11 วิธีเริ่มต้นวิถีชีวิตฉบับคนสุขภาพดี

ใคร ๆ ก็มักพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าการเริ่มต้นคือจุดที่ยากที่สุด เพราะเป็นการริเริ่มทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน กว่าจะเรียนรู้จนเข้าใจและทำได้อย่างเป็นธรรมชาติ ก็ต้องใช้เวลาระยะหนึ่ง การเริ่มต้นที่ดีก็เหมือนการมีความรู้พื้นฐานที่แข็งแรงพอให้ต่อยอดได้อย่างมั่นคงขึ้นในวันข้างหน้า ดังนั้นการเริ่มต้นที่ดีจึงมีชัยไปกว่าครึ่ง

สำหรับมือใหม่หรือมือเก่าที่หมดไฟไปแล้วอยากเริ่มต้นเดินเข้าสู่เส้นทางสุขภาพอีกครั้ง วันนี้ดาวมี 11 วิธีเริ่มต้นวิถีชีวิตฉบับคนสุขภาพดีมาฝากค่ะ เป็นวิธีที่ทำได้จริง และไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็สามารถนำไปปรับใช้ได้ค่ะ

1.       มีเป้าหมาย

หยิบปากกากับกระดาษออกมาเขียนให้เห็นภาพว่าอยากมีสุขภาพดีเพื่ออะไรเลยค่ะ การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้สามารถยึดมั่นกับเป้าหมายนั้นและวางแผนทำให้สำเร็จ ถ้าคุณมีเป้าหมายที่กำกวมจะทำให้เห็นภาพไม่ชัด ส่งผลให้ความเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าดูริบหรี่และไม่มั่นคงตามไปด้วย โดยเป้าหมายอาจไม่จำเป็นต้องเป็นเฉพาะเพื่อการมีรูปร่างสวยงามเสมอไป เป้าหมายของคุณอาจเป็นเพื่อลดการเจ็บป่วย เพื่ออยู่กับคนที่รักไปนาน ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในหน้าที่การงาน เพื่อใส่ชุดแต่งงานที่เล็งไว้ เพื่อใส่บิกินี่ตัวโปรดอีกครั้ง เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เพื่ออารมณ์ที่สดใสขึ้นจะได้ส่งพลังบวกให้คนรอบข้างได้ ขอแค่คุณเขียนออกมาให้เห็นภาพมากที่สุดและตรงกับใจจริง ๆ ก็นับเป็นก้าวแรกทีสำคัญแล้วค่ะ

2.       ศึกษา

ศึกษาระบบร่างกาย การทานอาหาร และการออกกำลังกายให้รอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะถ้าคุณลงมือทำโดยไม่ศึกษาให้ดีก่อน คุณจะได้ผลตรงกันข้ามซึ่งต้องมานั่งแก้ทีหลัง อาจส่งผลให้สุขภาพกายและใจเสียรวมไปถึงเสียเวลาเริ่มใหม่อีกด้วย โดยในยุคปัจจุบันเราสามารถเข้าถึงข้อมูลได้อย่างง่ายดายบนโลกอินเทอร์เน็ต ซึ่งมีข้อมูลที่ถูกต้อง ข้อมูลไม่ถูกต้อง และข้อมูลที่ยังกำกวมรอการพิสูจน์หรือวิจัยเพิ่มเติม ดังนั้นจึงควรพิจารณาให้ถี่ถ้วนก่อนตัดสินใจ

นอกจากข้อมูลเหล่านี้แล้วยังมีข้อมูลจากประสบการณ์ของผู้นำสายสุขภาพมากมายที่ทดลองและนำมาแบ่งปัน แม้จะเป็นข้อมูลที่ผ่านการปฏิบัติมาแล้ว แต่ Fit Kab Dao ก็ไม่แนะนำให้คุณเชื่อในทันทีนะคะ แม้คุณจะชื่นชอบบุคคลเหล่านั้นมากแค่ไหนก็ควรศึกษาคำบอกเล่าเหล่านั้นเองเพิ่มเติมจากแหล่งอื่น ๆ ด้วย เนื่องจากแต่ละคนมีเงื่อนไขทางสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นวิธีเดียวกันอาจให้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนกันค่ะ

