READING

รวมท่าเล่นหน้าท้องยอดฮิต คนมักทำผิด แบบไม่รู้ตัว!...

รวมท่าเล่นหน้าท้องยอดฮิต คนมักทำผิด แบบไม่รู้ตัว!

สวัสดีค่ะทุกคน มาพบกับดาวอีกแล้วนะคะกับรวมท่าเล่นหน้าท้องยอดฮิต ที่หลาย ๆคนอยากมีซิกแพคแต่มักทำท่าแบบผิด ๆ จนอาจทำให้ไปบริหารส่วนอื่นแทน และอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บคอ หรือหลังจากการทำท่าบริหารแบบผิด ๆ วันนี้ดาวมี 5 ท่าที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นท่าที่ทำบ่อย และรู้จักกันดีมาสอนว่าเราควรทำท่าอย่างไร และท่าที่ผิด ผิดอย่างไรพร้อมวิธีแก้ไขนะคะ

1.มาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลยนะคะ เป็นท่าเบสิคที่ทุกคนทำบ่อย คือท่า Plank ซึ่งหลายคนชอบทำท่านี้แบบผิด ๆ เช่น หลังแอ่น หรือหลังโกร่งขึ้นไป และมองตรง ซึ่งเป็นท่าที่ผิดนะคะ โดยวิธีการปรับท่าที่ถูกต้องคือ เราจะต้องเกร็งที่น่าท้อง ขะมิบก้นเข้าหากัน และทำตัวตรงให้ขนานกับพื้นค่ะ

ท่าต่อไปเป็นท่า Plank เช่นกันแต่เป็นท่า Elbow Plank โดยวิธีการวางมือจะต้องขนานกับพื้น พร้อมกางนิ้วออกไปเพื่อการทรงตัว และสามารถลงน้ำหนักที่นิ้วได้ดี เพราะหลายคนชอบเจ็บที่ข้อมือจากท่านี้ เพราะฉะนั้นจะต้องปรับวิธีการวางมือให้ถูกต้องด้วยนะคะ และที่สำคัญห้ามแอ่นหลัง หรือโกร่งหลัง ควรทำหลังให้ขนานไปกับพื้น ส่วนของไหล่นั่นให้ดันไหล่ลงไปอย่าให้คอจม ซึ่งทั้งหมดนี้คือท่าที่ถูกต้องของท่า Plank นั่นเองค่ะ

2. ท่า Crunch หรือท่าซิทอัพ นั่นเองค่ะ ซึ่งท่าที่ถูกต้องเวลาซิทอัพคือห้ามโกร่งหลังเวลาทำ หลายคนชอบทำผิดในท่านี้ ซึ่งให้สังเกตตัวเองว่าเวลาซิทอัพหลังโกร่งหรือมีรูช่องว่างระหว่างหลังกับพื้นหรือไม่ วิธีการสังเกตโดยเอามือไปสอดตรงหลัง ถ้ามี หรือทำท่าซิทอัพเร็ว ๆ คือท่าผิดนะคะ วิธีแก้ไขคือให้กดที่หน้าท้องให้ติดกับพื้น ส่วนมืออย่าประสานกันแค่ประคองมือก็พอ เพราะแรงที่เราใช้ซิทอัพจะใช้แรงจากหน้าท้องไม่ใช่ตรงคอ เพราะฉะนั้นถ้าทำผิดอาจทำให้บาดเจ็บที่คอได้ ส่วนการมองนั้นอย่ามองขึ้นไปเพียงอย่างเดียว ให้มองไปข้างหน้า และอย่าเกร็งที่คอ แต่ให้ใช้แรงจากหน้าท้องยกตัวเองขึ้นมานั่นเองค่ะ

3. ท่า Bike Crunch หลายคนชอบทำท่านี้ไว ๆ และไม่ได้บิดตัวเข้าหา เพราะฉะนั้นท่าที่ถูกต้องเวลาที่เราบิดแตะข้อศอกให้บิดไปทั้งลำตัว ไม่ใช่แค่ข้อศอกอย่างเดียว

4. ท่า Russian Twist ท่านี้เน้นเลยนะคะ จะต้องทำอย่างช้า ๆ อย่าทำไวเด็ดขาด และเวลาที่ทำท่านี้ให้หลังตรง หลายคนชอบทำท่านี้แบบผิด ๆ โดยเน้นความไวแข่งกับเวลา บอกไว้เลยนะคะว่ามันจะทำให้ไม่ได้ผล ซึ่งวิธีการทำท่านี้ที่ถูกต้องคือนั่งตัวตรง และเอนไปข้างหลัง 45 องศากับพื้น พร้อมยกขาขึ้นมาแล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย และขวาพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ค่ะ

5. ท่าสุดท้ายคือ Leg Lift ท่านี้สำคัญเลยค่ะห้ามทำหลังโกร่งนะคะ ซึ่งวิธีการที่ถูกต้องจะเหมือนท่าซิทอัพเลยค่ะ คือกดหน้าท้องลงไปกับพื้น แล้วใช้แรงจากหน้าท้องยกขาขึ้นมาค่ะ

ผ่านไปแล้วนะคะสำหรับ 5 ท่าเล่นหน้าท้องยอดฮิตเพื่อซิกแพคที่นำมาฝากในวันนี้ และดาวหวังว่าทุกคนจะทำแต่ละท่าได้อย่างถูกต้องตั้งแต่นี้ไปนะคะ อยากได้โปรแกรมฟินหุ่นสวยฟรี แอดไลน์ @fitkabdao หรือกดที่ลิ้งค์นี้ได้เลยค่ะ https://line.me/R/ti/p/%40fitkabdao


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น