READING

มีปัญหาต้นแขน ต้นขาใหญ่ พุงป่อง ต้องลดยังไง...

มีปัญหาต้นแขน ต้นขาใหญ่ พุงป่อง ต้องลดยังไง

มีปัญหาต้นแขนต้นขาใหญ่ อยากลดเฉพาะจุดได้ไหม??

สาวๆหลายๆคนที่มีปัญหาต้นแขนต้นขาใหญ่ มักหาทางแก้โดยการหาตัวช่วยทางลัดอย่างยาลดน้ำหนัก หรือ หาท่าเฉพาะที่ช่วยลดเฉพาะสัดส่วนแต่ละที่เนื่องจากไขมันที่สะสมในร่างกายเรานั้นไม่เท่ากัน ส่วนที่ควรจะอยู่กลับไม่มีไปกองในที่ๆมันดันไม่ควรจะอยู่ ดังนั้นเราจึงสรรหาสารพัดวิธีเพื่อที่จะได้กำจัดส่วนที่เราไม่ต้องการนั้นออกไป

ถ้าใครที่ติดตามหรืออ่านบทความของดาวมาซักพักจะสังเกตเห็นว่าดาวย้ำหลายครั้งมากเกี่ยวกับการลดไขมันเฉพาะจุด หลายๆคนถามเข้ามาว่าต้นแขน ต้นขาใหญ่ ทำยังไงดีให้ลดลง ดังนั้นมาดูกันค่ะว่าวีธีลดแบบนี้ ทำได้จริงไหม ?

หลายคนคงเคยได้ยินว่า เราสามารถลดเฉพาะสัดส่วนได้โดยการออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้นๆ เช่น หากขาใหญ่ แขนใหญ่ ก็ไปออกกำลังกายใช้ส่วนนั้นให้มากขึ้นกว่าเดิม ถามว่าจริงไหม ดาวขอตอบชัดๆว่า การออกกำลังกายส่วนนั้นจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าค่ะ ไม่ใช่การลดเฉพาะส่วน

ลดเฉพาะจุด

แต่ที่บางคนสังเกตุว่า อ้าวก็ทำแล้วเล็กลงแสดงว่าได้ผล ก็คงใช่ค่ะเพราะว่าเมื่อทำแล้วร่างกายจากที่ไม่เคยออกกำลังกายส่วนนั้นมาเลย เมื่อถูกใช้ แน่นอนว่าก็ต้องสร้างกล้ามเนื้อและกระชับขึ้น ( ที่เห็นเล็กลงเพราะเฟิร์มขึ้นค่ะ ไม่ได้ลดลงแต่อย่างใด แต่เป็นรูปเป็นร่างมากกว่าเดิมมากกว่า ) งั้นแสดงว่า ลดเฉพาะส่วนมีจริง? ดาวก็ยังต้องขออนุญาตเถียงค่ะว่าไม่มี  

สิ่งที่ดาวอยากให้ทุกคนเข้าใจคือ การลดไขมัน หรือ ลดเฉพาะส่วนไม่มีจริงค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนนั้นอาจทำได้แต่การที่จะลดไขมันแต่ละส่วนออกไปนั้นทำไม่ได้แน่นอนค่ะ เพราะการลดไขมันเนี่ย เราจะไปบังคับว่าต้องลดส่วนนี้ ตรงนี้นะ ไม่ได้แน่นอนค่ะ

ลองคิดดูขณะที่เรารับประทานเข้าไปเราเองก็ยังไม่สามารถบังคับได้ว่าจะให้ไขมันไปกองที่ตรงไหน ฉะนั้นให้คิดแบบเดียวกันว่าเวลาเอาออกเราก็เลือกส่วนที่ต้องการจะกำจัดไม่ได้เหมือนกัน