3.       อย่าหาข้ออ้าง

เราจะหาเวลาให้กับสิ่งสำคัญได้เสมอ จึงไม่มีอะไรห้ามมนุษย์ได้ถ้ามีความมุ่งมั่นตั้งใจจริง ลองคิดดูว่าถ้าเรามีสัตว์เลี้ยง หรือต้นไม้ หรือคนรักที่เราใส่ใจและให้ความสำคัญอย่างแท้จริง เราจะหาเวลา หาโอกาส หรือเปลี่ยนตัวเองได้ในที่สุดเสมอไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้นหากคุณมีข้ออ้างในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตัวเอง คุณอาจต้องพิจารณาว่าเรื่องดังกล่าวอาจยังไม่สำคัญมากพอสำหรับคุณ ขอแนะนำให้คุณย้อนกลับไปที่ข้อแรก สำรวจดูว่ามีอะไรที่สำคัญกว่าเป้าหมายของคุณหรือไม่ หรือเป้าหมายของคุณยังไม่ชัดเจนมากพอ

4.       เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ

การเริ่มต้นจากสิ่งง่าย ๆ เปรียบเสมือนเป็นการไต่เลเวลในเกมค่ะ เพื่อให้คุณทำความรู้จักและทำความคุ้นชินกับวิถีชีวิตใหม่ทีละน้อยก่อนเข้าสู่ด่านบอสใหญ่เมื่อเลเวลคุณถึงและอาวุธคุณพร้อม ในเส้นทางนี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน อาจเป็นสิ่งชอบและสิ่งที่ไม่ชอบ สิ่งถูกและไม่ถูกกับร่างกายของคุณ หรือคุณอาจเรียนรู้ที่จะหาทางนำมาปรับใช้ในวิถีชีวิตของคุณ การเริ่มจากอะไรยาก ๆ โดยประเมินความสามารถของตนเองสูงเกินไปเพื่อหวังผลระยะสั้นจะก่อให้เกิดความเครียดต่อทั้งร่างกายและจิตใจ และเมื่อนั้นคุณจะไม่อยากทำต่อ เกิดความรู้สึกท้อแท้ และล้มเลิกไปในที่สุด ดังนั้นไม่ต้องเร่งรัดค่ะ Fit Kab Dao อยากให้ทุกคนให้เวลาตัวเองในการค่อย ๆ ปรับตัวค่ะ

เพิ่มความมั่นใจ

5.       อย่าไดเอ็ต แต่ปรับให้เป็นวิถีชีวิตที่เข้ากับตัวเอง

หลายคนเข้าใจว่าไดเอ็ตคือหนทางสู่สุขภาพและรูปร่างที่ดี เมื่อได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วก็กลับไปทานแบบเดิม ๆ ผลสุดท้ายก็ได้ชีวิตแบบเดิม ๆ ที่พยายามเปลี่ยนแทบตายกลับมา ซึ่งแท้จริงแล้วการมีสุขภาพที่ดีคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตในระยะยาว ไม่ใช่เรื่องเฉพาะกิจนะคะ หมายความว่าเราต้องปรับพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและจิต ไม่เช่นนั้นแล้วเราก็จะยังคงเป็นคนเดิมที่ใช้ชีวิตแบบเดิมที่ทำให้มีสุขภาพในแบบที่เราไม่ต้องการ คุณควรค่อย ๆ เปลี่ยนรูปแบบการทานหรืออาหารทีละน้อยโดยเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นในแบบที่เหมาะกับตนเอง เช่น ทานผลไม้ตามฤดูกาลของไทยแทนที่จะหาผลไม้เมืองนอกทานตาม Fitness Fluencer จากต่างประเทศ

6.       บันทึกการเปลี่ยนแปลง

การเห็นผลการเปลี่ยนแปลงจะช่วยสร้างกำลังใจได้เป็นอย่างดีค่ะ เปรียบเสมือนการที่เราลงทุนกับอะไรบางอย่างเราย่อมหวังเห็นผลลัพธ์ด้วยเช่นกัน และเนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง การที่เราอยู่กับตัวเองทุกวันทำให้เราอาจไม่ได้สังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทีละน้อย ดังนั้นจึงควรวัดผลด้วยการบันทึกด้วย โดยบางคนอาจเลือกชั่งน้ำหนัก บางคนอาจเลือกวัดสัดส่วน หรือวัดจากไซส์เสื้อผ้าสมัยก่อน ซึ่งสามารถทำได้ตามความสะดวกเลยค่ะ แต่สำหรับ Fit Kab Dao การถ่ายรูปดูจะเป็นวิธีที่เห็นภาพได้ชัดที่สุดว่าบริเวณใดบนร่างกายของคุณเปลี่ยนไปบ้าง เช่น เอวเล็กลง ผิวพรรณผ่องใสขึ้น เริ่มมีกล้ามหน้าท้อง ฯลฯ ทั้งนี้ขอแนะนำให้ถ่ายรูปตัวเองสัปดาห์ละครั้ง และพยายามเลือกถ่ายในสภาพแสงธรรมชาติในเวลาใกล้ ๆ กันทุกครั้งนะคะเพื่อให้เห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงที่ชัดที่สุด แม้ในครั้งแรก ๆ คุณอาจรู้สึกไม่ค่อยภูมิใจ แม้จะอยากลบแค่ไหนของให้คุณยั้งมือไว้ก่อน เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณยังคงตั้งใจทำอยู่ คุณจะอยากหยิบกล้องขึ้นมาถ่ายมากขึ้นเรื่อย ๆ เองค่ะ

