READING

วิธีกินอย่างมีสติ! แค่กินให้เป็นก็ลดน้ำหนักได้ชิล ...

วิธีกินอย่างมีสติ! แค่กินให้เป็นก็ลดน้ำหนักได้ชิล ๆ

ต้องยอมรับเลยนะคะว่าสังคมเดี๋ยวนี้อะไร ๆ ก็เร่งรีบไปเสียหมด และด้วยความเร่งรีบนี้เองจึงทำให้หลาย ๆ คนนั้นเผลอกินนั่นนี่ไปโดยไม่รู้เลยว่ากินอะไรไปเยอะมากแค่ไหนแล้ว ทราบมั้ยคะว่าพฤติกรรมการกินแบบนี้อาจทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกินหรือไขมันสะสมเอาได้ง่าย ๆ บทความนี้ดาวจะมาแชร์วิธีการกินว่า กินยังไงที่เรียกว่ากินแบบมีสติ แล้วการกินแบบนี้ช่วยยังไงบ้าง

1. กินเมื่อรู้สึกว่าหิวเท่านั้น
ฟังดูง่ายแต่ก็ทำยากนะคะ เพราะบางวันเราก็ออกไปที่นั่นที่นี่มีอะไรให้กินทั้งวัน แต่บางวันเราก็ตื่นสาย กว่าจะได้กินก็เกือบบ่าย ดังนั้นคุณต้องตั้งมั่นเอาไว้เลยว่า จะกินก็ต่อเมื่อร่างกายมันเรียกร้องว่าชั้นหิวเหลือเกินจริง ๆ เท่านั้นค่ะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินได้น้อยลง รับรองว่าผอมชัวร์

2. กินให้เป็นเวลา
กำหนดเวลาของมื้ออาหารให้ชัดเจนแล้วก็กินให้ได้ตามเวลาค่ะ แล้วเวลากินก็ต้องโฟกัสไปที่อาหารตรงหน้าด้วยนะคะ อย่ากินไปดูทีวีไป หรือทำอย่างอื่นไปด้วย เพราะจะทำให้เราไม่ได้มีสมาธิอยู่กับการกินจึงทำให้ไม่ค่อยรับรู้รสชาติของอาหาร และไม่รู้ว่ากินเข้าไปเยอะมากแค่ไหนอีกด้วยค่ะ

3. พยายามกินช้า ๆ ละเลียดในรสชาติอาหารเสมือนตัวเองเป็นนักชิม
การกินช้า ๆ จะช่วยให้คุณรับรู้ได้ถึงรูป กลิ่น เนื้อสัมผัส และรสชาติของอาหารได้อย่างเต็มที่ วิธีนี้จะช่วยทำให้อิ่มท้องได้โดยที่ไม่ต้องกินเยอะเลยค่ะ

4. วางช้อนส้อมลงในขณะที่กำลังเคี้ยวอาหารอยู่
นอกจากกินช้า ๆ ค่อย ๆ ละเลียดไปกับอาหารแล้ว ในระหว่างที่กำลังเคี้ยวอาหารก็ควรวางช้อนส้อมลงค่ะ แล้วค่อยๆ เคี้ยวช้า ๆ อย่างละเอียด วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณไม่เผลอไปตักนั่นนี่กินเพิ่มเข้าไป แล้วยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย

5. มีความสุขกับมื้ออาหาร
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องกินอย่างมีความสุขนะคะ อย่าไปเครียดค่ะว่าชั้นจะต้องทำตามให้ได้ครบทุกข้อทุกครั้งที่กิน ลองเลือกทำเป็นข้อ ๆ ไปก็ได้ค่ะ ว่ามื้อนี้ชั้นจะทำแบบข้อ 1 นะ หรือมือเย็นจะทำแบบข้อ 3 นะ อะไรแบบนี้ จะได้รู้สึกมีภารกิจพิชิตการกินให้ทำ แถมยังช่วยให้คุณมีสติกับการกินมากขึ้นอีกด้วย

เห็นมั้ยคะว่าการกินแบบไร้สติจะทำให้คุณเผลอกินเยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นมาดึงสติในระหว่างกินอาหารกันสักหน่อยค่ะจะได้ลดปริมาณการกินลงไปได้ นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว ยังดีต่อใจเพราะช่วยให้ผอมลงได้ชิล ๆ อีกด้วยนะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น