READING

5 เรื่องของคนฟิตหุ่นสวยที่รู้อย่างนี้น่าจะทำตั้งแต...

5 เรื่องของคนฟิตหุ่นสวยที่รู้อย่างนี้น่าจะทำตั้งแต่แรก

“การลองผิดลองถูก” เป็นเรื่องปกติที่มนุษย์ปฏิบัติกันมาอย่างยาวนาน

“การลองผิดลองถูก” ทำให้เกิดความรู้ ยารักษา เทคโนโลยี หรือนวัตกรรมมากมายขึ้นบนโลก ซึ่งทำให้เรามีความสะดวกสบายและปลอดภัยมากขึ้น Fit Kab Dao เองก็เคยลองผิดลองถูกและประสบกับข้อผิดพลาดมากมายกว่าจะเจอทางที่ใช่ค่ะ บทความนี้จึงถูกเขียนขึ้นเพื่อแบ่งปัน 5 ข้อสำคัญสำหรับคนฟิตหุ่นสวยที่รู้อย่างนี้น่าจะทำตั้งแต่แรก

มีความสม่ำเสมอ

อ้างอิงรูปภาพ

ท่ามกลางทิปหรือเคล็ดลับมากมายที่คอยออกมาเป็นตัวเลือกให้คุณได้ทดลองนำไปใช้ ไม่ว่าจะรูปแบบการทานอาหารหรือการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณควรมีคือความสม่ำเสมอค่ะ ดังที่เคยกล่าวเอาไว้ในบทความ “11 วิธีเริ่มต้นวิถีชีวิตฉบับคนสุขภาพดี” ในหัวข้อที่ให้ทดลองอย่างน้อย 30 วันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณเหมาะหรือไม่เหมาะกับวิธีนั้น ๆ หรือไม่เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการค่อย ๆ เปลี่ยนแปลง

ถ้าพบว่าร่างกายตอบสนองไปในทางที่ดี คุณก็ควรปฏิบัติต่ออย่างมีวินัยและสม่ำเสมอ พยายามอย่าว่อกแว่กเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาตามเทรนเพราะการเปลี่ยนแปลงที่เห็นผลได้ดีที่สุดต้องใช้เวลาเป็นเดือน ๆ หรืออาจถึงปีค่ะ การเปลี่ยนไปมาตามเทรนจะส่งผลให้ร่างกายของคุณต้องปรับตัวหลายครั้ง พอกำลังจะปรับตัวได้ คุณก็เปลี่ยนแนวทางอีกแล้ว เหมือนกับเริ่มนับ 1 ใหม่อยู่ตลอดเวลา จึงอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงไม่เห็นผลสักทีนั่นเอง

ไต่เลเวล

อ้างอิงรูปภาพ

ร่างกายของเราคือเครื่องจักรเอาตัวรอด ร่างกายฉลาดมากในการปรับตัวเพื่อให้เราอยู่รอดได้ในสถานการณ์ต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น Yoyo Effect ที่เกิดจากการที่ร่างกายปรับลดระดับการเผาผลาญพลังงานลงมาให้เพียงพอกับปริมาณอาหารที่ได้รับน้อยมาก ๆ ต่อวัน (เช่น อดอาหาร หรือทานต่ำกว่าค่า BMR) เพราะร่างกายคิดว่าเรากำลังจะอดตาย พอเรากลับไปทานเยอะเท่าเดิมแบบทันทีทันใด เราก็จะอ้วนขึ้นไวมากเพราะปริมาณพลังงานที่นำเข้ามากกว่าระดับการเผาผลาญที่ร่างกายปรับลดลงเยอะเกินไป

สำหรับการออกกำลังกายก็เช่นกัน ร่างกายไม่รู้จักคำว่าออกกำลังกายหรอกค่ะ เช่น ร่างกายอาจคิดว่าเราตกอยู่ในอันตรายวิ่งหนีนักล่าอยู่เพราะพบการใช้พลังงานและกล้ามเนื้อ ดังนั้นร่างกายต้องทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ แข็งแรงขึ้นและเพิ่มขึ้นเพื่อประสิทธิภาพในการวิ่งหนีเอาชีวิตรอด แต่นักล่าก็มีหลายแบบใช่ไหมคะ มีทั้งตัวที่วิ่งเร็วและวิ่งเร็วสุด ๆ ถ้าร่างกายรู้สึกว่ามีการใช้พลังงานเพื่อวิ่งหนีตัวที่วิ่งเร็ว ร่างกายก็จะพัฒนาให้วิ่งหนีตัวที่วิ่งเร็วได้แล้วหยุดอยู่แค่นั้น แต่ถ้าร่างกายต้องการรอดจากนักล่าที่วิ่งเร็วสุด ๆ มันก็ต้องพัฒนาตัวเองให้แข็งแรงขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้ออีก

อ้างอิงรูปภาพ

จะเห็นได้ว่าหลาย ๆ คนเมื่อควบคุมการทานอาหารและออกกำลังกายไปได้สักพักก็ต้องพบกับสภาวะนิ่ง หรือ Hit The Plateau ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายปรับตัวได้แล้วแม้จะใช้โปรแกรมการทานอาหารและออกกำลังกายแบบเดิมที่เคยได้ผล ดังนั้นจึงต้องมีการไต่เลเวลขึ้นค่ะ เช่น คุณอาจเพิ่มความยากในการออกกำลังกายให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพิ่มน้ำหนักที่ยก เพิ่มระยะเวลาออกกำลังกาย หรือเล่น HIIT เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ฯลฯ ทั้งนี้ควรค่อย ๆ เพิ่มนะคะ อย่าจัดหนักแต่แรกเพราะสุดท้ายแล้วร่างกายเราก็จะปรับตัวตามอยู่ดี สมกับชื่อเครื่องจักรแห่งการเอาตัวรอดเลยค่ะ

