ปัญหาคาใจของหลายๆคนที่อยากมีขาสวยๆ แน่นๆ ไร้เซลลูไลท์ แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหนที่ช่วยกระชับต้นขาไม่ให้ดูย้วย ดังนั้นวันนี้ดาวเอาท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาโดยใช้เก้าอี้ตัวเดียว เพื่อให้ทำตามได้ง่ายๆ ทั้งที่บ้านและนอกบ้าน ดังนั้นงานนี้ไม่มีข้ออ้างให้ไม่ลองแล้วค่ะ
จากอาทิตย์ที่ผ่านมาดาวได้ทำคู่มือเล่มหนึ่งที่มีชื่อว่า คู่มือ 30 วัน ฉันจะฟิต โดยเป็นคู่มือที่ช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่อยู่ระหว่างการสร้างหุ่นในฝันค่ะ
จากที่คู่มือนี้ดาวใช้เวลาไปทั้งหมดหนึ่งอาทิตย์เต็มๆกับการรวบรวมข้อมูลและดีไซน์คู่มือให้น่าอ่าน ดังนั้นคู่มือจึงมีคุณภาพทั้งเนื้อหาและดีไซน์จนหลายๆคนถามเข้ามาว่าต้องซื้อหรือเปล่า แต่จุดประสงค์หลักตั้งแต่แรกๆเลยคือดาวทำเพราะอยากช่วยให้คนที่ลดน้ำหนักรู้จักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ซึ่งเพียงแค่วันเดียวมีคนดาวน์โหลดถึง 2,000 คนเลยทีเดียวและแต่ละคนก็ตื่นเต้นที่จะได้เริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจังซักทีค่ะ
แต่ถ้าคุณยังไม่ได้รับคู่มือนี้ ไม่ต้องเป็นห่วงค่ะ สามารถดาวน์โหลดได้โดยกดคำว่า ที่นี่ หลังจากที่ได้คู่มือไปครองแล้วยังได้รับเคล็ดลับสุขภาพดีๆทุกอาทิตย์ด้วย แบบนี้ถือว่าได้กับได้เลยค่ะ
วันนี้ดาวมีท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา ที่เป็นท่าโปรดของดาว ซึ่งคุณเองก็ทำตามได้ง่ายๆ มาฝากค่ะ
ถ้าพร้อมแล้ว เริ่มกันเลย…
วิธีทำแต่ละท่า
Squats วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้ห่างจากเก้าอี้พอประมาณและมือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั่นย่อตัวเอง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวไปลงบริเวณเข่า จากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจากขากลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง
Booty Lifts ยืนให้ห่างจากเก้าอี้เล็กน้อยโดยหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่ อกจากนั้นก้าวท้ายซ้ายแล้ววางตั้งฉากบนเก้าอี้ แล้วใช้แรงยกตัวเองขึ้นจากขาซ้ายที่วางบนเก้าอี้ พร้อมกับยกขาขวาที่อยู่ข้างหลังให้ขนานกับพื้น ทรงตัวให้นิ่งแล้ววางขาขวาลงบนพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นขาขวาที่อยู่บนเก้าอี้แทนทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง
Split Lunges วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่และมือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อกจากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าวางปลายเท้าขวาไว้บนเก้าอี้ พร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังเข่าจะเกือบตั้งฉากกับพื้นแล้วกลับมาอยู่ตำแหน่งท่ายืน นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำแต่ละข้างให้ครบ 15 ครั้ง
Step Up Thigh Thinners ยืนข้างเก้าอี้โดยให้ห่างจากเก้าอี้เล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อก จากนั้นเก้าเท้าขวาวางบนเก้าอี้ แล้วดันเท้าขวาโดยส่งแรงมาจากส้นเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อขาหลังและก้นถูกใช้งาน ให้ตัวเองยืนบนขาขวาในขณะเดียวกันก็ยกขาซ้ายขึ้นข้างๆให้สูงที่สุดเท่าที่ทรงตัวอยู่ได้ จากนั้นวางขาซ้ายลงบนพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้ายที่อยู่บนเก้าอี้แทนทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง
Single Leg Squats ยืนให้ห่างจากเก้าอี้เล็กน้อยมือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อก จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้ขาขวาพยายามทรงตัวให้นิ่ง จากนั้นให้ย่อตัวลงเหมือนว่ากำลังจะนั่งเก้าอี้ แล้วส่งแรงดันจากส้นเท้าขวากลับมายืนในท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบข้างละ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทำอีกครั้งเช่นเดียวกันอีกข้าง
ถ้าอยากได้โปรแกรมออกกำลังกายที่คล้ายๆแบบนี้ ลองอ่านบทความ ออกกำลังกายแบบ HIIT จาก 10ถึง100 โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และ เบิร์นไขมันง่ายๆ ภายใน 25 นาทีบนลู่วิ่ง เพิ่มเติมได้ค่ะ
แล้วอย่าลืมกดไลค์ติดตาม เพจเฟสบุ๊ค เพื่อจะได้ไม่พลาดบทความดีๆนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น