หลายคนมักหาข้ออ้างในการออกกำลังกาย เช่น เวลาน้อย แถวบ้านไม่มียิม หรืออะไรก็แล้วแต่ใครว่าการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ยอดเยี่ยมนั้น จำเป็นต้องออกไปวิ่งข้างนอกเพื่อคาร์ดิโอเรียกเหงื่อ ต้องวิ่งตามระยะเวลาเท่านี้เพื่อให้เผาผลาญได้อย่างเต็มที่ หรือเสียเงินไปเวทเทรนนิ่งและออกกำลังกายที่ยิม ฟังแล้วน่าเบื่อไหมค่ะ?

อันที่จริงแล้วดาวเพียงอยากจะบอกว่าเราไม่จำเป็นต้องยึดถือแนวทางอย่างใดอย่างหนึ่งตลอดเวลา เคยสังเกตไหมค่ะว่าชีวิตเราจะสนุกและตื่นเต้นมากยิ่งขึ้นเมื่อลองทำอะไรใหม่ๆ ดาวกำลังจะบอกให้ทุกคนลองปรับๆการออกกำลังกายดูบ้าง

จากที่เอาแต่วิ่ง เอาแต่เวท เปลี่ยนไปเต้น ไปโยคะ ไปเข้าคลาสเต้นกับเพื่อนๆหรือทำความรู้จักเพื่อนใหม่ในคลาสเต้นเอาให้มันสุดโลกไปเลย ทั้งเบริ์น ทั้งไม่เบื่อ ออกไปทำอะไรใหม่ๆบ้างค่ะ จะได้หมดความอดทนกับการออกกำลังกายหรือคุมน้ำหนักไปซะก่อน

ข้อดีของโลกที่มีการพัฒนาเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องใบนี้ มันไม่เพียงแต่เชื่อมเรากับบุคคลอื่นมากขึ้น แต่เรายังใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีนี้ เพื่อช่วยให้กิจกรรมการออกกำลังกายของเรานั้น สนุกและหลากหลายมากขึ้น

วันนี้ดาวมีบทความและสิ่งดีๆมานำเสนอให้กับคนรุ่นใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพ ซึ่งบทความนี้ ดาวได้เอาประโยชน์ของเทคโนโลยีมาใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสนุก และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ด้วยคลิปออกกำลังกายทั้ง 7 อันที่นำมาให้ค่ะ

โดยคลิปทั้ง7 ที่ดาวเลือกมานี้ ดาวเลือกตามหลักเหตุผลโดยหลักที่ดาวเลือกก็คือ เวลาน้อยก็สามารถทำได้(ใช้แค่ 10 นาที) ใช้พื้นที่ไม่มาก ไม่มีอุปกรณ์ยุ่งยาก จะทำเองหรือ รวมกลุ่มทำกับเพื่อนสนุกๆก็ได้ ค่าใช้จ่ายไม่มี แถมเหนื่อยแบบสุด! งานนี้เรียกว่ามีแต่ใจล้วนๆค่ะ

ก่อนจะเข้าถึง วิดีโอนั้น ดาวก็อยากอธิบายหลักการง่ายๆให้ทุกคนเข้าใจว่า ทำไมวิดีโอสั้นๆนี้ ถึงให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดี ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนค่ะ ว่าการออกกำลังกายแบบนี้ เราเรียกว่า HITT

HIIT คืออะไร ?

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป ทำให้เราสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ แถมยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญยังช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพียงอย่างเดียว

ใช้เวลาน้อยแล้วจะได้ผลเหรอ?

แน่นอนค่ะ การออกกำลังกายที่ได้ผลนั้น ไม่จำเป็นต้องทำนาน แต่ต้องทำให้ถูกและถึงค่ะ ซึ่ง HIIT ก็คือคำตอบ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกายเต็มที่ แถมยังมีการลด เพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจ ร่างกายตื่นเต้นตลอดเวลา มีการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน ดังนั้นไม่ต้องห่วงค่ะ เวลาน้อยแต่เปี่ยมประสิทธิภาพแน่นอน

ประโยชน์จากการทำ HITT

1. สร้างเสริมระบบการเผาผลาญ
2. สะดวกและรวดเร็ว ข้อจำกัดเกี่ยวกับสถานที่และเวลาหมดไป นอกจากจะไม่ใช้พื้นที่เยอะแล้วยังช่วยประหยัดเวลาได้อีกด้วย
3. ไม่มีอุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกจากร่างกายของตัวเราเอง
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยทำให้ร่างกายได้ใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น
5. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้นจึงทำให้หัวใจไม่ทำงานหนักจนเกินไป จึงทำให้สุขภาพแข็งแรง แถมยังทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงอีกด้วย
6. อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นช่วยทำให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายได้มากขึ้น
7. ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีลดลงและกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีเพิ่มขึ้น
8. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ หลาย ๆ คนคงจะเคยเห็นว่าการลดน้ำหนักบางวิธีแม้จะได้ผลแต่ก็ทำให้มวลของกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายแถมช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ไม่ต้องกังวลกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยเลยค่ะ

เริ่มกันเลยค่า…

เหมาะสำหรับบุคคลที่เริ่มต้นใหม่ค่ะ เนื่องจาก ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน ท่าไม่ยากเกินไป แถมอธิบายได้ละเอียด เข้าใจง่าย โดยท่าในคลิปนี้ ประกอบด้วย

สควอทโดยเริ่มจากช้าๆเพื่อปรับร่างกายให้เตรียมรับมืออกับการออกกำลังกายขั้นต่อไป ตามด้วย Push up, Normal Jump Rope / Side Squat, One Dip One Bridge Up, Reverse Lunge

