สวัสดีค่ะทุกคน ตื่นเต้นจังเลยอีก 5 วันก็จะเป็นวันคริสมาสแล้ว มีแพลนจะไปเที่ยวที่ไหนหรือทำอะไรพิเศษกับครอบครัวไหมคะ

ยังไงดาวก็ขอให้ทุกคนมีความสุขกับคนที่รักในคริสมาสนี้นะคะ สำหรับของขวัญคริสมาสสุดพิเศษที่ดาวอยากให้ทุกคนในปีนี้คือ โปรแกรมวิ่ง 25 นาทีเพื่อหุ่นสวยต้อนรับปีใหม่นั่นเองค่ะ  แต่มีเงื่อนไขติดมาด้วยคืออ่านเสร็จต้องทำด้วยค่ะ เพราะถ้าไม่ทำก็เท่ากับว่าได้ของขวัญแต่ไม่ได้แกะดูข้างในว่าเป็นอะไร 

ทำไมวิ่งแบบนี้ถึงเบิร์นไขมันได้ไว?

หลายคนอาสงสัยว่าการวิ่งบนลู่วิ่งที่ใช้เวลาสั้นแค่ 25 นาที ทำไมถึงได้ผลมากกว่าคาร์ดีโอ้ยาวๆบนลู่วิ่งแบบหลายๆชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training (HIIT) จะมีการกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมมีการเผาผลาญแคลลอรี่และไขมันหลังจากการออกกำลังกายไปแล้ว หรือที่เรียกว่าAfter-burn effectทำให้ลดไขมันได้ไวค่ะ

ดาวเองเป็นคนที่ขี้เบื่อมากค่ะเวลาตั้งใจไปวิ่ง 45 นาที แต่ยังไม่ถึงครึ่งทางก็เริ่มเบื่อแล้ว เชื่อว่าหลายๆคนก็เป็นเหมือนกัน พอเราไม่ชอบสิ่งที่ทำอยู่นานๆไปก็เริ่มหาข้ออ้างโน่นนี่นั่น เพราะไม่อยากทำ แบบนี้ไม่ดีแน่นอนค่ะ แต่ถ้าดาวจะบอกทุกคนว่าเราสามารถลดไขมันได้เท่ากันแถมให้ผลดีกว่าและใช้เวลาสั้นๆ ไม่น่าเบื่อ ต้องลองโปรแกรมนี้เลยค่ะ

โปรแกรมวิ่งที่ดาวทำขึ้นมาจากความขี้เบื่อของตัวเอง ดาวชอบตรงที่ในระหว่างที่วิ่งมีสิ่งใหม่น่าท้าทายจากความเร็ว ความชันที่เปลี่ยนไปในแต่ละนาที ทำให้ไม่น่าเบื่อรู้ตัวอีกทีก็ทำเสร็จโปรแกรม แต่ภายใต้ความสนุกและใช้เวลาสั้นๆเพียงแค่ 25 นาที ในเรื่องของความเหนื่อยขอบอกว่าไม่น้อยไปกว่าการวิ่งเป็นชั่วโมงๆเลยค่ะ

ก่อนเริ่มโปรแกรมวิ่งอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บนะคะ หลังจากที่ที่ยืด ให้กระโดดตบ 20 ครั้งแล้วเริ่มกันเลย

วิ่งแรกๆเหมือนจะไม่เหนื่อยมากแต่วิ่งเสร็จรู้สึกตัวเบาเลยค่ะ

สำหรับใครที่ตามไอจีหรือเฟสบุ๊คอยู่จะเห็นว่าอาทิตย์ที่แล้วดาวมีโอกาสได้ไปแกรนด์แคนยอนเมืองไทยหรือผ่าช่อ ตั้งอยู่ที่ อำเภอจอมทอง จังหวัดเชียงใหม่ค่ะ วันก่อนหน้าที่จะไปเลือกที่ก็เลือกไม่ถูกเหมือนกันค่ะว่าจะไปที่ไหนที่อยู่ใกล้ๆเชียงใหม่แล้วไปอ่านเจอรีวิวในเฟสบุ๊คว่าผาช่อติดสถานที่น่าไปในเชียงใหม่  คืนนั้นเลยตกลงกับเพื่อนเลยว่าพรุ่งนี้จะไป แต่พลาดตรงที่ไม่ได้อ่านเลยว่าไปยังไง อยู่ที่ไหน เห็นว่าอยู่เชียงใหม่ก็คิดไปเองว่าไม่น่าจะไกลมาก

พอรุ่งขึ้นหลังจากที่ทานข้าวเสร็จ เปิดกูเกิ้ลแมพแล้วไปเลยค่ะ ขับมอไซน์ผ่านไปชั่วโมงกว่าถามเพื่อนใกล้ถึงยัง ปรากฎว่าพึ่งถึงครึ่งทางค่า บอกปลอบใจตัวเองไหนๆก็มาถึงละเดี๋ยวก็ถึง

ตามจีพีเอสไปเรื่อยๆ ขับเข้าในซอยเรื่อยๆจนไปเจอแม่น้ำ บริเวณนั้นเงียบสงบมาก

สุดท้ายก็หลงอยู่ในป่า 

แต่โชคดีไปเจอคนทำงานแถวนั้นเลยรอดชีวิตมาได้ค่ะ ขอบอกว่ากว่าจะถึงผาช่อก็เที่ยงแล้วค่ะ ทางไปคือเป็นหินดินทรายขับไปล้มไป บอกเพื่อนว่าใครผ่านด่านนี้ได้คือยอดคน สมควรได้ใบขับขี่ตลอดชีวิต สุดท้ายก็ถึงซักทีค่ะ เหนื่อยแทบขาดใจกว่าจะได้รูปนี้

สรุปคือทริปนี้ขับรถสองชั่วโมงถ่ายรูปห้านาทีจริงๆค่ะ เพราะถ่ายรูปเสร็จก็ไม่รู้จะทำไรต่อ ถ้าใครมาเชียงใหม่ ส่วนตัวคิดว่าน่าไปค่ะสำหรับคนที่ชอบผจญภัย เดินเยอะหน่อยแต่ร่มรื่นท่านกลางป่าเขา แต่ขอแนะนำให้ไปกับรถยนตร์และอย่าพึ่งกูเกิ้ลแมพอย่างเดียวลองถามคนแถวนั้นดูด้วยจะดีกว่าค่ะ 

กลับถึงบ้านจัดสมูทตี้กล้วยปั่นกับเนยถั่วสักแก้วแล้วไปวิ่งโปรแกรมข้างบนเลยค่ะ 

หลังวิ่งหิวมาก เมนูคลีนสิ้นคิดผัดกระเพราอกไก่

หลังจากที่วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันแล้วถ้าอยากบริหารหน้าท้องด้วยแนะนำให้ทำ workout Plan B: 10 นาที ตบท้ายค่ะ

อย่างไรก็ตามการที่เราวิ่งในโปรแกรมเดิมๆซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายที่เรายังไม่เคยทำ แต่ถ้าทำไปซักพักร่างกายจะเริ่มชินก็จะไม่เห็นผลเปลี่ยนแปลงค่ะ ดังนั้นใครที่ลองทำแล้วชอบอยากให้ดาวโพสต์โปรแกรมวิ่งใหม่ๆเพิ่มอีก  อย่าลืมมาคอมเม้นบอกกันในเพจเฟสบุ๊คนะคะ

---