เชื่อว่าเป็นปัญหาระดับชาติเลยนะคะสำหรับเรื่องแขนใหญ่ สาวๆหลายคนก็ได้รีเควสกันมาเยอะมากว่าอยากลดแขนต้องออกกำลังกายยยังไง มีท่าไหนที่ช่วยลดได้ในส่วนนี้บ้าง
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเราไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้นะคะ อย่างอยากลดเฉพาะแขน หน้าท้องหรือแค่ขา เพราะว่าตอนที่เราออกกำลังกายเนี่ย ไขมันที่ลดไปมาจากทั่วร่างกายนะคะ ดังนั้นทุกส่วนมันก็จะลดไปพร้อมๆกัน แต่การที่เราออกกำลังกายส่วนนั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงมากขึ้นนั่นเองค่ะ
ในคลิปนี้ดาวใช้น้ำหนัก 5 กิโลนะคะ ส่วนใครที่เริ่มต้นแนะนำเป็น 1 หรือ 2.5 กิโลกำลังดีเลยค่ะ แต่ถ้าไม่มีดัมเบลก็ไม่มีปัญหานะคะ หาขวดน้ำมาใช้แทนได้เลย
ส่วนการออกกำลังเนี่ยเราจะออกทั้งหมด 7 ท่านะคะ 3 รอบ แบบทำ 50 วิ พัก 10 วิ ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 20 นาทีค่ะ พร้อมแล้วเรามาทำพร้อมกันเลยค่ะ
1. Dumbbell circle arms
ยกแขนให้ขนานกับพื้นแล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆวนไปแบบนี้ ท่านี้ช่วยกระชับทั้งแขนเลยรวมกับไหล่ด้วย
2. Shoulder press
ทำแขนให้เป็นมุมฉากแล้วดันขึ้นไปข้างบนค่ะ จากนั้นลดแขนลงมาแล้วมาด้านหน้า
3. Bicep curls
ยื่นแขนทั้งสองไปข้างหน้าแล้วงอข้อศอกเข้าหาตัว
4. Tricep extension with back rows
ท่านี้งอเข่าเล็กน้อยจากนั้นดันแขนไปด้านหลังโดยขณะที่ทำแขนต้องแนบติดกับลำตัวหลังจากนั้นดึงแขนกลับมาข้างหน้าแล้วดันไปด้านหลัง ท่านี้ได้ทั้งแขนหลังและหลังด้วยค่ะ
5. Front and side raises
ยกแขนทั้งสองให้ขนานกับพื้นโดยอีกข้างจะอยู่ข้างและอีกข้างอยู่ด้านข้างจากนั้นยกสลับกันไปมา
6. Tricep extensions (1 dumbell both hand)
ส่วนท่านี้ได้แขนหลังเหมือนกันค่ะ วิธีก็คือจับดัมเบลด้วยสองมือแล้วงอศอกลงไป ทำแบบนี้ขึ้นและลงนะคะ ในการทำให้ต้นแขนสองข้างขนานกับลำตัวอยู่ตลอดเวลา
7. Upright rows
จับดัมเบลแบบมือคว่ำแล้วดึงขึ้นมาจนต้นแขนขนานกับพื้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เกร็งไว้ตลอดเวลา
ทำทั้ง 7 ท่านี้ 3 รอบพร้อมกันกับดาวนะคะ รับรองว่าถ้าทำต่อเนื่องแขนจะรู้สึกกระชับขึ้น ไม่หย่อนคล้อยใส่เสื้อแบบไหนก็มั่นใจค่ะ 🙂
ติดตามท่าออกกำลังกายและเมนูอาหารคลีนเพิ่มเติมได้ทางเพจ Fit Kab Dao ได้เลยนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น