ดาวจะสรุปสั้นๆให้นะคะว่า การไปเรียกว่า “ลดไขมันเฉพาะส่วน” หลักๆ เกิดจากการสับสนเมื่อเห็นอวัยวะส่วนที่ตัวเองสนใจเกิดการเข้ารูปกระชับ ได้สัดส่วน ซึ่งความจริงเกิดจากสัดส่วนตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น เมื่อกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมากเฉพาะที่ มันก็เข้าไปแทนที่ปริมาณไขมันที่เราเคยมี

ประเภทของการออกกำลังกาย

ลดเฉพาะจุด

ในส่วนการออกกำลังกายเราสามารถแบ่งออกได้เป็น แบบใช้น้ำหนัก แบบคาร์ดีโอและแบบผสมทั้งสองอย่างคือใช้น้ำหนักด้วยคาร์ดีโอด้วยควบคู่กันค่ะ

แบบคาร์ดีโอ : ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอคือ แบบเต้นแอโรบิค วิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเต้นตามเพลงอย่างเต้นซุมบ้า ฮิบฮอบ เป็นต้นค่ะ

แบบใช้น้ำหนัก : จะเป็นการออกกำลังกายที่เราต้องใช้แรงต้านน้ำหนักอย่างน้ำหนักตัวเราเอง ดัมเบล บาร์เบล หรือยางยืดต้านแรง เป็นต้นค่ะ

ส่วนแบบผสม : จะใช้ทั้งสองแบบที่ได้กล่าวไปในการออกกำลังกายค่ะ ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ มักจะเป็นแบบใช้ดัมเบลหรือน้ำหนักตัวเองช่วงหนึ่งแล้วอาจกระโดดหรือวิ่งอยู่กับที่ช่วงหนึ่งสลับกันเรื่อยๆแบบนี้ค่ะ

วิธีออกกำลังกายแบบไหนที่เบิร์นไขมันได้ไวทั่วร่าง?

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยมหาลัยแคลิฟอร์เนีย จากการให้สามกลุ่มออกกำลังกายทั้งสามแบบที่กล่าวมาในระยะเวลาหนึ่งแล้วพบว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบที่สามคือแบบผสมทั้งสองอย่างคือใช้น้ำหนักด้วยคาร์ดีโอด้วยควบคู่กันมีการสร้างของกล้ามเนื้อและไขมันลดในคราวเดียวกัน ต่างจากที่กลุ่มทำคาร์ดีโออย่างเดียวจะผอมไขมันน้อยก็จริง แต่ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อจึงดูผอมๆแต่ไม่มีกล้ามเนื้อ

ลดเฉพาะจุด

ดังนั้นดาวจึงอยากแนะนำการออกกำลังกายแบบที่สาม แบบโปรแกรมที่ดาวจะทำขึ้นคือ โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ที่เกิดจากการรวมกันของการใช้บอดี้เวทหรือน้ำหนักของตัวเองในการทำกับคาร์ดีโอ ที่จะทำให้สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันพร้อมๆกัน

โปรแกรมนี้จะเป็นการลดไขมันทั่วร่าง ไม่ใช่แค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง เพราะอย่างที่ได้กล่าวไปตั้งแต่แรกว่า ไม่มีวิธีไหนที่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่ควรเน้นไปที่ลดไขมันทั่วร่างแล้วส่วนที่เราอยากให้ลดก็จะดูกระชับขึ้นอัตโนมัติค่ะ แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็เพียงแค่ส่วนหนึ่ง ถ้าอยากให้เกิดผลดีที่สุดและไม่อยากให้ที่ออกกำลังกายสูญเปล่าก็ควรเลือกทานอาหารควบคู่กันไปด้วยค่ะ

ใครอยากได้ไอเดียทำอาหารคลีนหลาหลายเมนูลองดูได้ที่ ไอเดียเมนูอาหารคลีนใส่กล่อง กว่า 50+ เมนู รับรองทำกินได้ไม่เบื่อ หรือ ถ้า ไม่ว่างทำอาหารคลีน ไม่ใช่ข้ออ้างอีกต่อไปด้วยวิธีต่อไปนี้


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *