READING

15 อาหารปั้นบั้นท้ายสวย หน้าท้องเรียบ ได้ประโยชน์เ...

15 อาหารปั้นบั้นท้ายสวย หน้าท้องเรียบ ได้ประโยชน์เต็มๆ

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้มาพบกับดาวอีกแล้วนะคะ อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าชาเลนจ์เดือนนี้เป็นชาเลนจ์ที่เน้นการกระชับบั้นท้ายและหน้าท้อง วันนี้ค่ะดาวจะมาบอกทุกคนว่าอาหารอะไรบ้างที่มีส่วนช่วยทำให้คุณมีก้นที่สวยหน้าท้องเรียบได้ค่ะ แต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้นคุณต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ เรามาดูกันค่ะว่าอาหารที่ดาวพูดถึงมีอะไรบ้าง

  1. อกไก่

อกไก่แบบไม่มีหนังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนชั้นเลิศ อกไก่ครึ่งชิ้นแบบไม่ติดหนักมีแคลอรี่เพียงแค่ 142 แคลอรี่เองค่ะ อีกทั้งยังสามารถนำไปปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูเลยค่ะ ใส่ในซุปก็อร่อย หรือหรือว่าจะกินกับแกงกระหรี่ก็อร่อย นอกจากนี้ ในอกไก่ยังมีกรดอะมีโนเอซิดที่ดีที่ให้พลังงานกับคุณนั่นเองค่ะ

  1. โปรตีนเสริม

จริงอยู่ค่ะที่เราสามารถได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ว่าบางครั้งเราไม่สามารถรับโปรตีนที่เพียงพอจากดนื้อสัตว์ได้ เราจึงต้องทานโปรตีนเสริมค่ะ ทุกวันนี้มีมากมายหลากหลายแบรนด์เลยค่ะที่ผลิตโปรตีนเสริมออกมา วิธีการทานโปรตีนเสริมคือ นำโปรตีนไปผสมกับน้ำหรือนมตามใจชอบค่ะ แล้วดื่ม 15-20 นาที หลังการออกกำลังกาย

  1. เมล็ดเซีย

เมล็ดเซียนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี 100 กรัมของเมล็ดเซียนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนถึง 17 กรัมเลยทีเดียวค่ะ คุณสามารถใส่เมล็กเจียลงไปในมื้อเช้าของคุณ หรือไม่ว่าจะเป็นสมูตตี้ก็แสนอร่อยค่ะ แต่ว่าอย่ากินเยอะเกินไปนะคะ มันจะไปบวมตัวในท้องของคุณและอาจจะทำให้คุณปวดท้องค่ะ

  1. ปลา

ปลานั้นเต็มไปด้วยโปรตีน และ โอเมกาสามไขมันชั้นเลิศนั่นเองค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ปลาทูน่า, แซลมอน, แมคคาเรล และ ชนิดอื่นๆอีกมากมายค่ะ อีกทั้งยังสามารถทำอาหารได้หลายรูปแบบอีกด้วยค่ะ

  1. ไข่

ดาวเชื่อว่าทุกคนทานอาหารที่ประกอบไปด้วยไข่เป็นประจำเลยใช่ไหมคะ ดาวก็เหมือนกันค่ะ ไข่นั้นเป็นอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ประเภทหนึ่ง เช่น กรดอะมิโนเอซิดที่มีประโยชน์, ไขมัน และ วิตามินที่ละลายในน้ำได้ อีกทั้งยังถูกและทำให้อร่อยได้ง่ายๆอีกด้วยค่ะ

  1. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วทั้งหลายเช่น ถั่วฝักยาว. ถั่วเหลือง, ถั่วแดง, ถั่วลูกไก่ และ ถั่วต่างๆเป็นแหล่งสะสมโปรตีนในตระกูลพืชที่ดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก ซึ่งมีประโยชน์กับร่างกายของเรา เพราะทำให้อิ่มนาน

  1. เห็ด

ดาวเชื่อว่าเห็ดเป็นผักที่ใครหลายๆคนชอบทานค่ะ นอกจากจะอร่อยแล้วยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนจากผักค่ะ เห็ดขาว 100  กรัมประกอบไปด้วยโปรตีน 3.3 กรัมและมีเพียงแค่ 29 แคลอรี่ค่ะ สาวๆคนไหนที่ทานมังสวิรัติและต้องการโปรตีนเสริม เห็นเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆที่คุณไม่ควรพลาดเลยค่ะ

