READING

ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันที่ 2...

ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันที่ 2

ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันนี้เป็นวันที่ 2 แล้วนะคะ

ดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริการสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรืยกได้ว่ามาครบจริงๆค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุกๆวัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ

ตอนเช้าจะมีท่าออกกำลังกายประจำวันให้ทำตามโดยจะโพสต์ใน 8 โมง ตอนเช้าตลอด 14 วันนี้ค่ะ โดยแต่ละท่าที่เลือกมามีวีดีโอประกอบเพื่อให้สามารถทำตามได้อย่างถูกต้อง รวมทั้ง HIIT Workout ที่จะทำให้เพิ่มระบบการเผาผลาญของทั้งวันค่ะ

ในการเข้าร่วมชาเล้นจ์ครั้งนี้นอกจากฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ทางเรายังมีรางวัลให้กับผู้โชคดีที่ตั้งใจทำและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนเป็นคู่มือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Fit Like 21 ส่งตรงถึงบ้านค่ะ

หลักการทานอาหารในการร่วมชาเล้นจ์ อ่านที่นี่

อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายของวันนี้กันค่ะ……..

ในส่วนของวันนี้การออกกำลังกายกายจะเน้นในส่วนของบริหารส่วนกล้ามเนื้อของหน้าท้องนะคะ แต่ก่อนที่จะทำอ่านและดูวิธีทำให้เข้าใจเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้จากการทำท่าที่ผิดๆค่ะ

Day 2 : Crunches

จากที่เมื่อวานเราเล่นบั้นท้ายมาแล้ว วันนี้เราจะมาต่อกันด้วยหน้าท้องค่ะ โดยท่าที่จะทำวันนี้ก็คือ Crunches นั่นเองค่ะ

วิธีทำมีดังต่อไปนี้

  1. เราเริ่มจากนอนราบไปกับพื้น อาจจะหาเบาะมารองบริเวณหลังและก้นกบก็ได้เพื่อกันการบาดเจ็บ
  2. จากนั้นเราจะชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้ แต่อย่าไปวางไว้หลังศีรษะเพราะหลายคนจะออกแรงดึงศีษระหัวเองขึ้นมาด้วยซึ่งผิด ซึ่งท่าที่ถูกต้องนั้นจะต้องออกแรงจะบริเวณท้องเท่านั้น
  3. หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น งอตัว ออกแรงจากท้องให้ได้มากที่สุดนะคะ
  4. จากนั้นหายใจออก พร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ก็จะถือว่านับหนึ่งครั้งค่ะ
  5. ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ สู้ๆ

ฝึกท่า Crunchesให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout สำหรับวันนี้คือ

1. Crunches
2. Flutter Kicks
3. Bicycle Crunches
4. Side Crunches

วิธีออกกำลังกายตามรูทีนนี้คือ : ตั้งเวลา ทำท่าออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 10 วินาที ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่านี้ 5 รอบ หรือจนกว่าที่ทำไม่ได้แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวให้ฝืนทำให้ได้สามครั้ง เพราะตรงนี้แหละที่เราฝืนร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น

หากทำเสร็จแล้วอย่าลืมโพสต์รูปหรือบอกว่า “ออกเรียบร้อย” ในเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น