READING

คู่มือฟิต เริ่มต้นชีวิตดีๆ โปรแกรมลดไขมัน รับปีใหม...

คู่มือฟิต เริ่มต้นชีวิตดีๆ โปรแกรมลดไขมัน รับปีใหม่ ไม่ต้องเป็นมือใหม่ก็ปรับใช้ได้

ก่อนอื่นดาวก็ขอสวัสดีปีใหม่ทุก ๆ คนก่อนเลย และปีใหม่นี้ดาวมีของขวัญดี ๆ มาฝากทุกคนค่ะ นั่นก็คือบทความบทนี้ที่ดาวตั้งใจเขียนขึ้นมา เพื่อให้เป็นแนวทางกับบุคคลที่ต้องการดูแลสุขภาพของตนเองนั่นเอง

สำหรับวันหยุดปีใหม่ที่ผ่านมานั้น นับเป็นเทศกาลดี ๆ ที่เหล่าคนที่เรารักได้มารวมตัวและพบปะกัน บางครอบครัวนั้นอาจจะได้มีโอกาสเจอกันแค่ช่วงเวลานี้ จึงทำให้เป็นช่วงเวลาแห่งคุณค่าและความสุข ซึ่งหนึ่งในความสุขที่มักมาพร้อมกับปีใหม่ คือ การได้ทานอาหารดี ๆ ฝีมือของคนที่เรารัก หรือการพาคนที่เรารักไปรับประทานอาหารดี ๆ ด้วยบรรยากาศที่รายล้อมไปด้วยบุคคลที่ทำให้เรารู้สึกอบอุ่น ผ่อนคลาย นั่นทำให้เราทานได้มากกว่าเดิม เพราะเพลิดเพลินกับการทาน

และแน่นอนค่ะ ว่า ช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงเวลาที่เหล่าสายคลีน หรือบุคคลทั่วไปนั้น หลุดทานมากที่สุด ซึ่งนั่นไม่แปลกและไม่ผิดอะไรเลยค่ะ นาน ๆ ทีจะเจอกันครั้งนึง สิ่งที่สำคัญคือ ผลลัพธ์หลังจากการทานค่ะ หลาย ๆ คนก็พบกับปัญหาน้ำหนักขึ้น เรียกว่าปีใหม่กลายเป็นคนใหม่ คือ อ้วนกว่าเดิม ซึ่งแน่นอนค่ะว่าไม่มีใครปราถนา แต่จะให้ออกกำลังกายช่วงปีใหม่นะหรือ ดาวคิดว่าทำได้ยากค่ะ เพราะอากาศทั้งหนาว และนาน ๆ ทีเราจะมีช่วงเวลาที่ใช้ด้วยกัน ทุกอย่างจึงผ่อนคลาย

ดังนั้นช่วงเวลานี้จึงเป็นช่วงเวลาดี ๆ ที่ดาวเห็นว่า ควรจะให้ของขวัญกับทุก ๆ คนด้วยคำแนะนำดี ๆ ที่สามารถปรับใช้ได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ หรือสายฟิตจริงจังก็นำไปใช้ได้แน่นอนค่ะ ว่าแล้วก็ไปเริ่มกันเลย

การที่จะดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเองนั้น ดังที่ดาวเคยพูดไปหลายครั้งค่ะว่าประกอบไปด้วยสองส่วนหลัก ๆ คือ อาหาร และ การออกกำลังกาย แต่ครั้งนี้ที่ดาวขอเพิ่มเติมอีกสองส่วนก็คือ ใจ,วินัย,ความรับผิดชอบ และ ความเข้าใจในร่างกายของตนเองค่ะ เพราะหากขาดสองส่วนนี้ไป ดาวไม่แน่ใจเลยว่าเราจะไปได้ถึงจุดไหน และมันจะประสบความสำเร็จไหม ดังนั้นส่วนที่เพิ่มเติมขึ้นมา มันเป็นสิ่งที่เราต้องมีและทำความเข้าใจค่ะ

หลังจากที่รู้จุดหลักไปกันแล้ว ดาวจะขอเริ่มต้นพูดถึงสิ่งแรกเลยนะคะ คือ อาหาร

อาหารคลีน

อย่างที่เราทราบกันดีว่า อาหารนั้นเป็นส่วนหลักถึง 70% ในการดูแลรูปร่างและสุขภาพของตัวเองเลยค่ะ ดังคำพูดที่ว่า “Abs Are Made In The Kitchen” และหลาย ๆ คนก็ได้พิสูจน์มาแล้วว่ามันจริง! เพราะมัวแต่ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่คุมอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้คือก็จะกลายเป็น หมูที่แข็งแรง ฟิตจริงแต่ไขมันก็ยังมี

