ดาวก็เป็นคนหนึ่งที่รักในการเดินทางค่ะ ท่องเหนือล่องใต้เลือกเดินทางไปพบเจอประสบการณ์ใหม่ๆเสมอ โดยไม่กังวลเรื่องสุขภาพเพราะเมนูส่วนใหญ่จะเลือกทานแบบคลีนค่ะ แต่หลายคนอาจคิดว่าอาหารคลีนต้องทำเองแล้วทานที่บ้านเท่านั้นหรือเคยเจอปัญหาไม่สามารถกินคลีนในช่วงเที่ยวได้ จึงปล่อยตัวปล่อยใจพอรู้ตัวเองอีกทีกลับมาถึงบ้านพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจค่ะ

ดังนั้นเพื่อไม่ให้เหตุการณ์เเบบนี้เกิดขึ้นกับคุณ วันนี้ดาวจึงรวบรวม 9 เทคนิคกินคลีนตอนไปเที่ยว ที่ดาวเคยใช้จากประสบการณ์จริงมาฝากกันค่ะ เผื่อไปเที่ยวจะได้ปรับใช้ดูค่ะ

1. รับประทานตรงตามเวลา
พอไปเที่ยวบางทีมัวแต่เที่ยวอาจลืมกินข้าวหรือกินทีเดียวมื้อใหญ่ๆตอนเย็นทำให้อาหารไม่ย่อยได้ค่ะ ดังนั้นหากทานมื้อย่อยๆไม่ได้แนะนำทานให้ได้อย่างน้อยสามมื้อเช้ากลางวันเย็นให้ได้ค่ะ

2. ไม่ควรเพิ่มเกลือและน้ำตาลถ้าไม่จำเป็น
ส่วนมากอาหารตามสั่งจะเต็มไปด้วยโซเดียมเกลือและไขมันค่ะโดยปริมาณเกลือที่สามารถทานได้ต่อวันคือ ต้องไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม หรือประมาณแค่ 1 ช้อนชาต่อวันเท่านั้น ก็สามารถลดแคลอรี่ต่อวันได้เยอะเลยค่ะ ดังนั้นคราวหน้าเวลาสั่งลองบอกแม่ค้าว่าปรุงน้อยๆ น้ำมันน้อยๆ ก็ช่วยให้การทานข้าวข้าวนอกบอกไม่ได้เป็นปัญหาในการกินคลีนอีกต่อไปค่ะ

3. พกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไป
ส่วนมากเวลาจะไปเที่ยวดาวจะเตรียมพวกของว่างที่อาจจะเป็นโยเกิร์ตหรืออัลมอนด์อบแห้งก็ได้ค่ะ ซึ่งหาได้ทั่วไปในเซเว่นหรือในต่างประเทศก็หาได้ไม่ยากตามร้านข้างทางทั่วไปค่ะ พอหิวเมื่อไหร่พวกนี้จะช่วยประทังความหิวได้ดีเลยค่ะ กันตบะแตกตอนไปทานมื้อหลักด้วยค่ะ

4. เลือกที่พักมีห้องครัว
ไม่จำเป็นต้องห้องครัวขนาดใหญ่อาจจะมีตู้เย็นและไมโครเวฟ ก็เพียงพอสำหรับการทำอาหารคลีนแล้วค่ะ ส่วนเมนูที่ทำก็เป็นเมนูง่ายๆอย่างขนมปังหน้าทูน่า ทำไข่ตุ๋นในไมโครเวฟ และเก็บผลไม้ในตู้เย็นเพื่อทำเป็นมูสลี่โยเกิร์ตก็อร่อยและโปรตีนก็ครบ หากหาไม่ได้จริงๆหรือมีค่าใช้จ่ายสูงแต่อยู่นานก็สามารถซื้อเขียง มีด จาน ช้อน อุปกรณ์ครัวง่ายๆก็ยังได้