7.       หาวิถีที่ใช่ แต่ลองก่อนอย่างน้อย 30 วัน

เพียงคุณคลิกเข้าไปใน Google หรือ Youtube คุณก็จะพบกับสูตรอาหารและวิธีออกกำลังกายมากมายหลายรูปแบบให้เลือก ถ้าคุณกำลังหาวิถีที่ใช่แต่ลังเลกับตัวเลือกจำนวนมาก ให้ลองเลือกมาสักสูตรที่คิดว่าอยากลองที่สุด (แต่ต้องศึกษามาอย่างดีแล้วนะ) และปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 30 วันหรือ 1 เดือนเพื่อให้เห็นผลการเปลี่ยนแปลง อีกทั้งยังเป็นการสร้างวินัยไปในตัวด้วยค่ะ เพราะการเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ก็เหมือนเป็นคนใหม่ที่ต้องค่อย ๆ ใช้เวลาหล่อหลอม ลองคิดดูว่ากว่าคุณจะเป็นตัวคุณในทุกวันนี้ คุณก็ใช้เวลามาแล้วกว่า 20 30 40 50 ปี

ถ้าเป็นวิธีที่ไม่ถูกกับร่างกายหรือไม่เข้ากับวิถีชีวิตของคุณก็ไม่ต้องเสียใจค่ะ แค่เปลี่ยนไปลองวิธีอื่น หรือสร้างวิธีของตนเองที่รวบรวมจากการศึกษาขึ้นมาก็ได้เช่นกันนะคะ การลองอะไรใหม่ ๆ ไม่ใช่เรื่องแย่ ถ้าได้ผลก็จะได้รู้ว่าคุณถูกกับอะไรและมากน้อยแค่ไหนและควรทำต่อไปหรือไม่ ถ้าไม่ได้ผลก็จะได้รู้ว่าคุณควรตัดตัวเลือกใดทิ้งและลองอะไรต่อไป แต่ภายใน 30 วันนี้ขอให้คุณฟังและซื่อสัตย์กับร่างกายตัวเองให้มากที่สุด และพยายามมองให้เป็นเรื่องสนุกที่ได้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตค่ะ

8.       ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ และหลับให้ดี

อาจเป็นคำพูดที่พูดกันจนเฝือ แต่ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าทั้งสองอย่างคือหลักสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีเลยเชียว โดยน้ำเป็นองค์ประกอบส่วนใหญ่ของเซลล์ทั่วร่างกาย มีบทบาทใหญ่ต่อการขับเคลื่อนอวัยวะเพื่อดำรงชีพ ซึ่งคุณประโยชน์ของน้ำมีข้อมูลเขียนไว้ให้คุณอ่านอยู่มากมาย ดังนั้นเราจึงควรได้รับน้ำที่สะอาดและเพียงพอต่อวัน เพราะนอกจากจะทำให้สดชื่นแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งขึ้นด้วย

ส่วนการนอนหลับถือเป็นช่วงการซ่อมบำรุงค่ะ ซึ่งจะเป็นเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพจะไปขัดขวางกระบวนการดังกล่าว ทำให้ป่วยง่าย รู้สึกเหนื่อยล้า ตื่นมาอารมณ์ไม่สดใสที่จะเริ่มต้นวันใหม่ โดยควรฝึกนอนไม่เกิน 5 ทุ่มเพื่อให้ฮอร์โมนในการซ่อมแซมร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น Fit Kab Dao อยากให้คุณให้ความสำคัญกับการนอนและเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ในตอนแรกร่างกายจะยังไม่ชิน อาจทำให้ปัสสาวะบ่อยและนอนหลับยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะคุณจะปรับตัวได้เองแล้วจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมามากโขเลยค่ะ

