สวัสดีค่า ใครที่อยากได้กำลังใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองรับรองว่าอ่านบทความนี้เเล้วไม่ผิดหวังแน่นอน เพราะในบทความนี้ดาวได้รวบรวมผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายและคุมอาหารตามโปรแกรม Fit Like 21 ที่บ้านค่ะ มาดูกันว่าเรื่องราวของพวกเธอก่อนเข้าโปรแกรมเป็นยังไงและหลังเข้ามีการเปลี่ยนแปลงในด้านใดบ้าง …
คุณญาญ่าสาวสวยคนนี้ทานคลีนได้ดีมาก ปกติเธอเป็นคนที่ปวดท้องประจำเดือนเอามาก ๆ และปวดทุกเดือน รวมไปถึงท้องผูก แต่ไม่น่าเชื่อว่าตอนนี้อาการปวดประจำเดือนของเธอบรรเทาลง และระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วยค่ะ
“ก่อนเข้าโปรแกรมพยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้ง ศึกษาลองผิดลองถูก แต่ล้มเหลวทุกครั้งเพราะเอาชนะใจตัวเองไม่ได้ หลุดบ่อยมาก ชอบเอาเรื่องงานเรื่องเวลามาอ้างจนชิน หยวน ๆ กับตัวเองจนลดไม่ได้สักที แถมยังปลอบใจตัวเองว่าไม่ได้อ้วนขนาดนั้นหรอก ไว้คราวหน้าละกัน จนโดนคนรอบข้างทักบ่อยมาก เริ่มใส่เสื้อผ้าไม่สวย บวกกับไปตรวจสุขภาพแล้วเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงมาก เลยตัดสินใจลดแบบจริงจัง แต่เพื่อป้องกันอาการหยวนๆให้ตัวเองอีก เลยเลือกที่จะมีโค้ชให้คำแนะนำและควบคุมเพื่อสร้างวินัยให้ตัวเองค่ะ
ด้านอาหารปรับเปลี่ยนไปมากกกก แต่ก่อนมองว่าการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักมันคือการกินน้อย กินแต่ของที่ไม่อร่อย คือมันดูยากตั้งแต่เริ่มต้นเลย แต่โค้ชดาวไม่ได้มีข้อห้ามแบบห้ามกินนั่นนะ ห้ามกินนี่นะ กินได้แค่นี่นะ แต่เป็นลองแบบ ลองแบบนี้ดูมั้ย หวานเค็มไปมั้ย เพิ่มโปรตีนหน่อยแล้วกัน เป็นคำแนะนำที่ให้เรานำไปปรับปรุงต่อเอง เลยรู้สึกว่าการกินให้ดีมีสุขภาพมัน flexible ได้ ไม่ได้รู้สึกยุ่งยากกระทบกับชีวิตประจำวันเรา เลยทำให้รู้สึกทานแบบนี้ไปได้เรื่อย ๆ ส่วนเรื่องออกกำลังกาย แต่ก่อนจะออกแต่คาดิโอมากกว่าเพราะไม่ค่อยมีความรู้ด้านเวทเทรนนิ่งเท่าไหร่ ได้มาเน้นเวทเทรนนิ่งก็ชอบมาก เพราะรู้สึกเฟิร์มขึ้น บวกกับพอทานอาหารคลีนขึ้น รูปร่างเลยดีขึ้นมากค่ะ