Side Plank สลับซ้าย-ขวา ,Out and In Jump Rope ,จบท้ายด้วย Plank เหมือนจะท่าน้อยนิด แต่รับรองค่ะ ทำเสร็จเหงื่อท่วม แน่นอน

คลิปที่สองนี้ แม้ชื่อจะเริ่มด้วยคำว่า Beginner แต่ระดับความเข้มข้นนี่ สุดๆไปเลยค่ะ ความพิเศษของคลิปนี้ที่ทำให้ดาวเลือกมาฝากคือแม้แต่คุณแม่บ้านที่มีลูกกวนใจก็สามารถทำได้ค่ะ เรียกลูกมาใกล้ๆแล้วเริ่มไปด้วยกันเลยค่ะ ออกกำลังกายไป กระชับความสัมพันธ์แม่ลูกไป ทั้งสนุกทั้งเบิร์น คลิปนี้ เน้นทั้งตัวค่ะ เหนื่อยแบบสุด แม้แต่เจ้าของคลิปเองก็พูดแทบไม่ไหว

โดยท่าในคลิปนี้ เริ่มจาก สควอท, Mountain climber, Burpees, Plank touch the sky, Super jump squat, High knee หลังจากนั้นก็ทำซ้ำอีกหนึ่งรอบค่ะ รู้ท่าแล้ว รออะไรค่ะ รีบทำเลยค่า

คลิปนี้เหมาะสำหรับทุกคนค่ะ เพราะท่าที่ใช้ไม่ยากเกินไป ทุกคนสามารถทำได้ และที่สำคัญ คาดิโอ้และเบิร์นทั้งตัวค่ะ สามารถทำเองก็ได้ หรือชวนเพื่อนๆมาสนุกด้วยกันเหมือนในคลิปก็ได้ค่ะ

โดยท่าออกกำลังกายในคลิปนั้นประกอบด้วย Butt kick, Burpee spin, Squat jump and Shuffle, Plank Jack, Reverse Burpee, Diamon Click, Mountain climber วีดีโอนี้พิเศษตรงที่ท่า Cool down ให้ด้วย เหมาะสำหรับคนที่ไม่รู้ว่าต้อง Cool down อย่างไรหลังออกกำลังกาย ดีอย่างนี้ ต้องลองแล้วค่ะ

คลิปนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นค่ะ ในวิดีโอจะค่อนข้างไปช้าๆทำให้เราสามารถตามทัน ดาวถือว่าละเอียดพอสมควร แม้ไม่มีประสบการณ์หรือไม่เคยออกกำลังกาย ก็ทำตามได้แน่นอนค่ะ

ท่าในวิดีโอประกอบด้วย Flutter kick, Reaching Oblique Crunch, Pilates Side Hip Raises, Russian twists, Toe Touch Crunches, Pilates Leg pull, Pilates Toe Taps, Knee Tuck Crunches แม้ท่าในคลิปจะประกอบด้วยท่าเบสิค ง่ายๆ ช้าๆ แต่ทำแล้ว แอบเกร็ง รู้สึกเหนื่อย และได้ใช้ร่างกายทั่วทั้งตัวเหมือนกันค่ะ

คลิปนี้ดาวเลือกมาเอาใจสาวๆที่ใฝ่ฝันมีหุ่นสวยๆ สุขภาพดี ดูแข็งแรงเหมือน สาวๆ วิคตอเรียซีเคร็ท ไม่ยากเกินไป ทุกคนทำได้ คลิปนี้ออกกำลังกายได้ทั้งตัวค่ะ ในคลิปประกอบด้วยท่า Speed Skater, Plie Squat, Side Jump, Arabesque, Curtsy Lunge, Fly with Dead lift, Lateral Lunge

ความพิเศษของคลิปนี้คือ ทำที่ไหนก็ได้ ไม่มีอุปกรณ์ แถมยังมีตัวเลขจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการทำคลิปให้ดูอีกด้วย โดยท่าในคลิปส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ ต้นขา และ บั้นท้าย ใครอยากมีบั้นท้ายที่ สวย งามงอน หุ่นดีแบบมีสุขภาพ มาเริ่มไปด้วยกันเลยค่ะ

ท่าในคลิปวิดีโอประกอบด้วย สควอซ,Reverse Lunge + kick, Side Squat + Claft Raise, Ski Squat + Lift, Curtsy + Outside Raise, Inside Thigh Raises, Bridge, Reverse leg lifts

ใครอยากมีต้นขาและบั้นท้ายที่สวยงาม ไม่ควรพลาดคลิปนี้เลยค่ะ

คลิปนี้มีความต่างจากคลิปอื่นคือ ไม่ได้เน้นแต่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเหมือนดังคลิปอื่นๆที่ดาวเลือกให้เพียงอย่างเดียว แต่ยังมีความสนุกสนานกว่าคลิปอื่นโดยในคลิปจะออกกำลังกายไปโดยการแดนซ์นั่นเองค่ะ

ดาวเลือกคลิปนี้มาเพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่ออกกำลังกายแล้วคิดว่าน่าเบื่อ จำเจ คลิปนี้จะทำให้เห็นว่า เราเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกายได้ค่ะ คลิปนี้นอกจากจะสนุกแล้ว ยังเหนื่อยแน่นอนค่ะ เวลาและสุขภาพดีไม่เคยรอใคร ว่าแล้วเรามาเปิดเพลงดังๆ แล้วเต้นไปด้วยกันตามคลิปเลยค่ะ

---