สวัสดีชาวฟิตกับดาวที่น่ารักทุกคนค่ะ กลับมาพบกันแบบนี้ แน่นอนว่าดาวมีบทความดี ๆ มาฝากทุกคนอีกเช่นเคย ว่าแต่บทความที่ดาวตั้งใจเขียนมาฝากทุกคนในวันนี้นั้น จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร เราไปอ่านพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าค่ะ

ด้วยปัจจุบันนะคะ ดาวสังเกตว่า สาว ๆ หลายคนหันมาดื่มเวย์โปรตีนเยอะมาก เรียกได้ว่าเวย์โปรตีนนั้นเริ่มเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ ไม่แพ้หนุ่ม ๆ กันเลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้จึงจุดประกายให้ดาวอยากเขียนแบ่งปันเรื่องอาหารเสริมโปรตีนเวย์ให้กับสาว ๆ ที่กำลังหาข้อมูล, สนใจ หรือกำลังตัดสินใจที่จะดื่มเวย์ เพราะเชื่อว่า หลาย ๆ คนต้องมีคำถามในใจมากมาย ไม่ว่าจะ โปรตีนเวย์คืออะไร? ต้องทานยังไง ?จำเป็นไหม? ทานแค่ไหนถึงเรียกว่าพอดี ? และอีกมากมายหลายคำถาม ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนี้ สามารถหาคำตอบได้ในบทความนี้ค่ะ
ก่อนที่เราจะตัดสินใจดื่มเวย์นั้น เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า

เวย์โปรตีนนั้น คืออะไร?

เวย์โปรตีนคือ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง อาจได้มาจากทั้งโปรตีนจากนมสัตว์หรือจากพืชเช่นพืชจำพวกถั่ว โดยเวย์จะถูกนำมาสกัดเอาสารอาหารอื่น ๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ออกไป ดังนั้นจึงเหลือแต่ โปรตีนเพียว ๆ ผ่านการอบแห้งทำให้อยู่ในรูปผงทำให้เก็บได้นานขึ้น ซึ่งราคาของเวย์ที่แตกต่างกันนั้นเป็นเพราะขั้นตอนการสกัดเนี่ยแหล่ะค่ะ เพราะยิ่งความเพียวของโปรตีนมากเท่าไหร่ ราคาของเวย์ก็จะยิ่งแพงขึ้นมากเท่านั้น นอกจากนี้เรายังสามารถจำแนกเวย์ได้เป็นสามประเภท ดังนี้

ข้อดีของเวย์โปรตีนคือ

1.ไม่มีสารอาหารอื่นปะปน ยกตัวอย่างให้เห็นภาพนะคะ เช่นในเนื้อไก่ก็จะมีทั้งโปรตีนและไขมันรวมกัน ดังนั้นเวลาเราทานเข้าไป สารอาหารและแคลอรี่ที่เราได้รับก็จะมาจากทั้งโปรตีนและไขมัน ส่วนเวย์โปรตีนนั้น ไขมัน คาร์บ จะถูกกำจัด ดังนั้นพอเราดื่มเวย์เนี่ย สารอาหารที่เราได้รับเราก็จะได้โปรตีนแบบเพียวๆ นอกจากนี้เวย์ยังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าโปรตีนในอาหารธรรมดา ทำให้เชื่อกันว่าสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วกว่า จึงเป็นที่นิยมนหมู่นักกีฬา หรือผู้ที่ต้องการเสริมกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ
2. ช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ เพราะโปรตีนอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่มีผลต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกัน
3. เป็นสารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย เป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายตองการ เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
4.ช่วยทำให้อื่มนาน โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยให้อยู่ท้อง ไม่หิวง่าย

เวย์โปรตีนเหมาะกับใคร?

เวย์โปรตีนนั้น เหมาะกับ บุคคลดังต่อไปนี้ค่ะ
1. บุคคลที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ไม่สามารถทานโปรตีนที่มีในธรรมชาติให้ถึงกับที่ร่างกายต้องการ เวย์ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ
2. นักกีฬาเพาะกาย ที่ต้องการปั๊มร่างกายให้ใหญ่และแข็งแรง
3. บุคคลทั่วไปที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และต้องการควบคุมแคลอรี่ไปในตัว การทานเวย์ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เนื่องจากเป็นโปรตีนค่อนข้างเพียว ไม่มีสารอาหารหรือ แคลอรี่จากคาร์บหรือไขมันปนเหมือนอาหารทั่วไป
4. นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก และต้องการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ดื่มเวย์ เริ่มยังไงดี?

หลังจากที่เรากล่าวถึงเวย์ไปข้างต้นแล้วนะคะ ถึงตรงนี้ก่อนที่เราจะตัดสินใจว่าจะดื่มเวย์หรือไม่นั้น ก่อนอื่นเราต้องตอบคำถามต่อไปนี้ให้ได้ค่ะ

1. ทำไมเราถึงต้องดื่มเวย์? ก่อนอื่นเราต้องถามตัวเองก่อนเลยว่า เป้าหมายในการดื่มเวย์ของเรานั้นคืออะไร เราใช่กลุ่มคนจำเป็นจะต้องดื่มไหม ร่างกายเราต้องการเวย์ขนาดนั้นจริง ๆ หรือไม่ เหตุที่ต้องถามเพราะว่า เวย์นั้นถือเป็นอาหารเสริมที่มีราคา และสารอาหารของเวย์นั้นเราก็สามารถหาทานได้ในอาหารปกติ ดังนั้นคำถามนี้จึงจำเป็นมาก ๆ ที่เราจะต้องตอบให้ได้ค่ะ
2. เราแพ้สารอาหารในเวย์ไหม? เวย์บางชนิดมีสารอาหารที่ก่อให้เกิดการแพ้กับร่างกาย ดังนั้นควรรู้จักร่างกายของตัวเองและเลือกเวย์ที่เหมาะสมไม่มีสารที่ก่อให้เกิดการแพ้กับร่างกาย
3. ค่าใช้จ่าย? ราคาไหนที่เราจ่ายไหว เวย์นั้นมีหลายประเภท ราคาก็แตกต่างไปตามคุณสมบัติและคุณภาพของเวย์ ยิ่งเวย์ที่โปรตีนเพียวมาก ดูดซึมได้ดีและง่ายร่างกายนำไปใช้ได้เร็ว ราคาก็จะยิ่งสูงตาม

โดยคำถามทั้งสามข้อข้างต้นนี้จะช่วยให้เราตัดสินใจได้ว่าจะเลือกดื่มเวย์หรือไม่ ถ้าตัดสินใจดื่มแล้วเราควรดื่มเวย์ประเภทไหนดี

วิธีการดื่มเวย์

สำหรับวิธีการดื่มเวย์นะคะ เวย์เป็นโปรตีนผงหลักการดื่มก็คล้ายกับเครื่องดื่มผงทั่วไปค่ะ คือ ผสมน้ำเปล่าคนให้เข้ากันแล้วดื่ม แต่ที่เราควรระวังคือเวย์ก็ยังมีอีกหลายหลายรสชาติ ดังนั้นนอกจากประเภทของเวย์แล้วจะเลือกทานรสชาติอะไรต้องดูสัดส่วนคุณค่าทางโภชนาการ เนื่องจากเวย์ที่ทานง่าย รสชาติดี อาจปนมาด้วยปริมาณน้ำตาลแฝงที่สูง ซึ่งแน่นอนค่ะว่าไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้แล้วการดื่มเวย์นั้นยังต้องมีการควบคุมปริมาณ ซึ่งสัดส่วนของการดื่มเวย์นั้นก็ไม่ควรมากเกินกว่าปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันค่ะ เนื่องจากแม้ว่าเราจะอัดโปรตีนมากเกินที่ต้องการร่างกายก็จะไม่นำไปใช้ประโยชน์ อาจจะกำจัดเวย์ออกมา หรือเก็บสะสมเป็นพลังงาน ทำให้หลาย ๆ คนพบปัญหาว่า ดื่มเวย์แล้วอ้วนขึ้นนั่นเองค่ะ

สุดท้ายนี้คำถามยอดฮิต ที่ดาวเจอมาบ่อยมากเลยคือ จำเป็นไหมที่ต้องดื่มเวย์?

อันที่จริงแล้วมันขึ้นอยู่กับว่า เป้าหมายในการดื่มเวย์ของเรานั้นคืออะไรค่ะ เช่นถ้าเราเป็นบุคคลธรรมดา ออกกำลังกายทั่วไปเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การดื่มเวย์อาจเป็นหนทางที่ดูสิ้นเปลืองเกินเหตุค่ะ เนื่องจากเป้าหมายของเราไม่ได้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขนาด เราสามารถทานโปรตีนที่มีในอาหารทั่วไปเพื่อซ่อมแซมร่างกายได้ค่ะ เพียงแต่ต้องมีการคำนวณสารอาหารที่เหมาะสม เลือกทานโปรตีนลีน เช่น ไก่ ปลา ไข่ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

แต่หากคุณเป็นคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อการแข่งขัน หรือ คุณเป็นคนออกกำลังกายหนักมาก และทานโปรตีนไม่ถึง เวย์ก็เป็นอีกทางเลือกนึงที่น่าสนใจค่ะ

และนี่ก็เป็นอีกบทความนึงที่ดาวตั้งใจเขียนและรวบรวมขึ้นเพื่อแบ่งปันสาระดี ๆ กับชาวฟิตกับดาวนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ไม่อยากพลาดสาระดีๆอย่าลืมแอดไลน์ @fitkabdao หรือกดลิ้งค์นี้เลย https://line.me/R/ti/p/%40fitkabda

ด้วยรักและสุขภาพดี จาก ฟิตกับดาว

---