5. จำกัดปริมาณการทานอาหารต่อมื้อ
แน่นอนค่ะว่ามาเที่ยว ก็ต้องการพักผ่อนเจอของกินอะไรถูกใจ หรืออยากลองอะไรใหม่ๆ ก็สามารถทานได้ค่ะ แต่อะไรที่เยอะไปก็ไม่ดีนะคะ ดังนั้นแต่อย่าลืมที่จำกัดปริมาณต่อมื้อด้วยค่ะ ถ้ายังอยากทานเพิ่มหรือของหวานตบท้าย ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะทำให้รู้สึกอิ่มและแคลอรี่ก็ต่ำ ดีต่อใจจริงๆเลย

6. ดื่มน้ำให้ได้มากๆ
ทุกครั้งที่ดาวจะเช็คอินส่วนมากจะชอบซื้อน้ำเป็นแพ็คๆหรือขวดใหญ่เพื่อให้แน่ใจว่าจะมีน้ำเพียงพอตลอดวันค่ะ เพราะส่วนมากโรงแรมมีน้ำให้ก็จริงๆแต่มักจะไม่พอต่อความต้องการค่ะ ดังนั้นการมีไว้ก็ไม่ได้เสียหาย ยิ่งอากาศร้อนๆยิ่งต้องจิบน้ำบ่อยๆค่ะ หากใครไปเที่ยวทะเลต้องดื่มน้ำมะพร้าวค่ะ สดชื่นมากๆ

7. ลดเครืองดื่มแอลกอฮอร์
ได้ผักผ่อนทั้งที เป็นธรรมดาค่ะที่จะมีการสังสรรค์เพื่อผ่อนคลายแต่อย่าลืมสิค่ะ ว่าการผ่อนคลายมีหลายรูปแบบให้ได้เลือกไม่จำเป็นต้องดื่มแอลกอฮออร์เสมอไปค่ะ ถ้าเลือกได้ควรหันไปดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพดีกว่าค่ะ เพราะให้ทั้งประโยชน์และความสดชื่นมากกว่าเครื่องดื่มแอลกฮอร์หรือจะดื่มแอลกอฮอร์ในปริมาณที่พอเหมาะอาจดีต่อสุขภาพ (ประมาณ 1 แก้วต่อวัน(ผู้หญิง)หรือประมาณ 2 แก้วต่อวัน (ผู้ชาย)) มากกว่านั้นอาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำและจะทำให้เกิดความอยากอาหารมากกว่าปกติได้ค่ะ

8. ทานผักและผลไม้เท่าที่จะทำได้
เข้าใจว่าเวลาเราไปเที่ยวการทานผักผลไม้จะน้อยมากๆค่ะ ไม่ว่าจะเกิดจากสถานที่ไม่เอื้ออำนวยหรือไม่รู้แหล่งขายสินค้า แต่สามารถหาผักผลไม้ที่ทานง่ายๆ อย่างกล้วย,ข้าวโพด,ถั่วลันเตาตามเซเว่นอาจจะเป็นผลไม้แช่เย็นตามข้างทานก็ได้ค่ะหรือเวลาเข้าร้านอาหาร เลือกเมนูที่เกี่ยวกับผัก สลัดสักถ้วยก็ยังได้

9. ไปตลาดแทนที่จะไปร้านอาหาร
หลายคนคิดว่าการไปร้านอาหารจะสะดวกกว่าการเดินตลาดถ้าเป็นไปได้ควรจะเลือกไปตลาดมากกว่าร้านอาหารค่ะ เพราะสินค้าของตลาดจะมีความสดใหม่และสามารถเลือกได้หลากหลายไม่ว่าจะเป็นแบบนึ่งหรือต้มและยังสามารถหาทานผักผลไม้ได้สะดวกอีกด้วยค่ะและส่วนมากราคาก็จะถูกกว่าซื้อทาน

เป็นยังไงบ้างค่ะ 9 เทคนิคกินคลีนตอนไปเที่ยว แค่สามารถปรับตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ พยามทานผักผลไม้และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงสุดท้ายอยากจะให้ฝากจัดสัดส่วนปริมาณอาหารที่รับไปในแต่ละวันด้วยค่ะ แค่นี้การไปเที่ยวก็ไม่ใช่อุปสรรค์ในการกินคลีนอีกต่อไปค่ะ

---