หลายคนคิดว่าหลังจากที่มีครอบครัวแล้ว ก็คงไม่มีเวลาดูแลตัวเอง มัวแต่ทำอาหาร ดูแลสามี ดูแลลูก ทำความสะอาดบ้าน ยิ่งมีงานที่ต้องทำอีก การดูแลตัวเองอย่างการออกกำลังกาย ทานอาหารดีๆคงเป็นสิ่งสุดท้ายเมื่อคนอื่นต้องมาก่อนตัวเอง
แต่เชื่อไหมคะว่าจริงๆแล้วเราไม่ต้องการเวลามากขนาดนั้นถึงจะดูแลตัวเองได้ อย่างนักเรียนในโปรแกรม Fit Like 21 ส่วนมากมีงานประจำ มีครอบครัว ยุ่งแค่ไหนก็ยังสามารถสร้างหุ่นในฝันได้พร้อมๆกับงานค่ะ แค่ต้องมีเป้าหมายที่ตั้งไว้ชัดเจน ให้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีในการออกกำลังกายทุกวัน (ถ้าคุณกำลังอ่านอยู่ตอนนี้ก็หมายความว่าเรื่องเวลาแค่นี้จิ๊บๆค่ะ) กับเลือกทานอาหารมากขึ้น เพียงแค่นี้ก็สามารถพิชิตเป้าหมายได้แล้วค่ะ
ลองมาอ่านเรื่องราวของแต่ละคนค่ะว่าการเริ่มต้นดูแลตัวเองทำให้เกิดผลดีอะไรบ้าง เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเองเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ค่ะ
รู้สึกตัวเบาขึ้น ขนาดสัปดาห์ที่แล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่คุมอาหารค่ะ
รู้สึกตัวไม่บวมคะ ไม่น่าเชื่อ 1 อาทิตย์น้ำหนักลดไป 1.5 โล ตื่นเต้นๆ แม่ขึ้นมาจากต่างจังหวัดยังทักว่าผอมลงแล้ว ตัวไม่บวม ไม่หนักตัว แค่เราไม่มีวินัยเองในบางครั้ง
รู้สึกดีค่ะ ร่างกายน่าจะเริ่มเข้าที่ ไม่ปวดเมื่อยมาก รู้สึกใส่กางเกงไม่แน่นมาก ทั้งๆที่ก็ยังมีพุงอยู่ การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้ทั้งวันค่ะ ไม่เหนื่อยง่าย โปรแกรมออกกำลังกายของคุณดาว ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก ทำได้เรื่อยๆจริงๆค่ะ
ก่อนเข้าโปรแกรม กลัวว่าตัวเองจะทำไม่ได้เพราะที่ผ่านมาทานไม่ดีตลอด พอเข้าโปรแกรม รู้สึกมีวินัยในการทานมากขึ้น พอเริ่มเห็นสัดส่วนตัวเองเปลี่ยนเห็นของทอดเริ่มไม่อยากทานเพราะกว่าจะทำได้ยากมาก คิดจะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ เพราะทำแล้วมันเห็นผลจริงๆ ต้องขอบคุณคุณดาวที่ทำให้ได้เริ่มต้นค่ะ จากที่ตื่นสาย ก็ตื่นเช้ามากขึ้นเพราะต้องเตรียมอาหารมาทานที่ทำงานทุกวัน มีเวลาออกกำลังกายบ้าง ดีกว่าอยู่เฉยๆไม่ทำอะไรเลย ขอบคุณมากจริงๆนะคะ ถ้าไม่เจอคุณดาวคงไม่ได้เริ่มต้น ตอนนี้รักร่างกายตัวเองมากเลยค่ะ😊😊
ก่อนเข้าโปรแกรม รู้สึกรูปร่างหนาๆพอกๆ ออกกำลังกายมาเองสัก 1 ปีแต่รู้สึกมันไม่ค่อยมีอะไรที่เปลี่ยนแปลง หลังเข้าโปรแกรม ได้รูปร่างที่ดีขึ้น ไม่ได้รู้สึกไปเองแต่มีคนที่รู้จักเข้ามาทัก และเข้าใจในการกินอาหาร และการออกกำลังกายว่าที่ถูกต้องนั้นควรทำอย่างไรค่ะ
คิดว่าจะทำต่อไหม ทำต่อไปแน่นอนค่ะ ได้ผลลัพธ์ที่ดี ทั้งรูปร่าง และสุขภาพเราเองด้วย สิ่งที่อยากบอกเพิ่มเติม คือคิดว่าตัดสินใจไม่ผิด ดีใจค่ะที่ได้ตัดสินใจเข้าโปรแกรมของคุณดาว ทำให้ได้รู้ในการออกกำลังกาย และสามารถทำให้ได้สุขภาพที่แข็งแรงขึ้นด้วย เข้าใจเรื่องอาหารการกินล่ะว่าควรกินยังไง ลืมบอกคุณดาว สามีชมบอกดูช่วงสะโพกต้นขาสะโพกที่มันพอกๆ มันหายไปค่ะ น่องก็ดูเพียวๆ