Tips: สำหรับเรื่องอาหาร ! คือพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพเนี่ย หลาย ๆ คนจะคิดถึงอาหารคลีนจ๋า ๆ รสชาติไม่น่าพิสมัย มากไปกว่านั้นหลายคนอาจจะคิดไปว่านี้คือสิ่งที่ฉันจะยอมทิ้งหมูกรอบไปเหรอ! ลบความคิดนี้ไปซะค่ะ มันดูไม่น่าเป็นมิตรกับเป้าหมายเราเลย

สำหรับทริคที่ดาวจะให้นะคะ สำหรับอาหารดาวจะนำมาประยุกต์กับ อีกสองส่วนเพิ่มเติมค่ะ คือ

วินัย และ ความเข้าใจในร่างกายตนเอง คืออะไร?

อธิบายง่าย ๆ ค่ะ ว่า ดาวเชื่อว่าหลาย ๆ คนรักการทาน ดังนั้นสิ่งที่คุณควรมีคือ ความเข้าใจของร่างกายตัวเองว่าร่างกายคุณต้องการอาหารดี ๆ เพื่อฟื้นฟูและดูแลร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ยังต้องการอาหารที่ปลอบประโลมใจ ไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า โดนัท หรืออะไรก็แล้วแต่ เพื่อช่วยบำรุงจิตใจ เมื่อเข้าใจร่างกายตัวเองแบบนีแล้วเราก็หาโปรแกรมการทานที่เหมาะสมกับเราค่ะ

อย่างดาวไม่ติดขนมหวานแต่ติดทานกาแฟ ก็จะเลือกปรับแบบว่า อาหารทานคลีนบ้างนะ หลุดได้อาทิตย์ละไม่เกิน 2 มื้อ กาแฟที่ติด ๆ ก็ไม่เอาน้ำตาลและครีมเด้อ เห็นไหมค่ะว่ามันไม่ต้องคลีนจ๋า ไม่ต้องทรมาณ พอได้อย่างนี้แล้วเราก็จะทำได้ไม่ล้มเลิก ส่วนสำหรับสายคลีนจ๋า คำนวนสารอาหารเป๊ะ ๆ ดาวมีเว็บไซต์มาฝากตรงนี้ด้วย จะได้คำนวนสัดส่วนได้เนาะ

คลิกเว็บนี้เลย คำนวณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และ คาร์บ ต่อวัน

และอีกอย่างที่เราพูดถึงวินัย อันนี้คือต้องมีค่ะ เช่นเราจัดโปรแกรมไว้แล้ว หลุดได้สองมื้อน้าต่ออาทิตย์ แต่วันนี้เราอยากทานไก่ทอดมาก ๆ วันนั้นหล่ะค่ะ เราต้องหยิบคำว่าวินัยมาใช้ เพราะเรากำลังจะนอกลู่นอกทางแล้ว สำหรับดาวนั้นดาวจะไม่บอกว่าอันไหน ดี ไม่ดี เพราะร่างกายของคนเรานั้นมีกิจกรรมและผลลัพธ์ที่ต่างกัน สิ่งสำคัญเลย คือ คุณต้องเข้าใจร่างกายตัวเอง และมีวินัย สองอย่างนี้ค่ะ จะทำให้คุณถึงเป้าหมาย อย่ารอช้า เครื่องกำลังติด มาต่อกันที่อย่างที่สองเลยค่ะ นั่นก็คือการออกกำลังกาย

สิ่งนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วอยากเฟริ์มต้องอย่ามองข้าม ใครอยากแข็งแรงมีกล้ามเนื้อ รูปร่างสมส่วนสวยงาม การออกกำลังกายคือคำตอบค่ะ

Tips: สำหรับการออกกำลังกายนั้น สิ่งสำคัญมาก ๆ คือ การมีวินัย ใจ และความรับผิดชอบ และสิ่งที่คุณควรมีคือ เป้าหมาย! เช่น อยากได้อะไร หวังอะไรจากการออกกำลังกาย เช่น อยากลดน้ำหนัก อยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากกระตุ้นเมทาบอลิซึม แต่ละแบบมันมีวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมแตกต่างกัน คุณต้องโฟกัสให้ถูกวิธี ดังนั้นการรู้จักเป้าหมายของตัวเองจะทำให้คุณไม่หลงทาง พุ่งตรงไปยังเป้าหมายได้ถูกต้อง ถามคำถามถูกจุด ตรงใจ คุณจะรู้ว่าควรปรึกษาใคร อีกอย่างนึงที่อยากให้คุณมีคือ วินัย ใจ และความรับผิดชอบ มันมีอยู่แล้วค่ะ วันที่เราขี้เกียจมาก ๆ