  1. เต้าหู้

เต้สหูก็เหมือนชีสในรูปแบบของถั่วเหลืองนั่นเองค่ะ เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆของสาวๆที่ไม่อยากจะทานเนื้อสัตว์ เนื่องจากเต้าหู้ 100 กรัมมีโปรตีนถึง 8 กรัมเลยค่ะ ไม่ว่าจะนำไปทำเมนูอะไรก็อร่อยไปหมดค่า

  1. เนื้อบด (แบบลีน)

เนื้อบดที่มีไขมันเยอะๆอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเท่าไหร่ค่ะแต่เนื้อบดแบบลีนๆ เป็นเนื้อที่มีประโยชน์ค่ะเนื่องจากเป็นเนื้อที่มีโปรตีนสูงอีกชนิดนึงเลยค่ะ 100 กรัมของเนื้อบดมีโปรตีน 21 กรัม อีกทั้งยังทำอาหารได้หลากหลายเมนูอีกค่ะ ไม่ว่าจะนำมาปั้นเป็นก้อนแล้วใส่ลงไปในต้มจืด หรือจะทำเป็นมีทบอลใส่ในสปาเกตตี้ก็น่าสนใจค่ะ

  1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องกินคาร์บค่ะ เนื่องจากจัดอยู่ในหมวดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate) ที่จะทให้เราอิ่มนานขึ้นนั่นเองค่ะ มันจะทำให้คุณมีพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน และ ลดปัญหาระบบทางเดินอาหารอีกด้วยค่ะ ดาวชอบทานข้าวโอ๊ตตอนเช้าๆค่ะ มันดีต่อสุขภาพมากๆ หรือว่าจะเอาไปปั่นกับสมูตตี้ก็อร่อยค่ะ

  1. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นเป็นข้าวที่มีประโยชน์ประเภทหนึ่งค่ะ สาวๆคนไหนที่ชอบทานข้าว ควรทานข้าวกล้องมากกว่าข้าวขัดสีค่ะ เนื่องจากเปลือกข้างนอกของมันประกอบด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์ อีกทั้งยังมีเส้นใยอาหารเยอะ ทำให้เราอิ่มนานอีกด้วยค่ะ

  1. มันหวาน

ไม่ส่าจะนำไปต้ม, บด, ย่าง, หรือ นึ่งก็อร่อยค่ะ ดาวกำลังพูดถึงมันหวานนั่นเองค่ะ มันหวานเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดดี และ สารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งเรายังสามารถกินเป็นของว่างทานเล่นได้อีกด้วยค่ะ

  1. ผักใบเขียว

แน่นอนค่ะถ้าอยากมีสุขภาพดี ผักใบเขียวเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ เนื่องจากจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีแล้ว ยังมีสัดส่วนทางโภชนาการที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ มันจะทำให้อาการจานเด็กของคุณไม่น่าเบื่อ และ มีสีสันมากขึ้นค่ะ

  1. อะโวคาโด้

อะโวคาโด้เนื้อเนียนๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามิน E, A, B6 และ C อีกทั้งยังมีไขมันที่ดีอยู่ในนั้นอีกด้วยค่ะ ทุกวันนี้อะโวคาโด้เป็นที่นิยมมากขึ้น คุณสามารถบดอะโวคาโด้ ใส่เกลือและพริกไทย ใส่น้ำมะนาวนิดหน่อย แล้วใส่มะเขือเทศชิ้นเล็กๆลงไป ทานกับขนมปังโฮลวีตนี่อร่อยสุดไปเลยค่ะ หรือบางคนก็อาจจะชอบทานเป็นแบบสมูตตี้ปั่นกับนมและน้ำผึ้งก็สดชื่นไปอีกแบบค่ะ

  1. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน E & K และ โอเมก้าสาม น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันชนิดดี เราสามารถเอามาทำเป็นน้ำสลัดก็ได้ หรือ ถ้าวันไหนอยากกินอาหารประเภทผัดก็ใช้ได้ค่ะ ไม่เพียงแต่มีรถชาติที่ดี มันยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารอีกด้วยค่ะ

นี่ก็เป็นอาหาร 15 ชนิดที่มีส่วนช่วยทำให้คุณมีสุภาพดี อีกทั้งยังช่วยปั้นก้นสวย หน้าท้องเรียบอีกด้วยค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นทุกคนต้องออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ และ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ ดาวไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณกินอาหารพวกนี้อย่างเดียวแล้วคุณจะมีหุ่นสวยตามที่คิดไว้ได้ค่ะ ครั้งหน้ามาติดตามกันนะคะว่าดาวจะมีบทความดีดีอะไรมาฝากพี่ๆน้องๆอีก เจอกันค่ะ!


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น