ที่ดีใจมากคือเรื่องปวดประจำเดือนช่วงเดือนที่สองมันบรรเทาลง พอเข้าเดือนที่สามมันหายไปเลย เลย อะเมซิ่งมากสำหรับคนที่ทรมานกับการปวดประจำเดือนทุกเดือนมาตลอด และเรื่องของท้องผูก เป็นคนท้องผูกค่อนข้างหนักมาก เรื่องความถี่ยังเป็น2-3 วันครั้งเท่าเดิม แต่สิ่งที่พัฒนาขึ้นคืออุจจาระคล่อง ไม่ได้เป็นก้อนแข็ง หรือรู้สึกไม่อึดอัดเท่าแต่ก่อน ในส่วนรูปลักษณ์ภายนอก น้ำหนักลง 3 กิโล สัดส่วนลดลงค่ะ แต่ในรูปก็ดูไม่ชัดเจนสักเท่าไหร่ แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือความกระชับค่ะ เนื้อตรงท้องตรงแขนกระชับขึ้นมาก ชอบหุ่นตัวเองขึ้นมาก อย่างไรก็ตามยังมีบางท่าที่ยังทำได้เต็มที่ ยืดขาไม่สุดหรือซิทอัพยังต้องรองเข่าอยู่ ก็จะพัฒนาต่อไปค่ะ ✌✌”
คุณศุคุณแม่ลูก 2 ตั้งแต่คลอดลูกน้ำหนักก็ไม่ลดลงอีกเลย คุณศุเป็นคนที่มุ่งมั่นมากค่ะ คุมอาหารและออกกำลังได้เป็นอย่างดี แทบจะไม่หลุดเลยค่ะ
“เป็นคุณแม่ลูก 2 ที่อยากจะมีบุคลิกภาพและสุขภาพที่ดีกว่าเดิม เพราะอ้วนมากตั้งแต่คลอดลูกก็ไม่ลงเลย ออกกำลังกายเองก็ลดได้ประมาณนึงแต่ไม่มีความรู้เลย เลยคิดว่าถ้ามีคนที่มีประสบการณ์ด้านนี้โดยตรงแนะนำน่าจะดีกว่าค่ะเลยตัดสินใจเข้าร่วมโปรแกรมกับครูดาว
พอได้มาเข้าโปรแกรมก็รู้สึกว่าเราน่าจะมาถูกทางละ มีหลักในการเลือกอาหาร เริ่มเข้าใจ เพราะอาหารที่ครูแนะนำคืออาหารที่เราสามารถหาทานได้ง่ายและปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวกของเรา นอกจากเรื่องอาหารแล้วยังมีท่าออกกำลังที่ครอบคลุม ไม่หนักเกินไม่น่าเบื่อ รู้สึกท้าทายและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ
พอเข้าโปรแกรมได้ประมาณอาทิตย์ที่2รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงได้เลยค่ะ รูปร่างกระชับขึ้นเรื่อย ๆ ส่วนตัวแล้วพอใจมาก ของศุอาจจะยังไม่เห็นกล้ามชัดแต่รู้สึกได้ว่าส่วนที่ย้อยๆมันหายไปกางเกงหรือชุดอะไรที่เคยใส่ไม่ได้ก็ใส่ได้แบบสบาย ๆ เลย จากไซส์ L เป็น S แล้วค่ะ^^”
คุณเก๋เป็นคนที่ทำงานหนักมาก ๆ ทั้งเข้าเวรดึก ต้องเดินทางไปต่างประเทศ ถึงแม้เธอจะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแต่เธอก็พยายามที่จะคุมอาหารและหาเวลาออกกำลังกายเสมอค่ะ สตรองมาก ๆ เลยค่ะคนนี้
“ก่อนเข้าโปรแกรมรู้สึกว่าตัวเราเริ่มอ้วนมาก มีพุงยื่น แต่ไม่มีแรงจูงใจให้ลดน้ำหนัก มีความสุขกับการรับประทานอาหาร แต่พอน้ำหนักกับรูปร่างเริ่มเปลี่ยนมากขึ้น เริ่มมองหาตัวช่วย ด้วยความที่ทำงานสายสุขภาพ จึงรู้ว่าการควบคุมอาหารกับออกกำลังกายดีที่สุด แต่เราทำคนเดียวไม่ได้ ไม่มีแรงผลักดันค่ะ จึงต้องเริ่มศึกษาหาตัวช่วยค่ะ ต้องการโค้ชที่มาคอยแนะเราเรื่องต่าง ๆ คอยกำกับเราอีกทีค่ะ จึงเลือกเข้าโปรแกรมค่ะ
