สวัสดีค่ะปีใหม่นะคะทุกคน ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ฟิตแอนเฟิร์มไปด้วยกันนะคะ แน่นอนว่าช่วงนี้ ใครๆก็อยากที่จะสังสรรค์กับครอบครัว เพื่อน หรือ คนรักกันทั้งนั้นแหละค่ะ แน่นอนว่าการสังสรรค์ก็ต้องมากับเรื่องของการกินแน่นอน วันนี้ดาวมีเคล็ดลับการเลือกทานอาหารในวันหยุดอย่างไรให้เฮลตี้และมีประโยชน์กับร่างกายค่ะ นอกจากจะอิ่มอกอิ่มใจแล้ว ยังสุขภาพดีอีกด้วย เราไปดูกันค่ะว่าจะมีเคล็ดลับอะไรบ้าง
- ควบคุมปริมาณการกินอาหาร
จากผลการวิจัยได้พบว่าการที่เราเลือกวางอาหารที่มีปริมาณเยอะ ก็จะทำให้เราทานอาหารเยอะไปด้วยค่ะ ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่กินเกินปริมาณที่เราต้องการ ควรเลือกจานอาหารที่มีขนาดพอควร และ ตักอาหารในจานให้พอประมาณค่ะ
- ระวังกินเพลิน!
เวลาเราไปสังสรรค์หรือพูดคุยพบปะกับคนอื่นๆก็ต้องมีการเม้ามอยแน่นอนค่ะ แต่ว่าระวังเม้าเพลินแล้วก็กินเพลินไปด้วยนั่นเองค่ะ ดาวเชื่อว่าสาวๆหลายคนเป็นบ่อยเลยค่ะ เมื่อเราถูกเบี่ยงเบนความสนใจให้สนใจอีกสิ่งหนึ่งพร้อมกับการกิน สมองของเราจะสั่งการทำให้เรารู้สึกว่าอาหารที่เรากำลังทานอยู่มีรสชาติที่นุ่มนวลหรืออร่อยขึ้นเป็นพิเศษค่ะ ดังนั้นพยายามควบคุมการกินเมื่อเหตุการณ์นั้นเกดขึ้นด้วยนะคะ
- อย่าอดมื้อกินมื้อ
ดาวเชื่อว่าหลายๆคนยังมีความเชื่อผิดๆแบบนี้อยู่ค่ะว่า ถ้าเย็นนี้อยากกินอาหารเยอะๆ โดยที่ไม่อยากให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินไป ให้อดอาหารจนถึงมื้อเย็นแล้วค่อยจัดเต็ม การทำแบบนี้ทำให้มีผลเสียตามมามากมายเลยค่ะ อย่างแรกเลยก็คือ คุณจะทานเยอะเกินกว่าจำนวนที่ร่างกายต้องการค่ะ เพราะว่าคุณปล่อยให้ตัวเองหิวมาทั้งวัน ถ้าคุณทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์, อาหารกลางวันที่พอเหมาะ และ มื้อเย็นที่เหมาะสม จะทำให้คุณมีความสุขและทานอาหารได้อย่างหมดห่วงเลยค่ะ
- ลดอาหารมัน
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่เตรียมอาหารสำหรับสังสรรค์ พยามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันเยอะ การใช้กระทะเทฟล่อนในการปรุงอาหารช่วยได้เยอะเลยค่ะ เพราะนอกจากเราจะไม่ต้องใช้ส่วนประกอบของน้ำมันเยอะแล้ว ยังไม่ติดกระทะอีกด้วยค่ะ หรือว่าอาจจะเป็นเมนูย่างด้วยกระทะเทฟล่อน, นึ่ง, ต้ม หรือ ตุ๋น ก็มีอีกหลายๆทางเลือกที่เราสามารถเลือกได้ค่ะ
- ดูให้ดีก่อนว่ามีอาหารอะไรบ้าง
เวลาเราไปกินเลี้ยงสังสรรค์แน่นอนว่าตัวเลือกอาหารนั้นก็มีจำนวนไม่น้อยเลยใช่ไหมคะ ดังนั้นเราควรที่จะดูบนโต๊ะอาหารก่อนว่ามีเมนูอะไรบ้าง เพื่อที่เราจะได้จัดจานอาหารของเราหรือดูว่าเราอยากทานอะไร เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงการตักอาหารเกินจำนวนนั่นเองค่ะ
