READING

ฟิตและฟิน กับเทคนิคกินคลีนอร่อยและง่าย หาได้ตามร้า...

ฟิตและฟิน กับเทคนิคกินคลีนอร่อยและง่าย หาได้ตามร้านทั่วไป!

ดาวมั่นใจว่าทุกคนรักสุขภาพตัวเอง แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ และความยุ่งยากหลายอย่างของการรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องการกินอย่างกินคลีน ที่ดูจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ทั้งเรื่องรสชาติอาหาร สถานที่จำหน่ายที่ไม่มีให้เลือกมากนัก และประเด็นสำคัญคือราคา จึงทำให้หลายๆคนท้อและล้มเลิกความตั้งใจในการกินคลีนไป

ดาวอยากบอกว่าจริงๆ แล้วมันไม่ยากขนาดนั้น เพราะถ้าหากเรารู้วิธีการการเลือกทานอาหารให้คลีน เราสามารถหาทานได้ตามร้านทั่วไปด้วยซ้ำ อยากมีสุขภาพดีแบบคลีนๆ ทำได้ง่ายนิดเดียว ไปดูเทคนิคการเลือกอาหารแต่ละมื้อครบสามมื้อที่ดาวเอามาฝากวันนี้กันเลย

มื้อเช้า

เริ่มจากมื้อแรกนะคะ มื้อเช้าของเราควรจะเป็นมื้อที่ให้พลังงานและไม่หนักท้องมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและอึดอัดนั่นเองค่ะ ซึ่งอาหารที่แนะนำมีดังนี้ค่ะ

– สำหรับใครที่มีเวลาก่อนเข้าออฟฟิศหรือก่อนไปโรงเรียน อาจเลือกทานจากร้านอาหาร ตลาดใกล้ที่ทำงาน หรือสถานที่จำหน่ายอาหารที่สะดวก อาหารที่เลือกก็จะเป็นพวก เกาเหลาหมู เกาเหลาไก่ ต้มเลือดหมู ต้มจืด หรืออาหารที่เป็นประเภทซุป สามารถซดคล่องคอ มีทั้งเนื้อสัตว์และผัก ทานร่วมกับข้าวเปล่า

– แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลา ง่าย ๆ ค่ะ ไปเซเว่น ซื้อข้าวเปล่า ปลากระป๋อง หรือไข่ตุ๋น อาหารเหล่านี้แคลอรี่ต่ำค่ะ แต่ว่าอาจจะมีโซเดียมสูง ซึ่งต้องระวังเป็นพิเศษ หรืออาจจะเลือกอาหารง่าย ๆ อย่างขนมปังโฮลวีตกับไข่ต้ม หรืแซนวิซอกไก่กับนมจืดซักกล่อง แค่นี้ก็อิ่มท้องและได้ประโยชน์แล้วค่ะ

มื้อกลางวัน

สำหรับมื้อกลางวันนะคะ การเลือกรับประทานควรเลือกทานอาหารที่ครบหมู ในสัดส่วนที่เหมาะสม มีคาร์บให้พลังงาน มีโปรตีนเนื้อสัตว์ และผัก ช่วยให้อิ่มท้องและให้ไฟเบอร์ เทคนิคคือ เลือกร้านที่มีผักสดบริการด้วยเพราะเราจะได้เพิ่มสัดส่วนประมาณผักที่รับประทานในมื้ออาหารนั่นเอง สำหรับประเภท ต้ม ยำ แกง ทอด นั้นสามารถทานได้ปกติค่ะ ไม่ต้องเลี่ยงไขมันเพียงแต่ต้องรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสม เพราะไขมันเองก็มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้สารอาหารประเภทอื่น

– หากทานข้าวราดเองก็ควรเป็นอาหารที่หลากหลายเช่น หากทานประเภทผักอีกอย่างก็ควรเป็นแบบต้ม ไม่ใช่ผัดทั้งคู่ เช่น ผักผักกับต้มยำไก่น้ำใส พะแนงกับยำไข่ดาว ยำปลาทูกับต้มจืด เป็นต้นค่ะ

– สำหรับคนที่ทานอาหารตามสั่งก็อาจจะปรับโดยไม่ใส่ผงชูรส และเลือกประเภทอาหารที่ไม่มันมาก เช่น สุกี้น้ำ ต้มยำ

– นอกจากนี้เรายังสามารทานก๋วยเตี๋ยวได้ตามปกติค่ะ แต่อาจจะต้องปรับพฤติกรรมคือ อาจจะขอผักเพิ่ม และไม่ปรุงรสจัดนั่นเองค่ะ

มื้อเย็น

สำหรับมื้อเย็นนั้น หลักการเลือกทานก็ง่าย ๆ ค่ะ ควรเป็นอาหารที่เบา อยู่ท้อง ให้พลังไม่มากเพราะหลังจากนี้เราไม่ต้องใช้ร่างกายหนักแล้ว ซึ่งเทคนิคคือ มื้อนี้ควรคำนวนให้เป็นมื้อที่มีสัดส่วนคาร์บน้อยสุดในสามมื้อค่ะ

– สำหรับคนที่ทั้งวันทานผักไม่เพียงพอ อาหารเย็นอาจจะเป็นสลัดผักร่วมกับเนื้อสัตว์ย่อยง่าย ไข่ หรือเต้าหู้หรือ อาจจะเป็นสลัดผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ให้กับร่างกายหรืออาจะเป็นอาหารประเภท ยำ หรือ เมี่ยงปลาทู ทานร่วมกับผักสดก็ได้ค่ะเบาสบายท้อง และสารอาหารครบ

– สำหรับคนที่หาซื้ออาหารยาก ก็สามารถเลือกอาหารทานที่เซเว่นได้ค่ะ มื้อนี้อาจจะทานเป็น ยำทูน่ากับไข่ต้มโดยใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดแทนแบบธรรมดาค่ะ

และนี่ก็เป็นบทความที่เราตั้งใจนำมาฝากทุกคนนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ สำหรับใครที่มีไลฟ์สไตล์ทำให้ต้องฝากท้องนอกบ้านบ่อย ๆ สำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนค่ะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดี จากฟิตกับดาวค่ะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น