READING

เทคนิคคลายปวด ลดเมื่อยยังไง? สำหรับมือใหม่หัดออกกำ...

เทคนิคคลายปวด ลดเมื่อยยังไง? สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะชาวฟิตกับดาวเป็นอย่างไรกันบ้าง หวังว่าพี่ๆน้องๆที่ติดตามดาวอยู่ทุกคนคงสบายดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงถ้วนหน้านะคะ สำหรับใครที่เปิดเข้ามาอ่านบทความนี้ก็เช่นเคยค่ะ ดาวมีเรื่องราวดีๆที่ได้รวบรวมคัดสรรและนำมาแบ่งปันเพื่อนๆอีกเช่นเคย ว่าแต่บทความวันนี้ของดาวจะเกี่ยวข้องกับอะไรนั้น เลื่อนเมาส์ลงไปตามอ่านข้างล่างได้เลยค่ะ

แน่นอนว่าหลาย ๆ คนเมื่อหันมาออกกำลังกาย มักจะพบเจอกับเหตุการณ์นี้แน่นอนค่ะ นั่นก็คือ อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เกิดตามมาหลังจากออกกำลังกายนั่นเองค่ะ ซึ่งวันนี้ดาวจึงอยากเสนอ และแบ่งปันเทคนิคในการลดอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น มาค่ะ อย่ารอช้า มาคลายความปวดเมื่อยไปด้วยกัน

ก่อนที่เราจะไปพูดถึงเทคนิคลดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ เคยสงสัยกันไหมค่ะว่า อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายนั้น เกิดขึ้นเพราะอะไร ทำไมถึงเกิด?

สาเหตุที่ทำให้เราบาดเจ็บ รู้สึกปวดและเมื่อยกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกาย สามารถอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ เมื่อเราออกกำลังกายแล้ว เส้นใยกล้ามเนื้อจะขยายและเกิดการสลายหรือถูกทำลาย (break) เป็นผลทำให้เกิดการอักเสบ บาดเจ็บของเซลล์ และหลังจากนั้น ร่างกายเราจะพยายามรักษาสภาพให้คืนกลับมาดังเดิม โดยการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งการบาดเจ็บทั้งหมดทั้งมวลภายในเซลล์นี้ ร่างกายตอบสนองมาให้เรารับรู้ในรูปแบบของอาการ ปวดและเมื่อยที่เราเจอนั่นเองค่ะ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องธรรมดามาก และเราสามารถรับมือได้ด้วยเทคนิคที่ดาวจะแบ่งปันให้ ดังต่อไปนี้ค่ะ

เทคนิคในการลดปวดเมื่อย ฉบับฟิตกับดาว

เทคนิคทั้งสี่ข้อนี้เป็นเทคนิคส่วนตัวที่ดาวใช้ แล้วเห็นว่ามันเวิร์คกับตัวเอง เลยอยากแบ่งปัน เทคนิคนี้ให้หลาย ๆ คนที่อาจมีอาการข้างต้นค่ะ

เทคนิคข้อแรก 1. เทคนิคเตรียมความพร้อมของร่างกาย อย่างที่ดาวบอกว่าการออกกำลังกายเมื่อแรกเริ่มนั้น เป็นธรรมดาค่ะที่จะเกิดการบาดเจ็บ ปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่เราสามารถลดระดับความปวด เมื่อย ลงได้ โดยการเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อม โดยเราอาจจะต้องมีการวอร์ม อบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายปรับความพร้อมก่อนจะค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นของท่าออกกำลังกายค่ะ คลิปนี้เป็นวีดีโอวอร์มอัพร่างกาย 5 นาทีก่อนออกกำลังกายค่ะ

2. ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ หลาย ๆ คนอาจจะงงว่าเกี่ยวกันตรงไหน อยากจะบอกว่าสองสิ่งนี้สำคัญมาก ๆ ค่ะ การดื่มน้ำนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น ลดการปวดเมื่อย อาการชา จากการที่ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงมัดกล้ามเนื้อไม่พอ ส่วนการหลับพักผ่อนนั้นก็เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วค่ะ ใครที่ไม่ชอบดื่มน้ำดาวมีวิธีการดื่มน้ำง่ายๆมาฝากด้วยค่ะ

3.ทายาบรรเทาอาการปวดเมื่อย การนวดจะช่วยเพิ่มไมโทรคอนเดรียและออกซิเจนในกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลาย และลดความเจ็บปวด คลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเทคนิคของดาวคือ ดาวจะไม่นวดตรงบริเวณที่ปวดค่ะแต่ดาวจะเลือกทายาแก้ปวดเบา ๆ บริเวณนั้นแทน เพราะถ้าเกิดนวดอาจทำให้เกิดการช้ำมากขึ้น แต่จะเลือกนวดบริเวณตามรอยข้อต่อ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีมากกว่าค่ะ

4. นวดด้วยโฟมนวดกล้ามเนื้อ อันนี้ดาวพึ่งมาค้นพบว่ามันดีมาก ๆ ค่ะ เป็นอุปกรณ์ที่พกพาง่าย แม้แต่ตอนเดินทางถ้าเอาไปได้ดาวก็เอาไปนะ เผื่อเกิดเมื่อย คือ โฟมนวดเนี่ยมันจะต่างจากการที่เรานวดธรรมดาคือ มันช่วยนวดเนื้อเยื่อข้างในด้วยค่ะ จึงช่วยลดอาการปวด เมื่อย แถมยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ขดเกร็งอยู่ ซึ่งพอกล้ามเนื้อเราคลายแล้วทีนี้เราก็จะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นค่ะ

ท่าสำหรับนวดด้วยโฟมนวดกล้ามเนื้อทำตามในนี้ได้เลยค่ะ 5 ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยโฟมโรลลิ่ง

หรือดาวโหลดคู่มือนวดตัวด้วยโฟมที่ดาวทำไว้ค่ะ กด ที่นี่

และนี่ก็เป็นเทคนิคที่ดาวรวบรวม และอยากแบ่งปันให้กับทุก ๆ คนนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และก่อนจากไปวันนี้ สิ่งนึงที่ดาวอยากกำชับคือ เทคนิคนี้เป็นเพียงส่วนนึงที่สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้นะคะ แต่สิ่งนึงที่สำคัญไม่แพ้กัน คือ การฟังเสียงร่างกายตัวเอง ซึ่งเราต้องสังเกต สัญญาณต่าง ๆ ที่ร่างกายแสดงออกมา เช่น วิ่งแล้วไม่สบายตัว ท่าออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ แม้จะฝึก พัฒนาและทำซ้ำ ๆ ก็ยังไม่หาย อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายมีความผิดปกติ ควรพบแพทย์ค่ะ

สุดท้ายนี้ดาวก็ต้องขอลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ อย่าลืมแอดไลน์เพื่อไม่พลาดสาระดีๆนะคะกดลิ้งค์นี้เลย  https://line.me/R/ti/p/%40fitkabdao

ด้วยรักและสุขภาพดี จากฟิตกับดาว


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น