READING

ท่าลดแขน เปลี่ยนแขนย้วยให้เฟิร์มใน 20 นาที ไม่ลดให...

ท่าลดแขน เปลี่ยนแขนย้วยให้เฟิร์มใน 20 นาที ไม่ลดให้มันรู้ไป!

ท่าลดแขน

เชื่อว่าเป็นปัญหาระดับชาติเลยนะคะสำหรับเรื่องแขนใหญ่ สาวๆหลายคนก็ได้รีเควสกันมาเยอะมากว่าอยากลดแขนต้องออกกำลังกายยยังไง มีท่าไหนที่ช่วยลดได้ในส่วนนี้บ้าง

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเราไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้นะคะ อย่างอยากลดเฉพาะแขน หน้าท้องหรือแค่ขา เพราะว่าตอนที่เราออกกำลังกายเนี่ย ไขมันที่ลดไปมาจากทั่วร่างกายนะคะ ดังนั้นทุกส่วนมันก็จะลดไปพร้อมๆกัน แต่การที่เราออกกำลังกายส่วนนั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงมากขึ้นนั่นเองค่ะ

ในคลิปนี้ดาวใช้น้ำหนัก 5 กิโลนะคะ ส่วนใครที่เริ่มต้นแนะนำเป็น 1 หรือ 2.5 กิโลกำลังดีเลยค่ะ แต่ถ้าไม่มีดัมเบลก็ไม่มีปัญหานะคะ หาขวดน้ำมาใช้แทนได้เลย

ส่วนการออกกำลังเนี่ยเราจะออกทั้งหมด 7 ท่านะคะ 3 รอบ แบบทำ 50 วิ พัก 10 วิ ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 20 นาทีค่ะ พร้อมแล้วเรามาทำพร้อมกันเลยค่ะ

1. Dumbbell circle arms

ยกแขนให้ขนานกับพื้นแล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆวนไปแบบนี้ ท่านี้ช่วยกระชับทั้งแขนเลยรวมกับไหล่ด้วย

2. Shoulder press

ทำแขนให้เป็นมุมฉากแล้วดันขึ้นไปข้างบนค่ะ  จากนั้นลดแขนลงมาแล้วมาด้านหน้า

3. Bicep curls 

ยื่นแขนทั้งสองไปข้างหน้าแล้วงอข้อศอกเข้าหาตัว

4. Tricep extension with back rows

ท่านี้งอเข่าเล็กน้อยจากนั้นดันแขนไปด้านหลังโดยขณะที่ทำแขนต้องแนบติดกับลำตัวหลังจากนั้นดึงแขนกลับมาข้างหน้าแล้วดันไปด้านหลัง ท่านี้ได้ทั้งแขนหลังและหลังด้วยค่ะ

5. Front and side raises

ยกแขนทั้งสองให้ขนานกับพื้นโดยอีกข้างจะอยู่ข้างและอีกข้างอยู่ด้านข้างจากนั้นยกสลับกันไปมา

6. Tricep extensions (1 dumbell both hand)

ส่วนท่านี้ได้แขนหลังเหมือนกันค่ะ วิธีก็คือจับดัมเบลด้วยสองมือแล้วงอศอกลงไป ทำแบบนี้ขึ้นและลงนะคะ ในการทำให้ต้นแขนสองข้างขนานกับลำตัวอยู่ตลอดเวลา

7. Upright rows

จับดัมเบลแบบมือคว่ำแล้วดึงขึ้นมาจนต้นแขนขนานกับพื้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เกร็งไว้ตลอดเวลา

ทำทั้ง 7 ท่านี้ 3 รอบพร้อมกันกับดาวนะคะ รับรองว่าถ้าทำต่อเนื่องแขนจะรู้สึกกระชับขึ้น ไม่หย่อนคล้อยใส่เสื้อแบบไหนก็มั่นใจค่ะ 🙂

ท่าลดแขน-เปลี่ยนแขนย้วย

ติดตามท่าออกกำลังกายและเมนูอาหารคลีนเพิ่มเติมได้ทางเพจ Fit Kab Dao ได้เลยนะคะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น