สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน มีพื้นที่จำกัด และใช้อุปกรณ์น้อย การใช้ยางยืดออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีมากค่ะ เพราะนอกจากเราใช้น้ำหนักตัวเองในการออกเป็นประจำแล้ว หากต้องการเพิ่มความยากด้วยการใช้ยางยืดเพิ่ม จะทำให้ร่างกายไม่ชินและใช้แรงเยอะกว่าเดิมทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงและเห็นผลไวขึ้นนั่นเองค่ะ
นอกจากนั้น 6 ท่าบริหารร่างกายด้วยยางยืด ฟิตหุ่นสวยทั่วร่างที่ดาวจะนำเสนอในวันนี้ยังเหมาะกับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย เพราะแต่ละท่าไม่ได้ยากมาก และจากที่ไม่มีการกระโดด ยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าด้วยค่ะ

ในท่าบริหารร่างกายด้วยยางยืดที่จะทำต่อไปนี้ เราจะเน้นการโฟกัสกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ใช้แรงต้านยางยืดค่ะ ดังนั้นทำช้าๆเกร็ง ไม่ต้องรีบค่ะ 🙂

เรื่องการหายใจ จะหายใจออกทุกครั้งที่ต้องออกแรงค่ะ ตัวอย่างเช่นท่าแรกจะหายใจออกตอนยกตัวขึ้นเข้าหาเข่าเป็นต้น

พร้อมเเล้วมาเริ่มกันเลย..

1. Knee Crunches

นอนราบไปกับพื้น วางมือสองข้างไว้หลังศีรษะ จากนั้นยกเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นงอตัวเข่าหอเข่า โดยใช้แรงจากหน้าท้องไม่ใช่จากคอเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาที่ทำ หายใจออก จากนั้นหายใจเข้ากลับมาในท่าเดิมนับ 1 ครั้ง ทำจนครบทั้งหมด 15 ครั้ง

2. Flutter Kicks

นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ

3. Single arm rolls

เริ่มฉากนั่งชันเข้า ให้ตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าและหัวเข่าอีกข้างอยู่ในแนวเดียวกัน ใส่ห่วงของยางไว้ที่บริเวณปลายเท้าจากนั้นดึงแขนไปข้างหลังและบีบหลังเข้าหากัน ท่านี้จะบริหารแขนหน้าและหลังไปพร้อมๆกันค่ะ ในขณะที่ทำพยายามให้หลังตรงไม่งอนะคะ เมื่อดึงแขนและข้างนับ 3 วิ แล้วกลับมาในท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันข้างละ 15 ครั้ง

4. Donkey Kicks

วางฝ่ามือสองข้างห่างประมาณหัวไหล่ หลังตรงไม่งอ วางหัวเข่าทั้งสองไว้กับพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณข้างเดียวกันกับขาที่ยกขึ้นค้างไว้ แล้วกลับมาในท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันข้างละ 15 ครั้ง

5. Squat with Leg Lifts

วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยแล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น จากนั้นเมื่อดันตัวขึ้นในท่ายืนให้ยกขาไปข้างๆ สูงที่สุดที่ทำได้ แล้ววางขาลง นับ 1 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้างจนครบ 15 ครั้ง

6. Triceps Extensions

เริ่มจากจับยางยืดต้านแรงไว้ด้วยมือสองข้างโดยให้ข้างที่ต่ำกว่าอยู่บริเวณตรงกลางของแผ่นหลังจากนั้นตรึงมือไว้กับที่แล้วให้มืออีกข้างออกแรงดึงขึ้นพยายามให้แขนตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ทำมืออีกข้างจะไม่ดึงพร้อมๆกัน ปล่อยมือกลับมาที่ท่าเริ่ม นับ 1 ครั้ง ทำให้ครบทั้งหมด 15 ครั้ง

โดยจะทำทั้งหมด 3 รอบ หรืออาจทำเพิ่มเท่าที่ตัวเองทำไหวค่ะ

ขอบคุณชุดสวยๆจาก Girlsnation ที่ช่วยเพิ่มสีสันในการออกกำลังกายค่ะ เนื้อผ้านุ่ม ใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดีแบบนี้ ใครยังไม่มีครองต้องรีบสอยมาใส่แล้วค่ะ

เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 6 ท่าบริหารร่างกายด้วยยางยืดที่ดาวมานำเสนอในวันนี้ นอกจากไม่ใช้พื้นที่เยอะ ทำที่ไหนก็ได้แล้วเวลาที่ใช้ก็ไม่นานด้วย ดังนั้นอ่านแล้วอย่าลืมไปลองทำดูนะคะ รับรองว่าได้ฟิตหุ่นสวยทั่วร่างแน่นอนค่ะ

---