READING

กล้าลองมั้ย? ชาเลนจ์ 1000 Rep workout เบิร์นไขมันท...

กล้าลองมั้ย? ชาเลนจ์ 1000 Rep workout เบิร์นไขมันทั่วร่างใน 17 นาที

สวัสดีค่ะ ชาวฟิตกับดาวที่น่ารักทุกคน ห่างหายบทความออกกำลังกายไปนานมาก ๆ แต่ดาวไม่ได้หายไปแล้วหายไปเลยนะคะ แอบไปทำการบ้านมาให้เพื่อน ๆ เหมือนกัน ว่าแต่เนื้อหาสาระที่ดาวแอบอุบไว้ แอบไปทำการบ้านมาเซอร์ไพรส์ทุกคนนั้นจะเป็นอะไรนั้นอย่ามัวแค่เดาค่ะ เลื่อนเมาส์ตามดาวไปอ่านด้านล่างพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า

ทุกวันนี้ไลฟ์สไตล์ของคนเรานั้นเปลี่ยนไปจากเดิมมากค่ะ จากชีวิตที่เราใช้แบบช้า ๆ สบาย ๆ ตอนนี้มองไปไหนก็มีแต่ความเร่งรีบ หลาย ๆ สินค้าผลิตออกมาเพื่อตอบโจทย์คนสมัยใหม่ที่ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ ไล่ตามเวลา ก็เพราะเวลาเป็นของมีค่า ถึงกับมีสุภาษิตที่ว่าเวลาเป็นเงินเป็นทอง ที่สำคัญเวลาก็ยังเป็นข้ออ้างหลัก ๆ ที่คนส่วนใหญ่มักใช้ในการละเลยการออกกำลังกาย หรือ การดูแลตัวเองอีกด้วยค่ะ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าจะคนที่พึ่งเริ่มต้น หรือ ออกกำลังกายมากนานแล้ว สิ่งนึงที่เราให้ความสำคัญก็คงไม่พ้นกับผลลัพธ์ของมัน ไม่ว่าจะเป็น มีสุขภาพที่ดีขึ้น หรือรูปร่างที่เราพึงพอใจก็ตาม สิ่งเหล่านี้มันใช้เวลาค่ะ ไม่ใช่วันสองวันแล้วจะเห็นผลเลย แต่ถ้าทำนานไปแล้วไม่เห็นผลใจเรามันก็ท้อใช่ไหมค่ะ พอท้อแล้วมันก็อยากจะล้มเลิกเพราะเหมือนกับว่าเวลาที่ทุ่มไป แรงที่สูญเสียมันไม่เกิดผล แต่อย่าพึ่งท้อค่ะ ลองปรับวิธีการดู

ดังนั้นบทความของดาววันนี้จึงขอรวบรวม 10 ท่าออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ แต่เราจะทำแบบเข้มข้น เพื่อจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนเร็วขึ้น ที่สำคัญคือคุณไม่ต้องเสียเวลาไปหาท่าออกกำลังกายเอง เพราะทำตามนี้ได้เลย รับรองว่าลดไขมันได้จริง

โปรแกรมออกกำลังกายนี้ จะมีทั้งหมด 12 ท่า โดยเราจะทำทั้งหมด 1000 ครั้ง เห็นตัวเลขแล้วอย่าตกใจค่ะ ดาวรับรองว่าถ้าเราตั้งใจจริง ๆ มันไม่มีอะไรเกินความสามารถคนเราเลยค่ะ ลองโฟกัสผลลัพท์และอดทนกับวิธีการได้มาของมันดู รับรองว่าวันที่เราเห็นร่างกายที่เปลี่ยนไปของเราแล้ว เราจะต้องขอบคุณตัวเองแรง ๆ ค่ะ

สำหรับโปรแกรมนี้เหมาะกับใคร?

