สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคนที่ติดตาม ฟิตกับดาวค่ะ ขอให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้านะคะ สำหรับวันนี้ดาวจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่สามารถสร้างซิกแพคได้ง่ายๆ ด้วย 7 ท่าเด็ดๆ ที่รับรองว่าใครทำตามวิธีที่ดาวนำมาฝากกันวันนี้ หน้าท้องจะยุบหายไปและจะมีซิกแพคอย่างง่ายดายเลยค่ะ
- Crunch เริ่มจากนอนหงายลงไป ตั้งใบหน้าตรงมองเพดานหรือท้องฟ้า ยกเข่าตั้งตรง 90 องศาทั้งสองข้าง นำมือซ้ายแตะที่หูด้านซ้าย ส่วนมือขวาแตะที่หูด้านขวา จากนั้นก็ยกศรีษะขึ้นลงสลับกันไปเรื่อยๆ
- Leg Raise นอนหงายใบหน้าตั้งตรงแบบมองเพดาน เหยียดแผ่นให้หลังตรงขนานกับพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา แล้วเหยียดขาตรงไประนาบกับพื้น แต่ไม่ต้องแตะถึงพื้น สลับกันไปเรื่อยๆ
- Mountain Climber วางลำตัวแบบท่าสะพานโค้งนำขาชิดอกเพียงแค่หนึ่งข้างเกร็งหน้าท้องไว้จากนั้นก็สลับขาซ้ายและขาขวาไปเรื่อยๆ
- Flutter Kick นอนหงาย ใบหน้าแหนมองเพดาน ให้หลังเหยียดกับพื้น เกร็งหน้าท้องขณะทำ จากนั้นยกขาซ้ายสลับกับขาขวาสลับกันไปเรื่อยๆ
- Bike Crunch นอนหงาย เอามือวางในตำแหน่งใบหู โดยมือซ้ายแตะหูซ้าย มือขวาแตะหูขวา แล้วสลับเท้ายกขึ้นมาด้านหน้า
- Reverse Crunch นอนหงายนำแขนวางไว้ข้างลำตัวยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาด้านหน้าและด้านหลังโดยทำสลับกันไปเรื่อยๆ
- Russian Twist เป็นการบริหารท้องด้านข้าง โดยการนั้ง แล้วนำมือมาประสานกัน จากนั้นก็เหวี่ยงแขนไปด้านซ้ายและขวาสลับกันไป
อยากได้ท่าสร้างซิกแพคเพิ่มในลิ้งค์นี้เลยค่ะ 10 ท่าง่ายๆสร้างซิกแพค ทำได้ใน 5 นาที ขยี้ไขมันพุง
สำหรับใครที่อยากลดหน้าท้องส่วนล่าง และอยากสร้างซิกแพคก็อย่าลืมทำตาม 7 ท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ดาวรับรองเลยว่าทุกคนจะสามารถลดหน้าท้องส่วนล่าง สร้างซิกแพคที่บ้านได้ภายใน 2 สัปดาห์อย่างแน่นอนค่ะ
ตอนนี้ดาวมีโปรแกรมออกกำลังกายฟรี 7 วัน หากคุณยังไม่ได้ลอง รับโปรแกรมฟรีสำหรับคุณโดยเฉพาะได้ที่ลิ้งค์นี้เลยค่ะ fitkabdao.com/fit-7
ไม่มีความคิดเห็น