หลังเข้าโปรแกรม ประทับใจค่ะ ปรับการรับประทานอาหารได้มากขึ้นค่ะ การออกกำลังกายส่งผลจริงค่ะ อยากออกให้เป็นนิสัยแบบรู้สึกว่าขาดไม่ได้แบบนั่นค่ะ แต่ช่วงนี้กำลังปรับเวลาค่ะ ตอนนนี้พอใจกับรูปร่างนะคะ พุงยื่นลดลงค่ะ แม้จะยังไม่ตามเป้านะคะ แต่ชอบมากคะ ยังอยากเข้าโปรแกรมต่อไปค่ะ”
คุณแอลสาวน้อยที่ทานน้อยและน้อยมาก ๆ เธอชอบทานขนม และของหวาน แต่พอเข้าโปรแกรมแล้วสาวน้อยคนนี้ก็สามารถที่จะทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักได้มากขึ้น และสามารถนำขนมที่เธอชอบทานมาปรับเข้ากับอาหารคลีนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
“จากคนที่กินคลีนแบบเน้นกินน้อย ๆ กินแบบกินในปริมาณที่พอดี แต่อาจไม่ถูกหลักหลักการมาก ชอบกินขนมค่ะไม่ชอบกินของคาวค่ะ กินของจำพวกแป้ง คาร์บ ขนมคลีนนานา กินตลอด ติดมากค่ะ ตัดสินใจมาเรียนกับครูพี่ดาวเพราะว่าเหมือนเราเริ่มมีหน้าท้องป่องเกินไป และควรที่จะหาโค้ชดี ๆ มาดูแลแบบถูกหลัก เนื่องจากว่าติดตามผลงานพี่ดาวจากเฟสบุ๊ค เห็นชื่อพี่ค่อนข้างเยอะ จึงสมัครเข้ามาเรียนด้วย แรก ๆ ก็เหนื่อยมาก ๆ ค่ะ ก็ยอมรับเลยค่ะว่ามีหลุดบ้างไรบ้าง ไม่ได้เป๊ะขนาดนั้น โปรตีนก็ทานน้อยมาก ๆ แต่ต่างจากตอนนี้มากๆค่ะ กินไก่ เป็นว่าเล่นเลย ไป ๆ มา ๆ ชอบ และสามารถ adapt ได้หลากหลายเมนูด้วยค่ะ พอกินแล้วทำให้มันอยู่ท้องได้แบบไม่น่าเชื่อ พูดถึงเรื่องการออกกำลังกายนะคะ ถือว่าโปรแกมการออกกำลังกายไม่น่าเบื่อเลยค่ะ เพราะว่ามีการจัดสรรและเปลี่ยนแปลงเป็นสองอาทิตย์ทีจะแตกต่างกันไป ของแต่ละวันด้วยค่ะ เน้นแต่ละส่วนแตกต่างกันไป ทำให้ได้ครบทุกสัดส่วนค่ะ ผลลัพธ์ที่เห็นชัดคือ มีคนทักว่าขาดูเล็กลง เอวเล็กค่ะ ถึงแม้ว่าน้ำหนักบนตราชั่งจะประมาณเดิม แต่เราก็ไม่สามารถวัดอะไรจากตรงนี้ได้ค่ะ ใช้ตามองและสิ่งที่เราทำดีกว่า ก็เท่ากับว่าผลออกมาดีค่ะ และก็คิดว่าการที่ได้เข้ามาในโปรแกรมนี้ได้อะไรหลายๆอย่าง เป็นคนมีวินัยมากขึ้น แบบว่าต้องออกกำลังให้ได้ค่ะ ไม่ว่าจะดึกแค่ไหนจะเหนื่อยยังไงจะง่วงกว็ตามก็สัญญากับตัวเองไว้แล้วว่าจะทำก็ต้องทำค่ะ จะกินอะไรก็ต้องทำให้ได้ จะงดอะไรก็ต้องห้ามใจจริงๆค่ะ สุดท้ายขอบคุณ คุณครูพี่ดาวค่ะ ที่คอยแนะนำเรื่องการกินและออกกำลังกายมาตลอดสองเดือนค่ะ ท้ายนี้มันคงกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเราไปแล้วค่ะ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ”