- กินให้สมใจอยาก
เราควรกินอาหารให้สมใจอยากก็พอค่ะ อย่ากินเยอะจนอิ่มแน่นทีเดียว คุณสามารถทานและเหลือไว้สักหน่อย แล้วค่อยกลับมากินต่อก็ได้ค่ะ การที่เราอิ่มจนเกินไปนอกจากจะส่งผลเสียกับระบบย่อยอาหารแล้ว ยังเป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกว่า คุณกำลังกินมากเกินไปนั่นเองค่ะ
- ระวังแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลทั้งหลายนอกจากจะมีแอลกอฮอลเยอะแล้ว ยังมีแคลอรี่สูง และ น้ำตาลเยอะอีกด้วยค่ะ อีกทั้งแอลกอฮอลยังทำให้เราทานอาหารเยอะมากเข้าไปอีกโดยที่เราไม่รู้ตัวอีกด้วยค่ะ ลองเปลี่ยนมาทานเครื่องดื่มสุขภาพ อย่างเช่น มัทฉะ, สมูตตี้ หรือ น้ำเปล่าก็ดีค่ะ
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดค่ะ ดาวเพิ่งพูดไปถึงหัวข้อแอลกอฮอลเมื่อกี้ใช่ไหมคะ เราสามารถดื่มน้ำเปล่าแค่ไหนก็ได้โดยไม่เกิดผลเสียงค่ะ อีกทั้งเราควนดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 5-8 แก้วต่อวันเพื่อที่จะป้องกันอาการขาดน้ำ และ ช่วยตัดกำลังหารกินของเราได้ดีทีเดียวค่ะ
- ดื่มมัทฉะฟิตกับดาว
เราทราบกันดีอยู่แล้วค่ะว่าช่วงวันหยุดนั้นไม่ใช่ช่วงที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเราก็อยากหาความสุขโดยการกิน หรือ สังสรรค์กับเพื่อนๆและครอบครัวใช่ไหมคะ ดังนั้นเราสามารถควบคุมการกินของเราให้เฮลตี้ดีกว่าการโฟกัสแต่การลดน้ำหนักค่ะ ซึ่งมัทฉะฟิตกับดาวเป็นตัวช่วยอันนึงที่สาวๆควรมีครองไว้ค่ะ โดยเฉพาะช่วงนี้เลยเพราะว่ามัทฉะฟิตกับดาวมีคุณสมบัติขับน้ำส่วนเกินสาเหตุที่เราดูอ้วนทั้งที่ไม่อ้วน เพราะมาจากการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงหรือฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้มัทฉะยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญด้วยค่ะ ทำให้คุณสามารถเผาผลาญอาหารที่กินไปมากขึ้น ทำให้ลดการสะสมไขมันส่วนเกินค่ะ หากสนใจสั่งซื้อกด ที่นี่ เลยค่ะ
- อย่ากดดันตัวเอง
ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงที่ทุกคนจะมารวมตัวกันเพื่อสังสรรค์พร้อมหน้าพร้อมตา ถ้าคุณเผลอทานเยอะเกินขนาด หรือ ทานจนควบคุมตัวเองไม่อยู่ก็อย่ากดดันตัวเองค่ะ พยายามที่จะทานให้เบาในมื้อหน้า และ โฟกัสกับการกินยังไงให้สุขภาพดีในมื้อต่อๆไปดีกว่าค่ะ นอกจากเราจะกลับไปแก้ไขอะไรไม่ได้แล้ว ยังจะทำให้เราไม่จิตตกอีกด้วยค่ะ
และนี่ก็คือ 10 วิธีในการเลือกทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพดีในช่วงวันหยุดสุดหรรษาแบบนี้นะคะ ลองเอาเทคนิคพวกนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ ดาวเชื่อว่านอกจากเราจะมีความสุขแล้ว เรายังจะสามารถมีสุขภาพที่ดีด้วยได้นั่นเองค่ะ ไว้เจอกันใหม่ในบทความหน้านะคะ
ไม่มีความคิดเห็น