สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ดาวมีบทความเกี่ยวกับวิธีการลดหน้าท้องมาฝากทุกๆคนกันค่ะ จากที่ทุกคนรู้ว่าการลดไขมันบริเวณช่วงหน้าท้อง หรือ ที่เราเรียกว่า “พุง” เป็นอะไรที่ท้าทายใช่ไหมคะ นอกจากนั้นการที่เรามีพุงเยอะ มันสามารถเกิดปัญหาต่างๆตามมาได้เช่น เราจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน หรือ ทำให้เราไม่มั่นใจในรูปร่างของเรา ฉนั้นวันนี้ดาวมีเคล็ดลับในการช่วยลดหน้าท้องมาฝากทุกๆคนค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลยค่ะ
- ควบคุมแคลอรี่
การที่เราจะลดน้ำหนัก สิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆคือการคุมแคลอรี่ในอาหารค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นดาวไม่ได้หมายความว่าให้คุมมากจนเกินไป เพราะว่าการที่เราจำกัดแคลอรี่มาเกินไปจะส่งผลกระทบต่อระบบการเผาผลาญของร่างกายของเรา จากการวิจัยก็จะพบว่าคนที่กินอาหาร 1,100 แคลอรี่ต่อวัน มีระบบการเผาพลาญที่ทำงานช้ากว่าคนที่รับ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นเราควรที่จำคำนวณว่าร่างกายของเราควรรับแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน และ ไม่ควรคุมมากจนเกินไปค่ะ
- ทานไฟเบอร์ให้เยอะขึ้น โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะมีคุณสมบัติในการอมน้ำและช่วยทำให้อาการเข้าสู่กระบวนการย่อยได้ช้าลง ดังนั้นมันจะทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นนั่นเองค่ะ อีกทั้งมันยังช่วยลดจำนวนแคลอรี่จากอาหารที่เราทานเข้าไปอีกด้วยค่ะ เจ๋งไปเลยใช่ไหมคะ เราสามารถหาไฟเบอร์ที่ละลายในน้ำได้ ในอะโวคาโด้, ผักใบเขียว หรือ ข้าวโอ๊ตค่ะ
- ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์
โพรไบโอติกส์ (Probiotics) เป็นแบคทีเรียกับยีสต์ที่มีชีวิตที่พบได้ตามธรรมชาติในลำไส้หรือจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ มักเป็นที่รู้จักกันว่าเป็น “แบคทีเรียดี” เพราะมีส่วนช่วยให้ลำไส้แข็งแรง มันเป็นตัวสำคัญที่ช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้เลยค่ะ จากการวิจัยพบว่าสำหรับคนที่เป็นโรคอ้วน จะมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ต่างจากคนทั่วไป จึงเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายนั่นเองค่ะ ถ้าเรามีโพรไบโอติกส์ในลำไส้ในปริมาณที่พอดีมันจะเป็นผลดีต่อลำไส้ของเรานั่นเองค่ะ
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การคาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง การออกกำลังการแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีการออกกำลังที่ดีและได้ผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ และ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา ดาวแนะนำว่าให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 20- 40 นาทีต่อวันค่ะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ง่ายๆได้ด้วยการวิ่ง, ปั่นจักรยาน เป็นต้นค่ะ
- ดื่มโปรตีนเสริม
การดื่มโปรตีนเสริมเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับการเพิ่มโปรตีนเสริมในร่างกายของเรา การที่เราทานโปรตีนเสริมจะช่วยบูสต์ระบบการเผาผลาญ, ช่วยลดความอยากอาหารและ ทำให้น้ำหนักลดง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ
- ทานอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัว
กรดไขมันอิ่มตัว หรือ อีกชื่อที่เราคุ้นหูกันว่าเป็น “กรดไขมันดี” นั่นเองค่ะ จากการวิจัยนั้นคนพบว่ากรดไขมันดีพวกนี้จะช่วยป้องกันการสะสมไขมันของไขมันช่วงหน้าท้องของเราซึ่งเป็นไขมันส่วนที่อันตรายที่สุดนั่นเองค่ะ เราสามารถพบกรดไขมันตัวนี้ได้ในน้ำมันมะกอก, อะโวคาโด้, และ ถั่วต่างๆค่ะ
- ควบคุมปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรต
การควบคุมปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากต่อสุขภาพของเราค่ะ โดยเฉพาะการลดน้ำหนักนั่นเองค่ะ เราควรทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และ หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตจำพวก แป้งขัดขาวค่ะ จากการวิจัยนั้นพบว่าการที่เราทานแป้งขัดขาวเยอะๆจะทำให้เราอ้วนขึ้น แต่ว่าถ้าเราเลือกทานพวกโฮลคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาพลาญในร่างกาย และ ลดความเสี่ยงต่อการมีไขมันหน้าท้องด้วยค่ะ
- แอปเปิลไซเดอร์
แอปเปิลไซเดอร์นั้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราค่ะ นอกจากจะช่วบบูสต์อัพร่างกายของเราแล้ว ยังเต็มไปด้วยกรดอะซีติกที่สามารถช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายอีกด้วยค่ะ จากเคสทดลองได้พบว่าชายที่เป็นโรคอ้วนได้ทาน แอปเปิลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะทุกๆวันเป็นเวลา 12 อาทิตย์ ช่วงเอวของเขาได้ลดลงไปถึง 0.5 นิ้ว หรือ 1.4 ซม.ค่ะ
- เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
จากที่ดาวพูดเสมอๆค่ะว่าเราต้องควบคุมปริมาณอาหาร และ ออกกำลังกายไปพร้อมๆกันการลดน้ำหนักจึงจะมีประสิทธิภาพ และ ช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีค่ะ จากการวิจัยได้ค้นพบว่าเราไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก็ได้ค่ะ แค่การเดินในทุกๆวันอย่างน้อย 30 นาทีก็ช่วยลดปริมาณไขมันในช่วงหน้าท้องของเรา และ ทำให้เอวเราเล็กลงนั่นเองค่ะ
- เลี่ยงการดื่มน้ำหวาน
น้ำอัดลม, อิตาเลี่ยนโซดา, กาแฟเย็น หรือ เครื่องดื่มชูกำลังเป็นศัตรูร้ายกาจของเราเลยค่ะ นอกจากจะมีน้ำตาลเยอะ แล้ว ยังมีแคลอรี่เยอะจนเราคาดไม่ถึงเลยค่ะ บางทีเราอาจจะดื่มเข้าไปในปริมาณมากโดยที่เราไม่รู้ตัว เครื่องดื่มพวกนี้จะถูกจัดอยู่ในจำพวกแคลอรี่ที่เป็นของเหลว ซึ่งเมื่อเราทานเข้าไปเราจะไม่รู้ตัวว่าเราทานไปมากเท่าไหร่ ซึ่งไม่เหมือนกับเวลาเราทานข้าวที่เราจะสามารถรู้ได้ทันทีว่า เราทานเข้าไปมาก อีกทั้งยังมีการวิจัยรับรองว่า การที่เราดื่มเครื่องดื่มหวานๆทุกๆวันจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ถึง 60% เลยทีเดียวค่ะ ถ้าสาวๆคนไหนเลี่ยงทานกาแฟเย็นไม่ได้จริงๆ ลองหันมาทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลค่ะ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้อีกค่ะ
- ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำเปล่ามีสารพัดประโยชน์เลยค่ะ ใครจะไปรู้ว่ามันจะสามารถช่วยทำให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบได้ อย่างน้อยมีสามเหตุผลค่ะที่บอกว่าน้ำช่วยเราให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างไร อย่างแรกค่ะน้ำจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ เพราะว่ามันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาพลาญในร่างกายเราชั่วคราว อีกทั้งมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้เราได้อย่างที่เราไม่รู้ตัวค่ะ อย่างที่สองคือ มันจะทำให้เราอิ่มนาน ดังนั้นเราจึงไม่ต้องกินเยอะ สุดท้ายคือเราไม่รู้สึกอืดบวมค่ะ นอกจากจะไม่มีแคลอรี่แล้ว ยังมีสารพัดประโยชน์ต่อร่างกายของเราแบบนี้ ต้องหันมาดื่มน้ำเยอะๆแล้วล่ะค่ะ
- อย่าเครียดเยอะ!