คุณนก เป็นคนที่ติดขนมขบเคี้ยวมาก พอเข้าโปรแกรมคุณนกสามารถปรับมาทานอาหารคลีนได้เป็นอย่างดีโดยที่ไม่ได้อึดอัด และออกกำลังกายได้ดีมาก สามารถออกตามโปรแกรมได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
“อืม… จริงๆก่อนเข้าโปรแกรมกับครูดาว ได้เข้าโปรแกรมออนไลน์กับอีกทีมนึง ซึ่งเน้นการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง และให้ปรับเปลี่ยนการกินตามสารอาหารที่ทางทีมกำหนดมาให้ และระหว่างอยู่ในคอร์สนั้นก็ทรมานกับการกินมาก เพราะต้องกินให้ถึงตามที่เค้ากำหนด จนครบ 2 เดือนปรากฏว่าได้น้ำหนักเพิ่มมา 2 กิโล 😭😭😭 ทั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวัน แทบไม่ได้พักเลย หมดกำลังใจออกกำลังกายไปพักใหญ่เลย
ที่พีคคือ ไปตรวจร่างกายค่าต่าง ๆ สูงขึ้นหมดเลย รู้สึกร่างกายพังมาก 😨😨 หมอสั่งลดด่วน ๆ ช่วงนั้นร่างกายอ่อนแอเลย เป็นไข้หวัดไป 2 รอบ ทั้งๆที่ก็ออกกำลังกายประจำ พอมาเจอเพจของครูดาว ก็คิดว่าเทรนเนอร์เป็นผู้หญิงน่าจะเข้าใจเราได้ดีกว่าเลยลองฮึดดูอีกซักที หมอสั่งมาด้วย 😅😅
พอเข้าโปรแกรมมา ก็ปรับการกินให้คลีนมากขึ้น โฟกัสเรื่องการกินมากกว่าก่อนเยอะ แต่ก่อนชอบกินขนมขบเคี้ยวมาก รู้สึกว่าขาดไม่ได้เลย แต่ตั้งแต่เข้าคอร์สนี้มาไม่ได้ทานเลย ก็รู้สึกว่า…เออ เราก็อดขนมพวกนี้ได้นี่นา 🤣🤣 ส่วนการออกกำลังกายไม่มีปัญหา เพราะจริง ๆ ก็เป็นคนออกกำลังกายได้เยอะอยู่ ก็ออกตามโปรแกรมให้ได้ครบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาเกือบ 5 กิโลเเล้ว คนรอบข้างเริ่มทัก เสื้อผ้าจากใส่กางเกงไซส์ L คับ ๆ ตอนนี้ M ก็หลวมแล้วค่ะ รู้สึกแฮปปี้มาก อีกเดือนกว่า ๆ จะไปตรวจร่างกายอีกที ก็หวังว่าทุกอย่างจะเข้าสู่ระดับปกติได้ซักที ✌✌”
เป็นยังไงบ้างคะเรื่องราวของแต่ละคน เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นแค่หุ่นเท่านั้น สุขภาพภายในก็ดีขึ้นด้วย ดังนั้นมาดูแลตัวเองทำเพื่อตัวเองซักครั้งแล้วร่างกายจะขอบคุณตัวเองค่ะ
สนใจเข้าโปรแกรม สามารถสอบถามได้ที่เพจเลยนะคะ ลิ้งค์นี้เลย http://m.me/fitkabdao
ไม่มีความคิดเห็น