เชื่อไหมคะ? ผู้หญิงไทยในยุคนี้ไม่ได้ต้องการแค่เพียงความผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังต้องมีรูปทรงที่สวยงาม ถึงเอวจะเล็กแต่สะโพกต้องผายและก้นต้องงอนงาม เมื่อดูแล้วสมส่วนเหมือนทรงของนาฬิกาทรายที่ถือว่าเป็นรูปร่างของผู้หญิงที่ดูดีที่สุดเลยก็ว่าได้ ทำให้ผู้หญิงหลายๆ คนหันมาสนใจการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพกให้เด้งและมีรูปร่างที่สวยเซ็กซี่สไตล์สาวสาย ฝ ที่ไม่ว่าจะแต่งตัวแบบใดก็โดดเด่นทุกมุมมอง วันนี้ดาวมี 5 วิธีเพิ่มสะโพกให้เด้ง กลม เซ็กซี่ที่ทำได้จริง 100% แบบปลอดภัยมาฝากสาวๆ กันค่ะ
1.อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ
ถ้าไม่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ยากมากที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพกจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ใช้ว่าต้องการโปรตีนในเนื้อสัตว์แล้วจะทานเนื้ออะไรก็ได้ เพราะเนื้อบางชนิดและบางส่วนมีไขมันแทรกอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งสิ่งที่เราต้องการคือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็น คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีเท่านั้น ส่วนโปรตีนคุณภาพมีอยู่ในเนื้อสัตว์อย่างปลาทะเล, เนื้อออกไก่, ไข่, เวย์โปรตีน, ธัญพืช และเนื้อหมูในส่วนที่ไขมันน้อย สำหรับเนื้อวัวจะย่อยยากมากเกินไปนิดหนึ่งค่ะ สำหรับคาร์โบไฮเดรตจะเป็นมันฝรั่งและอะโวคาโด เป็นต้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปทุกเมนู เพราะอาหารเหล่านี้จะกักเก็บไขมันในร่างกายและเก็บไว้ที่หน้าท้องมากเกินไป
2.ออกกำลังกายเน้นช่วงก้น
เมื่อมีอาหารที่ดีแล้ว ก็ต้องมีการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน เช่นการ squats, deadlifts และ lunges ท่าเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ช่วงสะโพกสวยขึ้น โดยเฉพาะท่า Squats ที่ถือว่าดีที่สุด จะมีลักษณะเหมือนการการลุกนั่ง แต่ให้ยืดแขนออกไปด้านหน้าโดยแบมือหรือยกดรัมเบลไว้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ก้าวขาออกไปทางด้านข้างให้ห่างจากกันน้อย จากนั้นนั่งลงแล้วทำให้หลังตรงที่สุดพร้อมดันก้นออกไปด้านหลังและดันตัวขึ้น 1 เซ็ต ทำท่านี้ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกัน 1 เดือน ดาวรับรองเลยว่าช่วงสะโพกและก้นของคุณๆ จะมีรูปทรงที่สวยมากยิ่งขึ้น
3.อาหารว่างระหว่างวัน
สำหรับสาวๆ ที่กลัวจะหิวระหว่างวัน ก็สามารถเตรียมอาหารว่าง ที่มีประโยชน์และช่วยเรื่องสะโพกสวยไว้ทานได้ คือ นำกล้วยมาปั่นผสมกับเมล็ดแฟลกซ์, ผลไม้, โยเกิร์ต และแซนวิซเนยถั่ว อาหารว่างเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโปรตีนจำเป็นและไขมันดีให้กับกล้ามเนื้อ และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อทำให้ร่างกายสามารถดึงน้ำไปใช้ในช่วงออกกำลังกายอย่างพอเหมาะด้วยนะคะ
4.หลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลและเกลือสูง
อาหารประเภท Junk Food มีคาร์โบไฮเดรตก็จริง แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมน้ำตาลและเกลือที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้ออย่างมาก นอกจากไม่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกมีมากขึ้นแล้ว ยังเป็นตัวสร้างไขมันเสียกับคาร์ไฮเดรตที่ไม่ดีไปขัดขวางการทำงานของหลอดเลือดและความดันโลหิต ที่สำคัญคือน้ำตาลจะเข้าไปเพิ่มอินซูลินที่เป็นตัวกักเก็บไขมันช่วงหน้าท้องมากกว่าไปอยู่ตรงส่วนของสะโพกอีกด้วย ดังนั้นขนมหวานน้ำตาลสูง, อาหารจานด่วน, อาหาร Junk Food และเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์ต่างๆ ดาวขอแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดค่ะ
5 ข้อแนะนำการกินเพื่อให้เห็ฯผลลัพธ์มากที่สุด
สั่งมัทฉะ คลิก https://go.fitkabdao.com/matcha-packages-1-a
5.จัดตารางให้ชีวิตใหม่
เมื่อต้องการรูปร่างที่สวยงามและสะโพกที่ดูเซ็กซี่ คุณก็ต้องจัดตารางตัวเองใหม่ทั้งหมด คือ
- มื้อเช้าให้เป็นเมนูที่มีไข่ขาวเท่านั้นประมาณ 3-4 ชิ้นบนจาน พร้อมเพิ่มขนมปังโฮวีต 2 ชิ้น และเกรปฟรุ้ตประมาณครึ่งชิ้น
- มื้อเที่ยงให้ทานเป็นอกไก่อบเพิ่มผักโขม, ผักกาดหอม และอะโวคาโดที่เป็นไขมันคุณภาพ
- ช่วงเย็นให้ทานเป็นเนยถั่วกับขนมโฮวีต หรือจะจัดเป็นเนื้อปลาแซลมอนย่างกับหน่อไม้ฝรั่งทานคู่กัน
- อาหารว่างก็จัดเป็นโยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อยเพิ่มผลเบอร์รี่สดเข้าไป หรือจะทานเป็นขนมที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตก็ได้เช่นกัน
- พักผ่อนให้เพียงพอที่ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน งดนอนดึก ตื่นสาย และปาร์ตี้ยามดึกต่างๆ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกฮอล์, น้ำอัดลม และเครื่องดื่มน้ำตาลสูง
- ออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสมเป็นประจำ ควรทำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้ง 7 วัน ในช่วงแรก เมื่อเริ่มเข้าที่ให้ออกเพียงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
เมื่อจัดอาหารได้ตามตารางที่เหมาะสมแล้วก็เริ่มจัดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้กับตัวเองด้วยเช่นกัน ช่วงแรกให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสะโพก 1-2 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วให้เพิ่มเป็น 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ช่วงเวลา 2-3 สัปดาห์แรกคุณจะเริ่มเห็นผลสะโพกสวยที่ชัดเจนขึ้นและเห็นผลลัพธ์สะโพกเซ็กซี่ได้ใน 6-12 สัปดาห์ อย่าใจร้อนเด็ดขาด! เพราะอาจทำให้คุณเครียดที่รูปร่างไม่เป็นไปดั่งใจจนรู้สึกท้อและทิ้งไปอย่างง่ายๆ ค่ะ ว่าแล้วก็ลุกขึ้นมาออกกำลังและฟิตไปพร้อมๆ กับดาวเลยค่ะ
รวมคลิปบริหารสะโพก คลิ้กที่รูปด้านล่าง
ไม่มีความคิดเห็น