เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ทักษะหรือความเชี่ยวชาญอะไรมากมาย แต่ได้ประสิทธิภาพและเห็นผลจริง แน่นอนว่า การวิ่ง ต้องเป็นกิจกรรมแรก ๆ ที่เรานึกถึง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจค่ะ ที่สาว ๆ หรือกลุ่มคนอีกหลายคน ที่หันมาออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง และ ควบคุมน้ำหนักนั้นจะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง
แต่การที่เราจะวิ่งเพียงแต่อย่างเดียว ทุก ๆ วันนั้น การทำกิจกรรมซ้ำ ๆ มันอาจจะทำให้เรารู้สึก เบื่อ หรือ ไม่ท้าทาย ได้ใช่ไหมค่ะ ดังนั้นบทความของดาววันนี้จึงอยากบอกต่อ โปรแกรมการวิ่งแบบ HIIT ที่จะเปลี่ยนการวิ่งแบบธรรมดาของคุณให้ท้าทายยิ่งขึ้น และที่สำคัญคือ ประสิทธิภาพที่ได้ก็ไม่ธรรมดาค่ะ
เพราะว่ากันว่า การทำHIIT นั้นนอกจากจะเผาผลาญแคลอรี่ขณะทำกิจกรรมแล้ว ยังช่วย After burn หรือ ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานต่อเนื่องไปได้ถึง 48 ชั่วโมงถึงแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายอีกด้วย
ก่อนที่เราจะไปเข้าโปรแกรมนั้น ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ HIIT กันก่อนค่ะ
HIIT คืออะไร??
HIIT คือการออกกำลังกายโดยการฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ นั่นเอง ซึ่งในโปรแกรมนั้นจะมีช่วงที่เร่งอัตราการออกกำลังกายให้ไปถึงความเข้มข้นสูง ๆ หายใจหอบถี่กระตุ้นการเต้นของหัวใจสลับกับช่วงการออกกำลังกายแบบธรรมดาค่ะ
ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้คือ
มีการทำวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วพบว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ เพราะว่ามีส่วนช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้มากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งนั่นก็หมายความว่าถึงแม้คุณจะเลิกออกกำลังกายไปแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องไปอีก 24-48 ชั่วโมงเลยล่ะค่ะ
นอกจากนี้แล้วนอก HIIT ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ได้ถึง 450 % ภายใน 24 ชม หลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งตัวฮอร์โมนHGHนี้ไม่เพียงแต่เป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราให้คุณดูเด็กทั้งภายนอกและภายในด้วยค่ะ
นอกจากประโยชน์ข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายแบบHIIT เป็นอีกรูปแบบการออกกำลังกายหนึ่งที่ท้าทายสมรรถภาพร่างกายของเราค่ะ
จากที่เราได้รู้จักการออกกำลังกายแบบ HIIT กันไปแล้วนะคะ ตอนนี้ดาวก็อยากจะแชร์โปรแกรมการออกกำลังกาย HIIT โดยการวิ่งบนลู่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้ทักษะหรือความชำนาญมากมายก็ทำได้ค่ะ หรือหากใครที่ไม่มีลู่วิ่ง ก็สามารถปรับใช้กับการในสวน หรือ ลู่วิ่งได้ค่ะ
ในโปรแกรมนี้นะคะ ดาวจะสลับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นร่วมกับแบบธรรมดา โดยในแต่ละช่วงเวลาดาวจะปรับความเร็วและความชันให้เป็นไปตามตารางดังภาพนี้ค่ะ
ซึ่งในภาพตารางข้างต้นนี้อาจจะมีทั้งความเร็วและความชัน ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ใช้ลู่วิ่งนะคะ สำหรับใครที่ไม่มีลู่วิ่ง อาจจะโหลดแอพพลิเคชั่นที่ใช้จับระยะทาง เวลา และ pace ที่วิ่ง(กรณีไม่มีลู่วิ่งยังไม่ต้องกังวลเรื่องความชันค่ะ การออกกำลังกายควรเอาที่สะดวกและง่ายต่อตัวเราที่สุดดีกว่าค่ะ)
เพียงแค่ทำโปรแกรมนี้รับรองว่าการวิ่งของเรานั่นจะไม่จำเจแน่นอน ที่สำคัญคือเบริ์นแบบสุด กระตุ้นระบบเผาผลาญแบบจัดเต็ม รับรองว่านอกจากจะทำให้การวิ่งแบบเดิมไม่น่าเบื่อแล้ว ยังมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอนค่ะ เพราะต่างจากการวิ่งธรรมดาทั่วไป มีการเพิ่มความเข้มข้นสลับกับการออกกำลังกายแบบธรรมดา
สำหรับใครที่กำลังเบื่อการวิ่ง หรือกำลังหาการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ๆ ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ รับรองว่าถ้าทำร่วมกับการควบคุมการทาน และการพักผ่อนที่ดีแล้ว จะเห็นผลลัพธ์เปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนค่ะ และนี่ก็เป็นบทความดี ๆ ที่ดาวอยากส่งต่อชาวฟิตกับดาวทุกคนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้า
และอย่าลืมมาเป็นเพื่อนกันในไลน์ด้วยนะคะแอดเลย @fitkabdao หรือกดลิ้งค์ https://line.me/R/ti/p/%40fitkabdao
ด้วยรักและสุขภาพดีจากฟิตกับดาว 🙂
ไม่มีความคิดเห็น