READING

10 ท่า 20 นาที เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน ด้วยย...

10 ท่า 20 นาที เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน ด้วยยางยืดออกกำลังกาย!

ท่ายางยืดออกกำลังกาย!

หลาย ๆ คนคงสงสัยว่าเจ้ายางยืดต้านแรงคืออะไร วันนี้ดาวเลยจะมาบอกทุกคนเกี่ยวกับประโยชน์(เยอะมากกก)ของเจ้ายางยืด พร้อมกับท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ค่ะ

ยางยืดต้านแรงคืออะไร? 

งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี อย่างแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่เรามักมองข้าม เพราะมัวแต่บริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถที่จะปรับใช้กับท่าออกกำลังต่าง ๆ เรียกได้ว่าได้ออกแบบทั่วร่างกายเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาสะดวก พาไปได้ทุกที่ ออกได้ทุกเวลา แม้ต้องเดินทางไปต่างประเทศก็ไม่หวั่น เก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่นอนค่ะ ที่สำคัญราคาไม่แพง เป็นไอเท็มที่ดาวแนะนำว่าควรซื้อเก็บไว้มาก ๆ เลยค่ะ

เพื่อไม่เป็นการเสียเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาดูและทำตามกันดีกว่าค่ะ

1.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่นอนค่ะ

2.Side Raise
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าแรกนะคะ แต่เปลี่ยนแค่ตำแหน่งมือตอนยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่นข้างๆลำตัว จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม

3.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดไว้ จากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับมาในท่าเดิม

4.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้มือจับปลายยางยืดไว้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดไว้ปรับให้ขนาดพอดี แล้วยกมือที่อยู่ข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ จากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

5.Upright Rows
วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปกากบาท ยกศอกขึ้นแล้วกลับมาในท่าเดิม

6.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างประมาณ 4 กำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองจับยางยืดไว้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปข้างหน้า จากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันสะโพกขึ้นมายืนตรง

7.Squat side kick
ใส่ยางยืดไว้บริเวณเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า มือประสานกันไว้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปมาจนครบเวลา

8.Booty Lift
ยืนตรง ใส่ยางยืดไว้บริเวณเหนือเข่า กุมมือทั้งสองไว้ที่บริเวณหน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันทั้งสองข้าง

9.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณหัวไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเหมือนท่า Squat) เอามือประสานกันไว้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไปมา

10.Plank with Leg Lift
เริ่มด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ามือหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลาในการทำ ใส่ยางยืดไว้บริเวณข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากพื้นเท่าที่ทำได้ทำสลับกันช้าๆ

เห็นมั้ยคะว่าแต่ละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว แต่ได้ Fullbody แน่นอนค่ะ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมทำตามกันนะคะ

ใครที่ยังไม่มีครองแนะนำให้ซื้อเก็บไว้ค่ะ ซื้อครั้งเดียวแต่ใช้ได้ตลอดไป ส่วนตัวดาวซื้อยางยืดต้านแรงที่ร้านนี้ค่ะ https://www.facebook.com/twentyonestwist เพื่อนคนไหนสนใจดาวเอาส่วนลดมาให้ด้วยค่ะ ใช้โค้ด “FIT KAB DAO” ลดไปเลย 10%

สอบถามข้อมูล/สั่งซื้อสินค้า
คุณบี TEL: 094-925-7649
LINE ID : @twentyonestwist (มี @ ด้วยคะ)
Add LINE : https://line.me/R/ti/p/%40twentyonest…
FB messenger : https://m.me/twentyonestwist
WEB: 21stwist.com หรือ twentyonestwist.com


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น