ความเครียดนี่เป็นศัตรูร้ายกาจต่อทั้งสุขภาพทั้งทางร่างกาย และ จิตใจเลยค่ะ มันสามารถเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เรามีโรคต่างๆ อีกทั้งสังเกตไหมคะ เวลาเราเครียดเราจะกินเยอะขึ้น โดยบางทีเราไม่หิวด้วยซ้ำไป มากไปกว่านั้นค่ะ ความเครียดของเรามันจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ซึ่งมันจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และ ช่วยสะสมไขมันบริเวณช่วงหน้าท้องด้วยค่ะ มีการออกกำลังกายลดความเครียดบ่วแระเภทที่สามารถช่วยคุณได้ค่ะ เช่น การทำสมาธิ หรือ การทำโยคะ นั่นเองค่ะ
- เมนูไข่แสนอร่อย
ไข่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากๆเลยค่ะ นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังมีแคลอรี่น้อยอีกด้วยค่ะ ไข่ 1 ฟองมีแคลอรี่เพียงแค่ 77 แคลอรี่เท่านั้นค่ะ มีการศึกษาที่โชว์ว่า การกินไข่เป็นอาหารเช้า จะช่วยลดการรับแคลอรี่เข้าร่างกายของเรา ใน 24 ชม.ถัดไปโดยที่เราไม่ต้องพยายามเลยค่ะ อีกทั้ง ไข่มีประสิทธิภาพต่อการลดขนาดเอวของเรามากกว่าอาหารประเภทอื่นๆ มีหลากหลายเมนูเลยค่ะที่เราสามารถใช้ไข่เป็นส่วนประกอบหลัก อีกทั้งยังทำง่ายมากๆเลยล่ะค่ะ
- Intermittent Fasting
ดาวเคยเขียนบทความเกี่ยวกับการทำ IF ไปแล้วเมื่อเดือนก่อนๆค่ะ มันคือการไดเอตวิธีหนึ่ง หลักการของก็คือการไดเอตด้วยวิธีนี้เราจะจำกัดเวลาการทานอาหารค่ะ แต่ไม่ใช่อดนะคะเพราะเรายังต้องทานให้ครบสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ เพียงแต่จำกัดเวลาให้อยู่ในช่วงที่เรากำหนด (ซึ่งตรงนี้เราต้องคำนวนสารอาหาร และจัดสรรสัดส่วนให้เหมาะสม ให้รับประทานอาหารให้ถึง BMR และหลากหลาย สารอาหารครบ) และช่วงเวลาที่เราต้องFast หรืองดนั้น เราจะทานได้เพียง น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียว ถ้าใครสนใจเรื่อง การทำ IF สามารถเข้าไปอ่านบทความที่ดาวเคยเขียนไว้ได้ที่ https://fitkabdao.com/intermittent-fasting/ ซึ่งการทำ IF เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากๆวิธีนึงเลยค่ะ เพื่อนๆลองเข้าไปศึกษาเพิ่มเติมในลิงค์ที่ดาวแปะไว้ด้านบนนนะคะ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอนับว่าเป็นกุญแจสำคัญต่อการมีสุขภาพดีเลยก็ว่าได้ค่ะ โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก จากการศึกษาได้พบว่า การที่เรานอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ และ 10 ชม.ต่อวันสำหรับเด็ก จะช่วยเพิ่มอัตราความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเราควรพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และ ออกกำลังกาย แค่นี้คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้แล้วค่ะ
สรุป 15 วิธีพิชิตหน้าท้องแบนราบฉบับฟิตกับดาวค่ะ
นี่ก็เป็น 15 วิธีที่เป็นส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบได้ค่ะ ไว้พบกับดาวในบทความหน้าค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น