ตั้งใจตั้งแต่ระยะ Newbie Gain

อ้างอิงรูปภาพ

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงที่เห็นผลไวที่สุดคือตอนเริ่มต้นค่ะ ถ้าคุณเริ่มต้นดีอย่างมีวินัยและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงจะชัดและไวมากจนคุณต้องตกใจ ดังที่ได้กล่าวไปในข้อก่อนหน้าว่าร่างกายคือเครื่องจักรเอาตัวรอด มันจะหาทางปรับตัวได้เสมอ และทุกครั้งที่ปรับตัว ความยากก็จะเพิ่มขึ้น ต้องคอยหาวิธีใหม่ ๆ มาหลอกล่อเพื่อพัฒนาตัวเองให้ก้าวสู่อีกระดับให้ได้ โดยประมาณ 1-2 ปีก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงน้อยลงแล้วค่ะ ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับตอนเริ่มต้นมากที่สุด อย่ามัวแต่ลังเล ให้มุ่งมั่นดับเครื่องหน้าชนไปเลยค่ะ แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายได้โดยแทบไม่ทันตั้งตัวเลยทีเดียว

หยุดเปรียบเทียบ

อ้างอิงรูปภาพ

ในโลกที่แทบทุกคนมีสมาร์ทโฟนและเข้าถึงโซเชียลมีเดียซึ่งเป็นแหล่งสอดส่องชีวิตผู้คนขนาดใหญ่ พ่วงด้วยเอฟเฟกต์และฟิลเตอร์มากมายให้ได้เลือกแต่งภาพอย่างจุใจ ภาพเหล่านั้นอาจเป็นความจริงเพียงด้านเดียวค่ะ เชื่อเหลือเกินว่าหน้าฉากที่เราเห็นตาม Instagram หรือ Facebook ต่างถูกเติมแต่งมาแล้วเกือบทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นสภาพแสงที่ถ่ายหรือฟิลเตอร์กล้องเพราะไม่ว่าใครก็ต้องการดูดีที่สุดจริงไหมคะ

ดาวเองก็ไม่ใช่คนที่มีกล้ามหน้าท้องชัดเป็นลูก ๆ ขนาดนั้น แต่การปรับแสงเล็กน้อยกลับสามารถทำให้กล้ามหน้าท้องของดาวชัดขึ้นมาได้ นอกจากนี้ดาวยังเคยได้กระทบไหล่กับผู้นำสายสุขภาพหลายท่าน ซึ่งต้องขอบอกก่อนว่าหุ่นพวกเขาสุดยอดมากจริง ๆ ค่ะ แต่! พวกเขาไม่ได้เป็นเหมือนใน Instagram ตลอด 24 ชั่วโมงนะคะ บางท่านรวมถึงดาวก็ชอบทยอยลงรูปตอนฟิตปั๋งแน่นเปรี๊ยะที่ถ่ายไว้นานมากแล้วด้วยค่ะ ดังนั้นอย่าไปติดกับกับสิ่งเหล่านี้แล้วสร้างความรู้สึกด้อยค่าหรือท้อแท้ให้แก่ตนเองเลยค่ะ

ไม่ต้องแคร์ใคร

อ้างอิงรูปภาพ

จำตอนที่เริ่มออกกำลังกายช่วงแรก ๆ ได้ไหมคะ ไม่ว่าจะในยิมหรือลานวิ่ง จำความประหม่าได้ไหมคะว่าคนอื่น ๆ จะมองชุดที่ใส่ยังไง? คนที่ฟิตกว่าจะมองแบบดูถูกไหม? มีใครคอยดูว่าเราทำท่าถูกต้องหรือเปล่า? หรือคนอื่นจะคิดว่าท่าออกกำลังกายของคุณประหลาดหรือเปล่า? ความกังวลว่าคนรอบข้างจะมองคุณยังไงจะทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณลดลงกว่าที่ควรค่ะเนื่องจากคุณเอาแต่กลัวจนไม่กล้าทำอะไรหรือทำได้ไม่เต็มที่เพราะมัวแต่หวาดระแวง

เอาจริง ๆ ไม่มีใครสนใจหรอกค่ะ ทุกคนต่างก็โฟกัสกับการออกกำลังกายของตัวเอง และแม้จะมีคนที่คอยมองคุณอยู่จริง ๆ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร พวกเขาก็ไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ไวขึ้น แถมพวกเขายังเสียเวลาในการบรรลุเป้าหมายตัวเองอีกด้วย ดังนั้น “ช่างแม่ง” ไปเลยค่ะ ไม่ว่าคุณจะทำถูกหรือไม่ถูก ดีหรือไม่ดีพอสำหรับใคร สิ่งสำคัญคือคุณได้ลงมือทำแล้ว และคุณจะค่อย ๆ เติบโตและเรียนรู้ไปเองค่ะ คิดเสียว่าทุกอย่างต้องมีครั้งแรกเสมอ และพวกฟิต ๆ ที่มองคุณอยู่ก็ผ่านจุดนี้มาแล้วทั้งนั้นค่ะ

เอาความลับมาบอกกันขนาดนี้แล้ว หวังว่าจะช่วยให้เพื่อน ๆ ลุยสู่เป้าหมายได้ไวขึ้นนะคะ ใครที่มีข้อผิดพลาดที่รู้งี้ไม่ทำตั้งแต่แรกก็คอมเมนต์แบ่งปัน Fit Kab Dao บ้างน้า จะรอตามอ่านค่า


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น