READING

ลดหน้าท้องส่วนล่าง สร้างซิกแพคที่บ้านใน 2 สัปดาห์ด...

ลดหน้าท้องส่วนล่าง สร้างซิกแพคที่บ้านใน 2 สัปดาห์ด้วยท่าเด็ดๆ

สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคนที่ติดตาม ฟิตกับดาวค่ะ  ขอให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้านะคะ สำหรับวันนี้ดาวจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่สามารถสร้างซิกแพคได้ง่ายๆ ด้วย 7 ท่าเด็ดๆ ที่รับรองว่าใครทำตามวิธีที่ดาวนำมาฝากกันวันนี้ หน้าท้องจะยุบหายไปและจะมีซิกแพคอย่างง่ายดายเลยค่ะ

  • Crunch  เริ่มจากนอนหงายลงไป ตั้งใบหน้าตรงมองเพดานหรือท้องฟ้า  ยกเข่าตั้งตรง 90 องศาทั้งสองข้าง นำมือซ้ายแตะที่หูด้านซ้าย ส่วนมือขวาแตะที่หูด้านขวา จากนั้นก็ยกศรีษะขึ้นลงสลับกันไปเรื่อยๆ
  • Leg Raise  นอนหงายใบหน้าตั้งตรงแบบมองเพดาน เหยียดแผ่นให้หลังตรงขนานกับพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา แล้วเหยียดขาตรงไประนาบกับพื้น แต่ไม่ต้องแตะถึงพื้น สลับกันไปเรื่อยๆ
  • Mountain Climber  วางลำตัวแบบท่าสะพานโค้งนำขาชิดอกเพียงแค่หนึ่งข้างเกร็งหน้าท้องไว้จากนั้นก็สลับขาซ้ายและขาขวาไปเรื่อยๆ
  • Flutter Kick  นอนหงาย ใบหน้าแหนมองเพดาน  ให้หลังเหยียดกับพื้น เกร็งหน้าท้องขณะทำ  จากนั้นยกขาซ้ายสลับกับขาขวาสลับกันไปเรื่อยๆ 
  • Bike Crunch นอนหงาย เอามือวางในตำแหน่งใบหู  โดยมือซ้ายแตะหูซ้าย มือขวาแตะหูขวา  แล้วสลับเท้ายกขึ้นมาด้านหน้า
  • Reverse Crunch นอนหงายนำแขนวางไว้ข้างลำตัวยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาด้านหน้าและด้านหลังโดยทำสลับกันไปเรื่อยๆ
  • Russian Twist เป็นการบริหารท้องด้านข้าง โดยการนั้ง แล้วนำมือมาประสานกัน จากนั้นก็เหวี่ยงแขนไปด้านซ้ายและขวาสลับกันไป

อยากได้ท่าสร้างซิกแพคเพิ่มในลิ้งค์นี้เลยค่ะ 10 ท่าง่ายๆสร้างซิกแพค ทำได้ใน 5 นาที ขยี้ไขมันพุง

สำหรับใครที่อยากลดหน้าท้องส่วนล่าง และอยากสร้างซิกแพคก็อย่าลืมทำตาม 7 ท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ดาวรับรองเลยว่าทุกคนจะสามารถลดหน้าท้องส่วนล่าง สร้างซิกแพคที่บ้านได้ภายใน 2 สัปดาห์อย่างแน่นอนค่ะ

ตอนนี้ดาวมีโปรแกรมออกกำลังกายฟรี 7 วัน หากคุณยังไม่ได้ลอง รับโปรแกรมฟรีสำหรับคุณโดยเฉพาะได้ที่ลิ้งค์นี้เลยค่ะ fitkabdao.com/fit-7


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น