ก่อนเข้าโปรแกรมรู้สึกร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงค่ะ ไม่ได้ป่วยบ่อย แต่เหมือนไม่ค่อยมีแรง ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยค่ะ หลังเข้าโปรแกรมรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น เลือกกินมากขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้นมากค่ะ กล้ามเนื้อก็กระชับขึ้นด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับโปรแกรมดีๆ ค่ะ ทั้งการกินอาหารและการออกกำลังกายค่ะ
ไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 อาทิตย์ แต่ยังคงคุมอาหารอยุ่ หุ่นยังโอเคดีค่ะ
พออายุขึ้นหลักสี่น้ำหนักก็พุ่งพรวดจากไซส์ M เป็นไซส์ L พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองมาตั้งแต่ต้นปี โดยคุมอาหาร และออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จ น้ำหนักมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น จนใกล้จะสิ้นปีเห็นเพจคุณดาวมีเปิดโปรแกรมเทรนออนไลน์เลยสนใจ ลองสมัครเข้าร่วมโปรแกรม ตอนแรกก็ลังเลว่าจะสมัครดีรึป่าวเพราะไม่แน่ใจว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นยังไงจะคุ้มกับเงินที่จ่ายไปไหมและก็ไม่แน่ใจว่าตัวเองจะทำได้รึเปล่า แต่สุดท้ายก็ตัดสินใจสมัครดูโดยสมัครโปรแกรม 1 เดือนเพื่อทดลองก่อน
หลังเข้าโปรแกรมรู้สึกว่าเราคิดถูกแล้วที่สมัครเข้าโปรแกรมนี้ ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ น้ำหนักอาจไม่ลดลงมามากเหมือนกับก่อนหน้าที่เคยคุมอาหารด้วยตัวเอง แต่สัดส่วนลดลง โดยเฉพาะหน้าท้อง ยุบจากเดิมไปเยอะเลย ภายใน 1 เดือนกลับมาใส่เสื้อผ้าไซส์ M ได้ มีคนทักว่าหุ่นดีขึ้น มีความสุขกับการออกกำลังกายตามโปรแกรม
เริ่มสนุกกับการคิดเมนูอาหาร ซึ่งตอนสัปดาห์แรกรู้สึกเครียดและอึดอัดกับการกินมาก ปกติเป็นคนทานเก่ง ชอบขนมเค้ก ขนมอบ ของหวาน ของทอดของมัน กินได้ตลอดเวลา พอเข้าโปรแกรมต้องกินเป๊ะหน่อย รู้สึกทรมานมากเวลาที่เห็นขนมหรือของทอดที่ชอบทาน แต่สุดท้ายก็เอาชนะใจตัวเองผ่านจุดนั้นมาได้
รวมถึงการออกกำลังกายมีบางวันที่ทำงานเหนื่อยจนไม่อยากออกกำลังกาย แต่ต้องฝืนใจลากสังขารออกกำลังกาย เพื่อส่งการบ้าน ซึ่งจะเป็นช่วงแรกๆ แต่พอผ่านไปก็จะเริ่มดีขึ้นไม่รู้สึกต้องฝืน เริ่มมีความสุขกับการออกกำลังกาย การถ่ายรูปรูปร่างตัวเองเปรียบเทียบทุกสัปดาห์ ทำให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง ทำให้เรารู้สึกว่าการอดทนกับการกินและการออกกำลังกายนั้นเห็นผล ทำให้มีกำลังใจที่จะทำต่อ นอกจากนี้การเข้าโปรแกรมทำให้เรามีวินัยในการกินและการออกกำลังกาย เพราะมีคนกำกับติดตามตลอดทุกวัน ซึ่งแรกๆอาจทำไปเพราะมีคนกำกับ แต่หลังๆเราจะทำไปเองโดยธรรมชาติและมีความสุขกับการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว
ทำต่อแน่นอนค่ะ เพราะที่ทำมา 1 เดือนแล้วพอใจกับผลลัพธ์ที่ตัวเองได้รับและตั้งเป้าไว้ และคิดว่าถ้าทำต่อไปรูปร่างน่าจะดีขึ้นกว่านี้ ถ้าทำสม่ำเสมอและต่อเนื่อง
ก่อนเข้าโปรแกรม น้ำหนัก 75 กิโล อึดอัด เสื้อผ้าคับไปหมดค่ะ ปวดหลัง หลังเข้าโปรแกรมสุขภาพดีขึ้น มีความรู้เรื่องการเลือกกินอาหาร น้ำหนักลดลงเหลือ 70 พุงยุบลง เพราะไม่ค่อยออกกำลังกาย สามารถเลือกกินได้ในชีวิตประจำวัน แค่เลือกกินก็ดีขึ้นค่ะ จะพยายามทำต่อไปให้ได้แม้จะจบคอร์สไปแล้วค่ะ ดีใจที่ได้รู้จักเพจ Fit Kab Dao ค่ะ 😊
ก่อนเข้าโปรแกรม คิดว่า ต้องหาอาหารทานไม่ได้แน่ๆ เราต้องควบคุมไม่ได้แน่ๆ หลังโปรแกรม ในทุกวันๆที่ผ่านมา ทำให้รู้ว่าเราทานแค่นี้ เราก็เพียงพอแล้ว ไม่เห็นต้องทานอะไรมากมายเหมือนตอนก่อนเข้าโปรแกรมเลย และการออกกำลังกายก็ไม่ได้ยากเกินไปสำหรับการเริ่มต้น ทั้งเรื่องการควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะทำต่อ อาจจะไม่หนักเหมือนคนที่เข้ายิม เข้าฟิตเนส ถึงแม้ว่ารูปร่างจะยังเฟิร์มไม่เท่าที่ควร แต่สังเกตเวลาใส่ชุดเดรสออกงาน ทำให้มั่นใจมากกว่าเดิม ชุดไม่คับและไม่เห็นพุงออกมาชัดเจนเหมือนเมื่อก่อนค่ะ
ก่อนเข้าโปรแกรม รู้สึกว่าตัวเองต้องมีเทรนเนอร์เป็นตัวช่วยเพราะลองทำหลายอย่างด้วยตัวเองแต่ไม่ได้ผลแถมเริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆจนตัดสินใจเข้าร่วมโปรแกรม 3 เดือนหลังเข้าโปรแกรม เริ่มแรกต้องปรับเปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหารโดยการทานคลีนจะรู้สึกยากในช่วงแรกโค้ชดาวจะให้คำแนะนำตลอดออกกำลังกายตามตารางสองวีคแรกจะเห็นผลแบบชัดเจนสัดส่วนเริ่มเปลี่ยนเลยมีกำลังใจปฏิบัติมาเรื่อยๆมีหลุดบ้างโค้ชดาวก็จะคอยดึงกลับ 3 เดือนที่ทำมาถึงแม้น้ำหนักจะลงไม่มากส่วนตัดลดไป 3 กิโลกรัมแต่สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดต้องขอขอบคุณโค้ชดาวมากสำหรับคำแนะนำและการดูแลตลอด 3 เดือน จะปฏิบัติต่อไปเพราะมันดีต่อสุขภาพของเราแต่อาจจะไม่เคร่งมากเช่นตอนแรกแต่ก็จะพยายามไม่หลุดมากเพื่อสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง
ก่อนเข้าโปรแกรม อ้วน พุงออกมาก แล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่พอมาเข้าคอร์สกะครูดาว ก็ตั้งใจเรื่องการทานอาหาร และออกกำลังกายมากขึ้น ไม่เหนื่อยหรือเครียดมาก แต่ต้องมีวินัยส่งการบ้าน วันไหนไม่ส่งครูดาว ก็ตามตลอดๆดูแลน่ารักมากค่า 😘😄
ก่อนเข้าโปรแกรม ก็ลดน้ำหนักและออกกำลังกายด้วยตัวเองมาแล้วประมาณ 2 เดือน น้ำหนักลดลงค่ะ แต่หน้าท้องก็ยังมีห่วงยางอยู่ และแผ่นหลังก็มีเนื้อย้วยๆอยู่
หลังเข้าโปรแกรมวีค 2 ก้อจะเริ่มรู้สึกว่าหน้าท้องกระชับขึ้นค่ะวีค 3 นี่เริ่มชัดเจนขึ้น แผ่นหลังกระชับขึ้นจนสังเกตได้ว่าอย่างชัดเจนเลยค่ะน้ำหนักลดลง 2 กิโล อกลดลง 1.5 นิ้วเอวและสะโพกลดลงอย่างละ 1 นิ้ว ถ้าสามารถออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ครบถ้วนตามคอร์สคงจะเห็นผลได้ชัดเจนกว่านี้ค่ะ