โปรแกรมที่เราเขียนขึ้นมานี้ ตอบโจทย์กับผู้ที่

1. ออกกำลังกายมานานแล้วแต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ ดาวรับรองว่าถ้าทำตามนี้ได้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการแน่นอนค่ะ
2. ผู้ที่อยากลดไขมัน ผู้ที่ออกกำลังกายมานานแต่ไขมันสะสมยังมากอยู่ ลองเอาไปปรับใช้ดูค่ะ ออกหนักสลับเบา เป็น HIIT รับรองเห็นผลชัวร์
3. สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบท้าทาย ผู้ที่ออกกำลังกายมานานแล้ว แต่เบื่อ ลองเอาไปปรับใช้ดูได้ค่ะ ลองอะไรใหม่ ๆ บ้าง
4. ไม่มีปัญหาเรื่องปวดตามไขข้อ อาจมีท่าที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ
5. สำหรับผู้เริ่มต้น (การออกกำลังกายชนิดนี้มีความเข้มข้นสูง ควรลดระดับความเข้มข้นตามขีดจำกัดของร่างกาย เช่น ค่อย ๆ ทำ หรือ ลดจำนวนครั้งลงในแต่ละท่า)
6. สำหรับคนที่อยากหุ่นดีแต่ไม่ชอบยกเวท อันนี้จะเป็นบอดี้เวทเบา ๆ กล้ามไม่แน่น เน้นลดไขมันค่ะ

เราก็ได้รู้เกี่ยวกับโปรแกรมนี้ไปคร่าว ๆ แล้วนะคะ ตอนนี้มาดูกันเลยดีกว่าว่าท่าออกกำลังกายในโปรแกรมนั้นมีอะไรบ้าง และแต่ละท่านั้นจะมีข้อดีอะไร ทำไมเราต้องทำ

ท่าแรก Burpee

ท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีค่ะ ท่านี้สามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัวเลย คือทำแล้วเหงื่อออกเยอะมาก รู้เลยว่ามันช่วยเผาผลาญจริง ร่างกายนี่ร้อนไปหมด นอกจากนี้แล้ว ท่านี้ยังนำไปใช้เพื่อเป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังหรือใช้เป็นท่าฝึกสำหรับการบริหารแบบเซอร์กิต เทรนนิ่งได้ด้วย เรียกได้ว่าเป็นทั้งท่าออกกำลังกาย และท่าบริหารก่อนเวทเบา ๆ ครบจริง ๆ

2. Lunge

ไหนใครอยากจะมีหุ่นเป๊ะๆ แบบอกตู้ม เอวคอด สะโพกฟิตๆ ก็ต้องมาลองท่า lunge (ลังค์) เลยค่า เพราะท่านี้ มีมาเพื่อสาวๆที่อยากจะมีสะโพกสวยได้รูปเลยน้า สำหรับใครที่อยากมีสะโพก และบั้นท้ายสวย ๆ แเต่ไม่ชอบยกเวท ต้องจัดท่านี้เลยค่ะ

3. ท่า High Knee

ท่าออกกำลังกายที่เสมือนการวิ่งอยู่กับที่ ซึ่งสามารถช่วยเรื่องรูปร่างได้โดยไม่ต้องง้ออุปกรณ์เสริม เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิม หรือไม่อยากเสียเงินไปยิมเลยค่ะ ท่าออกกำลังกายดังกล่าวนี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและยังสามารถช่วยในเรื่องลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวค่ะ แถมยังเป็นการอุ่นเครื่องให้ร่างกายของคุณสามารถปรับและควบคุมการเคลื่อนที่และทรงตัวได้อีกด้วย

4. Push Up

Push up หรือ การวิดพื้นนั้น จะช่วยในเรื่องของ กรเพิ่มความแข็งแกร่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วงบนของร่างกาย คือช่วงอก หลัง และไหล่นั่นเองค่ะ ใครที่อยากมีไหล่สวย ๆ แขนเฟริ์ม ๆ ต้องห้ามพลาด จัดไปอย่าให้เสีย

5. Jump Squat

สควอทแบบธรรมดามันไม่เราใจ จัดไป Jump Squat เพิ่มความเข้นข้นของการออกกำลังกาย แน่นอนว่าสควอทนั้นขึ้นชื่อเรื่องปั้นบั้นท้ายสวย ๆ อยู่แล้ว เมื่อเราเพิ่มการกระโดดลงไปนั้นก็จะช่วยในเรื่องของคาร์ดิโอไปในตัวด้วยค่ะ งานนี้ก็ทั้งปั้นกล้ามเนื้อและลดไขมันไปในตัว