9.       ฝึกวางแผนล่วงหน้า

ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกาย หรือการหาเวลาให้สิ่งที่รัก การใช้เวลาวางแผนล่วงหน้าสักหน่อยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตมากขึ้นได้ค่ะ ในด้านอาหารการกิน คุณจะได้วางแผนอาหารให้มีแคลอรี่และสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย อีกทั้งยังประหยัดเงินได้ด้วย สำหรับคนที่จะออกไปทานนอกบ้านก็จะได้วางแผนการทานมื้ออาหารก่อนมื้อนอกบ้านได้อย่างเหมาะสม หรือดูเมนูออนไลน์เพื่อตัดสินใจเลือกเมนูก่อนออกไปทานได้

ในด้านการออกกำลังกาย คุณจะได้วางแผนการออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ รวมถึงวันพักให้เหมาะสมโดยไม่ต้องเสียเวลามานั่งคิดทีละวัน และที่สำคัญคือคุณต้องหาเวลาให้สิ่งที่รักด้วยค่ะ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ใช่การให้ความสำคัญกับสุขภาพแล้วตัดสิ่งที่คุณชอบหรืองานอดิเรกของคุณออกไป แต่คือการปรับวิถีชีวิตใหม่ที่คุณจะมีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขกับสิ่งที่คุณรักไปด้วยนั่นเอง คุณอาจลองหา Year Planner น่ารัก ๆ มาลองฝึกวางแผนดูก็สนุกไปอีกแบบนะคะ

10.   รายล้อมไปด้วยคนที่มีพลังบวก

พลังบวกสร้างการเปลี่ยนแปลงดี ๆ ขึ้นมามากมาย การสร้างทัศนคติบวกจะช่วยนำพาคุณไปสู่จุดหมายที่ต้องการได้แน่นอนกว่าค่ะ Fit Kab Dao อยากให้คุณพยายามออกมาจากพื้นที่ที่มีพลังงานลบบ้าง ถ้าคุณมีเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานที่มัก “แซว” หรือ “ไม่สนับสนุน” คุณทางใดทางหนึ่งในทำนองว่าคุณทำไม่ได้ เช่น ถ้าคุณต้องการลดการดื่มแอลกอฮอล์แต่รายล้อมไปด้วยเพื่อนที่เอาแต่ชวนสังสรรค์ทุกคืนหลังเลิกงาน เปอร์เซ็นต์ความสำเร็จก็จะต่ำไปด้วย แต่ถ้าอยู่กับคนที่มีเป้าหมายเดียวกัน คนที่เข้าใจและให้การสนับสนุน หรือคนที่พร้อมแบ่งปันเทคนิคดี ๆ ในการดูแลชีวิต พลังบวกเหล่านี้จะช่วยให้คุณอดทนฝ่าฝันไปได้ดีกว่ามากเลยค่ะ ไม่ว่ายังไงแรงใจก็สำคัญเสมอนะคะ

ท้าให้อ่านหนังสือ-30-เล่ม

11.   ให้รางวัลตัวเอง

การเปลี่ยนวิถีชีวิตย่อมเป็นเรื่องที่ใช้เวลาและความอุตสาหะในการทดลองปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเอง ซึ่งย่อมมาพร้อมกับความเครียดและความกดดันโดยไม่รู้ตัวค่ะ ดังนั้นการมอบสิ่งตอบแทนหรือตบรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้แก่ตนเองบ้างจึงเป็นสิ่งที่ Fit Kab Dao สนับสนุนอย่างยิ่งเพื่อให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีสีสัน อาจเป็นเรื่องง่าย ๆ ก็ได้ค่ะ เช่น คุณอาจมีชีทมีล ซื้อเสื้อผ้าใหม่ พาตัวเองไปเที่ยวในที่ที่คุณอยากไป นอนดูหนังกับคนที่รัก เล่นเกมกับแก๊งเพื่อน ฯลฯ  เพราะท้ายที่สุดแล้ว มันคือการใช้ชีวิตค่ะ ดังนั้นสุขภาพที่ดีควรมาพร้อมกับการใช้ให้มีความสุขไปด้วยนั่นเอง

หวังว่าเพื่อน ๆ จะลองนำทั้ง 11 วิธีที่ Fit Kab Dao รวบรวมมาในบทความนี้ไปปรับใช้กันนะคะ ได้ผลอย่างไรอย่าลืมมาบอกเล่าให้ฟังด้วยน้า ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจเล็ก ๆ ส่งพลังบวกให้กับทุกคนค่ะ เชื่อเถอะค่ะว่ากว่าดาวจะมาถึงจุดนี้ได้ ก็เริ่มต้นจากจุดเล็ก ๆ และต้องฝ่าฟันแบบที่ทุกคนกำลังเผชิญเหมือนกันเลยค่ะ ถ้าคนอย่างดาววิภาทำได้ ทุกคนบนโลกก็ทำได้ค่ะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น