ตอนนี้อาการป่วยดีขึ้นแล้วค่ะ แต่ยังคงต้องพักอีกหน่อย ถ้าหายแล้วคิดว่าจะต้องทำต่อแน่นอนค่ะ
จิตใจสำคัญมากค่ะ ต้องอดทน และเข้มแข็ง ถึงจะเข้าคอร์สยังไงแต่ถ้าเราไม่สู้ก็ไม่สำเร็จ ขอบคุณคุณดาวค่ะที่คอยแนะนำเรื่องอาหาร และคอยให้กำลังใจค่ะ จะคอยติดตาม Fit Kab Dao ไปเรื่อยๆค่ะ😁
ก่อนเข้าโปรแกรมก็มีคุมอาหารกับออกกำลังกายอยู่บ้างนะ แต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องออกกำลังกายแบบไหน อาหารควรกินอะไรบ้าง เลยตัดสินใจลงโปรแกรม Fit Like 21 กับคุณดาว ซึ่งพอได้ลองแล้วคุณดาวแนะนำดีมาก ทั้งเรื่องอาหารแล้วก็การออกกำลังกายที่แต่ละท่าก็ทำเองได้ มีคลิปให้ดูชัดเจนไม่เข้าใจตรงไหนก็ถามได้ตลอด แล้วก็ต้องส่งการบ้านเกือบทุกวันทำให้ต้องคอยระวังเรื่องอาหาร กับอย่าขี้เกียจออกกำลัง แต่ขนาดต้องส่งการบ้านทุกวันก็ยังมีหลุดบ่อยๆนะ 555หลังเข้าโปรแกรมรู้สึกโอเคเลยค่ะ เข้าใจเรื่องอาหารกับการออกกำลังกายมากขึ้น รู้สึกเฟิร์มขึ้นนะ ถึงน้ำหนักจะลดลงไม่มาก แล้วก็รู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ยากแบบที่คิด คิดว่าจะทำต่อค่ะ ทั้งคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายเลย
ก่อนไม่ได้ออกกำลังกาย กินทุกอย่างที่อยากกิน หุ่นเผละ ย้วย ไม่กระชับ พอออกกำลังกายเกือบทุกวัน รู้สึกแข็งแรงขึ้น กระฉับกระเฉง รู้จักเลือกกินอาหาร ที่สำคัญน้ำหนักไม่ลดแต่หุ่นดีขึ้นกระชับขึ้นเยอะ
ก่อนเข้าโปรแกรม มีออกกำลังกายบ้างอยู่แล้วค่ะ แต่สัดส่วนไม่ลดลง เลยอยากเข้าโปรแกรมเพื่อให้สัดส่วนลดลง หลังเข้าโปรแกรม ออกกำลังกายตามโปรแกรมตลอดนะคะ โปรแกรมไม่ได้ยากที่จะทำตามค่ะ แต่ก็จะมีบ้างที่หลุดเรื่องอาหาร คงเป็นเพราะมีหลุดเลยไม่ค่อยเห็นผลรึเปล่าไม่รู้ โดยรวมก็กระชับขึ้นค่ะตามรูป
ก่อนเข้าโปรแกรมน้ำหนัก 59 ค่ะ สูง 172 ซม. แต่มีไขมันค่อนข้างเยอะเลยค่ะ อาหารที่กินยังมั่วๆอยู่ หลังเข้าโปรแกรมน้ำหนักเหลือ 55 ไขมันลงไปเยอะมาก ตอนนี้ใส่บิกินี่สวยแล้วค่าคุณดาวแนะนำดีมากๆ ทานครบสามมื้อ แต่ผอมลงและลีนขึ้น เอวเอสมาทันที ส่วนมากเกิดจากคาร์ดีโอสะโพกและก้นก็เด้งขึ้นมามาก ทำต่อแน่นอนค่ะ ตอนนี้ทำจนเกิดเป็นนิสัย แต่ต้องมีวินัยกับตัวเองด้วย ขอบคุณคุณดาวที่แนะนำแต่สิ่งดีๆ ลดได้ไวจริงๆทันทริปไปเที่ยวเลย
อ่านรีวิวเพิ่มได้ ที่นี่
หากคุณคิดว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องดูแลตัวเอง การเริ่มต้นเป็นอะไรที่ฟังดูน่ากลัว แต่เชื่อดาวค่ะถ้าเราผ่านจุดนี้ได้ เราจะไม่รู้สึกผิดที่ได้ลงมือทำ เป็นกำลังใจให้นะคะ แต่ถ้าคุณอยากมีเพื่อนร่วมทาง ดาวพร้อมที่จะช่วยค่ะ ตอนนี้โปรแกรมเทรนดูแลแบบส่วนตัวยังเปิดรับสมัครอยู่นะคะ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมทางข้อความในเพจ Fit Kab Dao ได้เลยค่ะ แล้วเจอกันนะคะ <3
ไม่มีความคิดเห็น