6. Crunch

เราบริหารทั้งแขน ทั้งทั่วร่าง ทั้งบั้นท้ายกันไปแล้ว จัดท่าครันช์เพื่อบริหารกล้ามท้องให้แข็งแรงกันบ้างค่ะ จะได้มีกล้ามท้องสวย ๆ ซึ่งท่าครันช์นี้จะช่วยในเรื่องสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ทำให้ท้องเราเฟิร์มมากขึ้น สำหรับใครที่มีปัญหาพุงยื่น ครันช์ก็เป็นอีกทางเลือกนึงที่ไม่เลวเลยค่ะ ฝึกทุกวัน เปลี่ยนจากพุงหมูเป็นแบนราบแน่นอน

7. X Jump

ท่ากระโดดปลาดาว ท่านี้ช่วยในเรื่อง ลดไขมัน ในโปรแกรมนี้นะคะ เพราะจะเป็นท่าที่ทำหนักสลับกับท่าเบา ๆ เน้นๆไขมันอย่างครันช์ ท่านี้ก็จะเป็นเน้นทำแบบเร็ว ๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายนั่นเองค่ะ

8. Mountain Climber

สำหรับท่านี้ต้องบอกได้ว่า ได้ทั้งตัว ทั้งแขน ขา และหน้าท้อง และสำหรับใครที่มีปัญหาพุงล่างท่านี้ก็ช่วยลดได้ดีค่ะ

9. Squat Side Kick
ท่านี้ช่วยบริหารร่างกายส่วนล่าง ทั้งขาใน ต้นขา และบั้นท้ายค่ะ ใครที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ เซลลูไลท์ ลองเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยท่านี้ดูค่ะ รับรองว่าขาสวยแน่นอน

10. Shoulder Tap
ท่าบริหารช่วงบนง่าย ๆ ใครอยากมีกล้ามแขนสวย ๆ ต้องจัด นอกจากนี้ท่านี้ยังมีความเป็นแพลงค์เบา ๆ ก็เรียกได้ว่าจัดกล้ามท้องได้อีกด้วยค่ะ

11. Russian Twist
ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้อง และช่วยกระชับท้องล่าง สำหรับใครที่มีปัญหาพุงล่างป่องก็จะดท่านี้ไปค่ะ นอกจากนี้พยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายให้กระชับได้อีกด้วย

12. Jump Rope

ท่ากระโดดเชือกนี้ดาวเคยเขียนไว้ในบทความ ไปแล้วถึงประโยชน์นะคะ ใครที่พลาดก็คลิกได้เลยค่ะ 6 Rope workout คาร์ดีโอด้วยการกระโดดเชือกลดน้ําหนัก เผาผลาญไขมันขั้นสุด

จบกันไปแล้วสำหรับท่าออกกำลังกายในโปรแกรมนี้และข้อดีประโยชน์ต่างๆ ต่อไปดาวจะขอพูดถึงโปรแกรมเลยค่ะ ว่าต้องออกท่าไหน ยังไงบ้าง

โปรแกรมออกกำลังกายเข้มข้นพันครั้งนี้เราจะออกดังนี้ค่ะ

  1. Burpee 10 ครั้ง
  2. Lunge 100 ครั้ง แบ่งทำสองเซตได้
  3. High knee 200 ครั้ง
  4. Push up 20 ครั้ง
  5. Jump squat 50 ครั้ง แบ่งทำสองเซตได้
  6. Crunch 100 ครั้ง
  7. X Jump 50 ครั้ง
  8. Mountain Climber 100 ครั้ง แบ่งทำสองเซตได้
  9. Squat side kick 50 ครั้ง
  10. Shoulder Tap 100 ครั้ง แบ่งทำสองเซตได้
  11. Russian twist 20 ครั้ง
  12. Jump rope 200 ครั้ง

และนี่ก็เป็นโปรแกรมที่ดาวเขียนขึ้นมา ดาวก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันอยู่นะคะ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้จะไม่เป็นผลเลย ถ้าเกิดว่าเราไม่ควบคุมอาหาร ยังทานตามใจปากเช่นเดิม ดังนั้นสิ่งที่ต้องควบคู่กันไปคือ การออกกำลังกาย การทาน และวินัยค่ะ ทำได้ตามนี้แล้ว เพียงสองสัปดาห์เราก็จะเห็นผลแน่นอนค่ะ สำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อน แล้วพบกันบทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น