READING

ไอเดียอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเย็นและควรกินก่อนกี่น...

ไอเดียอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเย็นและควรกินก่อนกี่นาที

อาหารก่อนออกกำลังกาย

การที่เราลงทุนลงแรงฝ่าแดด ฝ่าแดด ยอมเผชิญหน้ากับปัญหารถติด เพื่อที่จะได้เดินทางไปที่ฟิตเนสทุกวันนั้น ก็เป็นเพราะเราว่าต้องการสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง หรือบางคนก็เลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านอย่างโปรแกรม Fit Like 21 ที่ไม่จำเป็นต้องไปยิมถึงจะมีหุ่นสวยได้

โดยเฉพาะใครที่ต้องการซิคแพคแบบสวยๆ ต้องการลดน้ำหนักให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วล่ะก็ ขอบอกไว้ ณ โอกาสนี้เลยนะว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นเพียงครึ่งทางของความสำเร็จเท่านั้น เพราะอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือเรื่องอาหารการกินนั่นเองค่ะ

ถ้าเราเลือกทานอาหารให้เป็น มันก็จะยิ่งส่งเสริมให้เห็นมวลกล้ามเนื้อได้สวยงามและชัดเจนตามที่คุณต้องการ รู้หรือไม่? ว่าเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอไม่มีแรงออกกำลังกายได้ค่ะ

หลายคนถามว่าก่อนออกกำลังกายถ้าต้องกินอะไรรองท้องควรเลือกอาหารแบบไหนดี ดังนั้นวันนี้ดาวจะพาคุณมาทำความรู้จักกับอาหารทั้ง 7 ชนิดที่ควรจะรับประทานก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายนะคะ เพื่อเอาไว้เป็นตัวเลือกในการทานก่อนออกกำลังการครั้งถัดไปค่ะ

อย่างแรกเลยก็คือ น้ำเปล่า

หลายคนอาจจะคิดว่า ถ้าดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายจะทำให้จุก แต่ความเป็นจริงแล้ว เราควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 แก้วก่อนเริ่มออกกำลังกายประมาณ 30 นาที เพราะมันจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ถ้าหากว่าในขณะที่เรากำลังออกกำลังกายนั้น มีเหงื่อออกเป็นจำนวนมาก ทำให้ร่างกายเสียน้ำอย่างฉับพลัน เราอาจจะเกิดอาการเป็นตะคริวขึ้นมาได้ และถ้าหากว่าเราเกิดเป็นตะคริวขึ้นมาในตอนที่เรากำลังวิ่งเร็วๆ หรือปั่นจักรยานบริเวณทางโค้ง ก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายตามมาได้ ทางที่ดี เราควรจะดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะก่อนเริ่มออกกำลังกายนั่นเอง

อย่างที่ 2 คือ กล้วยหอม

กล้วมหอมมีน้ำตาลกลูโคสและฟรุคโตสจากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ทำให้เรารู้สึกสดชื่น และมีแรงที่จะนำไปใช้ในการขยับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ในกล้วยหอมยังมีแร่ธาตุต่างๆ อีกหลายชาติ ไม่ว่าจะเป็นสังกะสี แมกนีเซียม และโพสแทสเซียม ซึ่งช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และลดโอกาสการเป็นตะคริวได้เป็นอย่างดี ไม่เชื่อลองทานกล่วยหอมสักลูกก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีดูสิ

ตามติดมาด้วยอาหารดีอย่างที่ 3 โยเกิร์ต

อย่ากลัวไปเลยว่าการทานโยเกิร์ตแล้วจะทำให้ท้องคุณเดินในระหว่างที่ออกกำลังกาย เพราะมันจะไม่เป็นแบบนั้นได้ง่ายๆ หรอก ยกเว้นแต่ว่าคุณทานอาหารที่ไม่สะอาด หรือไม่อย่างนั้นก็มีอาหารแพ้โปรตีนจากนมเท่านั้นแหละ ซึ่งคุณควรทานโยเกิร์ต 1 ถ้วยก่อนออกกำลังกายประมาณ 15 นาที เพราะโปรตีนจากโยเกิร์ตนั้นย่อยง่าย มันจะถูกนำไปย่อยเป็นกรดอะมิโนเพื่อใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ๆ และเสริมสร้างกระดูกและฟันได้

ยังไม่หมดแค่นั้น เพราะอาหารอย่างที่ 4 ที่ควรกินก็คือ ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตนี่กินแค่ถ้วยเดียวก็พอ และควรทานก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน เมื่อออกกำลังกายเสร็จจะได้ไม่หิวโซจนกินอาหารเข้าไปเกินพิกัดยังไงล่ะ

อาหารดีอย่างที่ 5 ขนมปังโฮลเกรน

อันนี้มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งให้พลังงานสูง ควรทานครั้งละไม่เกิน 20 กรัมก่อนออกกำลังกาย 45 นาที ตัวนี้จะมีคุณสมบัติคล้ายๆ กับข้าวโอ๊ต คือให้พลังงาน และจะไม่ทำให้คุณตบะแตกหลังออกกำลังกาย

อาหารที่ควรทานอย่างที่ 6 ดาร์กชอคโกแลต

ปกติแล้วเขาไม่ให้กินของหวานก่อนออกกำลังกายนะ แต่อันนี้ก็พยายามเลิกชอคโกแลตที่มีน้ำตาลน้อยๆ หรือไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลเลยได้ก็เป็นดี เพราะสารไบโอเฟลวานอยด์ในโกโก้ จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนกลาย และลดปริมาณการเกิดกรดในเรื่อง ซึ่งเป็นสาเหตุขึ้นของการเป็นตะคริว เราคิดทานชอคโกแลคชิ้นเล็กๆ พอดีคำจำนวน 1-2 ชิ้น ก่อนออกกำลังกายประมาณ 20 นาทีล่ะ

อาหารอย่างที่ 7 ที่ไม่ควรพลาดก็คือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างเต็มเปี่ยม มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นและตื่นตัว อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีมวลน้อย ทำให้ไม่รู้สึกหนักท้อง เวลาไปออกกำลังกายจะได้ไม่รู้สึกหน่วงๆ ที่ท้อง หรืออึดอัดแต่อย่างใด โดยคุณคุณกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่างสตอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่จำนวน 1 กำมือ ก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที

ถ้าหากรู้แบบนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป อย่าลืมทานอาหารทั้ง 7 ชนิดนี้นะคะ แต่ไม่ได้ให้ทานทุกอย่างในมื้อเดียวกันนะ เลือกมาสัก 1-2 อย่างก็เพียงพอแล้วค่ะ แต่ว่าควรจะทานสลับกันไปมา เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่อยได้ค่ะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น