ดังนั้นเราอยากให้คุณมีความรับผิดชอบกับตัวเองเยอะ ๆ เพราะผลลัพธ์นั้นมันเกิดโดยตรงกับคุณ คุณทำคุณได้ คุณจะล้มเลิกไม่มีใครว่าคุณอยู่แล้ว วันไหนที่ขึ้เกียจมาก ๆ ออกไปทำอย่างอื่นค่ะ จากวิ่งก็ไปเข้าคลาส หรือจะเกดินชอปปิ้ง เดินเยอะ ๆ อะไรก็แล้วแต่ เผลออีกที เฮ้ยวันนี้เราออกกำลังกายแล้วนี่นา

อย่างที่สาม คือ วินัย ใจ และ ความรับผิดชอบ

ไม่ค่อยมีใครพูดถึงสิ่งนี้ค่ะ แต่รู้ไหมค่ะว่า สิ่งนี้แหล่ะ เป็นตัวตัดสินเลย ใครจะไป ใครจะอยู่ต่อ เพราะขาดวินัย ใจที่สู้ และความรับผิดชอบแล้วละก็ พูดตรง ๆ ค่ะ ว่าจะสำเร็จยาก เพราะเราจะผ่อนปรนตัวเอง อะไรนิดอะไรหน่อยที่ฝืนตัวเองแล้วละก็ไม่ค่อยอยากทำ เพราะฉะนั้นดาวอยากให้มีซักนิดคือ ความรับผิดชอบต่อความตั้งใจของตัวเอง

Tips: เราวางแผนมาดีแล้ว อย่าล้มเลิกง่าย ๆ เพราะความรู้สึกชั่วคราวค่ะ ความขี้เกียจมันมาแล้วไป ดังนั้นเอาความตั้งใจและวินัยเข้าสู้ค่ะ อย่ายอมแพ้ง่าย ๆ เป้าหมายยิ่งใหญ่รอเราอยู่ สำหรับข้อนี้ไม่มีทริคให้เลย นอกจากกำลังใจว่า สู้ ๆ

อย่างสุดท้ายที่ขอพูดถึงคือ ความเข้าใจในร่างกายตัวเอง สิ่งนี้ต้องมีนะคะ ถ้าไม่มีต้องเริ่มสำรวจหา หลายคนอาจสงสัย ทำไมต้องมี? เพราะว่าเมื่อคุณเข้าใจร่างกายตัวเองแล้ว คุณจะหยิบใช้ข้อมูลได้ง่ายค่ะ

บนโลกนี้มีข้อมูลมากมายให้ศึกษา แต่ทุกอย่างมันต้องเริ่มจากตัวคุณ เมื่อคุณเข้าใจตัวเองแล้ว คุณจะพุ่งตรงไปยังแหล่งข้อมูลที่ตัวเองต้องการได้ ไม่สะเปะสะปะ เหมือนกับว่า ถามคำถามถูกคนและถูกจุด อีกอย่างนึงของประโยชน์ในการเข้าใจตัวเองคือ คุณจะพบกับวิธีทางที่ถูกต้องและเหมาะสมกับเป้าหมายและร่างกายของตัวเองค่ะ

เพราะดาวว่าหลายคนหลงประเด็น ฉันอยากมีร่างกายแบบคนนั้น แต่ลืมมองว่าร่างกายคนเรานั้นแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือ “Be the best version you can” สำหรับทริคของดาวในการศึกษาตัวเองคือ ถามตัวเองและสำรวจร่างกายตัวเองค่ะ รับรองว่าเจอแน่นอนค่ะ ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร

และนี่ก็เป็นทริคทั้งหมดที่ดาวขอมอบให้ทุกคนเพื่อเป็นของขวัญวันปีใหม่ หวังว่าจะถูกใจ และเหนือสิ่งอื่นใดนั้น นำไปใช้ประโยน์ได้จริง สวัสดีปีใหม่อีกครั้งค่ะ ด้วยรัก จากดาว

หากคุณยังไม่ได้รับโปรแกรมออกกำลังกายอย่าลืมกรอกอีเมลโดยคลิกที่รูปข้างล่างได้เลยค่ะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น