READING

6 Rope workout คาร์ดีโอด้วยการกระโดดเชือกลดน้ําหนั...

6 Rope workout คาร์ดีโอด้วยการกระโดดเชือกลดน้ําหนัก เผาผลาญไขมันขั้นสุด

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนที่ติดตาม ฟิตกับดาวค่ะ หวังว่าจะสุขภาพดีและมีความสุขกันถ้วนหน้านะคะ

ซึ่งต้องขอบอกเลยว่าใครพลาดบทความนี้ไปต้องเสียใจแน่นอน! เพราะท่าออกกำลังกายที่ดาวได้คัดสรรมาให้ในบทความวันนี้ เรียกได้ว่า เบิร์นไขมันแบบสุด ทำเองได้ง่ายๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเวลาเดินทางและเสียค่าบริการเข้ายิมเลยค่ะ ว่าแต่บทความวันนี้จะเกี่ยวกับอะไรนั้นเลื่อนลงไปอ่านเนื้อหาข้างล่างตามดาวได้เลยค่ะ

สำหรับบทความที่ดาวได้หยิบมาแชร์กับชาวฟิตกับดาววันนี้ก็คือ การออกกำลังกายด้วยเชือกนั่นเองค่ะ แต่อ้ะๆ อย่าพึ่งคิดภาพแค่กระโดดๆนะคะ แบบนั้นน่าเบื่อแย่เลย ดาวเข้าใจดีค่ะ ฉะนั้นดาวจึงได้คัดสรรท่าออกกำลังด้วยเชือกสุดมันส์ที่มีถึง 6 ท่าด้วยกันรับรองว่า คุณจะลืมการกระโดดเชือกธรรมดาๆที่น่าเบื่อไปเลย

ก่อนที่จะเริ่มอธิบายท่าไปดูกันเลยดีกว่าว่า ประโชน์ของการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง

  • เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อใจ (ดีต่อหัวใจจริงๆค่ะ)
  • ลดไขมันได้แบบสุด
  • ทำเองได้งายๆที่บ้าน ต้นทุนต่ำ(แค่เชือกเส้นเดียวเอ๊งงงงง)
  • ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทั้งการออกกำลังกายและการจัดเก็บอุปกรณ์
  • สนุกเด้อออออ

และแน่นอนค่ะ นอกจากจะมีข้อดีแล้ว การออกกำลังกายด้วยเชือกยังมีข้อยกเว้น ซึ่งดาวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวมากเกินกว่าปกติ(ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกระโดดเชือกค่ะ) ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (เปราะ, ข้อเสื่อม, ….) ควรหลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายแบบอื่นนะคะ

อ่านกันมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อไม่ให้เสียเวลา มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยดีกว่านะคะ

ท่าที่ 1 Single Under

มาเริ่มกันด้วยท่าเบสิกเลยค่ะ เหนื่อยนิดหน่อยแต่หุ่นดีแน่นอน ไปเริ่มกันเลยดีกว่า เริ่มจาก

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย
3. พยายามให้ลงด้วยปลายเท้าเบาๆ ไม่กระโดดสูงเกินไปค่ะ พอให้เชือกผ่านได้ก็เพียงพอ
4. จากนั้นเราก็จะทำไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 2 Ali Shuffle

วิธีทำท่านี้ก็ง่ายๆค่ะ ดาวว่าทุกคนที่กระโดเชือกทำได้แน่นอนค่ะ

1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2.กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ ขาเราจะทำการสลับไปมาทุกครั้งที่กระโดดค่ะ
4. ทำสลับกันไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 3 3 Single Under with Double Under

ท่านี้มีวิธีทำดังนี้คือ

1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะเพิ่มความยากไปตรงที่เพิ่ม Double Under เข้าไปหลังกระโดดได้สามครั้งนั่นเอง วิธีทำให้หมุนเชือกผ่านเท้าสองครั้งในการกระโดดหนึ่งครั้งค่ะ ท่านี้ต้องฝึกหน่อยแต่ทำได้แน่นอนค่ะ
4. ทำสลับกันไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 4 High Knee

ท่า Hight knee นี้จะคล้ายๆ Skip ค่ะมีความแตกต่างกันนิดหน่อยซึ่งมีวิธีทำดังนี้คือ

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะต้องทำการยกขาข้างใดข้างนึงไปด้วยขณะกระโดดค่ะ ลองจินตนาการเหมือนตอนเราเล่นกระต่ายขาเดียวดูนะคะ ประมาณนั้นเลย
4.จากนั้นเราก็จะทำสลับกันไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 5 Single Leg Hop

ท่านี้ง่ายมั่กมากกกกกก ทำได้แน่นอน ถึงชื่อจะเป็นภาษาอังกฤษแต่อธิบายง่ายๆมันก็คือกระโดดเชือกธรรมดาเนี่ยแหล่ะค่ะ แต่มีอะไรเพิ่มเติมนิดนึง ท้าทายตัวเองเบาๆ วิธีทำก็ดังนี้เลย

1. อยู่ในท่าเตรียม ตัวตรง ถือเชือกให้เรียบร้อย
2. กระโดตามจังหวะที่ร่างกายเราถนัดที่สุด ไม่เร่งเร็วหรือช้าเกินไป ระวังสะดุดเชือกด้วยนะคะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากกระโดดเชือกธรรมดาคือ เราจะใช้ขาเพียงข้างเดียวกระโดดค่ะ
ทำเรื่อยๆจนครบตามกำหนด
4. สลับทำอีกข้างนึงให้ครบตามกำหนดเช่นกัน

ท่าที่ 6 Criss-Cross

มาถึงท่าสุดท้ายแล้วเป็นไงกันบ้างเอ่ย หายใจถี่รัวไปเลยไหมค่ะ อดทนเพื่อหุ่นสุดเริศกันค่ะ ท่านี้ทำได้ง่ายๆเริ่มจาก

1. เริ่มต้นจากท่าเตรียมพร้อมกระโดดเชือกตามปกติค่ะ
2. จากนั้นเมื่อเริ่มกระโดดพร้อมกับไขว้มือทั้งสองข้างค่ะ
3. สลับกันไปมาในจังวะที่ตัวเองถนัดที่สุด ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
4. ทำเรื่อยๆจนครบตาม 1 นาทีค่ะ

ทำให้ครบทั้งหมด 3-4 รอบแล้วแต่ความฟิตเลยค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ หวังว่าท่ากระโดดเชือกที่ดาวได้นำมาแบ่งปันในวันนี้จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินที่เราไม่ต้องการออกได้นะคะ ก่อนจะจากกันไป ดาวต้องขอเน้นย้ำอีกเรื่องนึงก็คือ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีประเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากๆค่ะ แต่เราจะเน้นแค่การออกกำลังกายไม่ได้

สำหรับใครที่อยากมีหุ่นที่สวย สุขภาพดี การรับประทานอาหารนั้นมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายนะคะ เพราะฉะนั้นทำตามวิดีโอและท่าออกกำลังกายที่ดาวมีให้อย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคุมการทานอาหารของตัวเองด้วยนะคะ สำหรับวันนี้ก็ลากันไปก่อนด้วยบทความนี้ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี จากดาว


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น