ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันที่ 1 วันแรกของชาเลนจ์ก็เริ่มวันนี้แล้วนะคะ
ดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริหารสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรียกได้ว่ามาครบจริงๆค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุกๆวัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ
ตอนเช้าจะมีท่าออกกำลังกายประจำวันให้ทำตามโดยจะโพสต์ใน 8 โมง ตอนเช้าตลอด 14 วันนี้ค่ะ โดยแต่ละท่าที่เลือกมามีวีดีโอประกอบเพื่อให้สามารถทำตามได้อย่างถูกต้อง รวมทั้ง HIIT Workout ที่จะทำให้เพิ่มระบบการเผาผลาญของทั้งวันค่ะ
ในการเข้าร่วมชาเล้นจ์ครั้งนี้นอกจากฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ทางเรายังมีรางวัลให้กับผู้โชคดีที่ตั้งใจทำและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนเป็นคู่มือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Fit Like 21 ส่งตรงถึงบ้านค่ะ
หลักการทานอาหารในการร่วมชาเล้นจ์ อ่านที่นี่
อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายของวันนี้กันค่ะ……..
ในส่วนของวันนี้การออกกำลังกายจะเน้นในส่วนของสะโพกหรือกล้ามเนื้อส่วนล่างนะคะ แต่ก่อนที่จะทำอ่านและดูวิธีทำให้เข้าใจเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้จากการทำท่าที่ผิดๆค่ะ
Day 1: Body Weight Squats
มาเริ่มที่ท่าแรก วันแรกกันเลย
ท่าแรก มีชื่อว่า Body weight squat ค่ะ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆดาวเชื่อว่าสาวๆหลายๆคนก็คุ้นเคยกันดี โดยจะเป็นการทำสควอทโดยใช้น้ำหนักของตัวเองค่ะ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ หมดกังวลไปเลย
วิธีทำ บอดีเวทสควอทนั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ
- เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า
- กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
- ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย
- ใช้แรงฝ่าเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
- ทำให้ครบ 40 วินาที
ฝึกท่า Body Weight Squats ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout สำหรับวันนี้คือ
1. Body Weight Squats
2. Sumo Squats
3. Inner Thigh Leg Lift
4. Plank
วิธีออกกำลังกายตามรูทีนนี้คือ : ตั้งเวลา ทำท่าออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 10 วินาที ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่านี้ 5 รอบ หรือจนกว่าที่ทำไม่ได้แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวให้ฝืนทำให้ได้สามครั้ง เพราะตรงนี้แหละที่เราฝืนร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น
หากทำเสร็จแล้วอย่าลืมโพสต์รูปหรือบอกว่า “ออกเรียบร้อย” ในเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ
Nattiya
7 August
ออกกำลังหลังกลับบ้านได้ไหมค่ะคุณดาว
ดาววิภา
7 August
ได้ค่าา
ก.
7 August
ระหว่าง set มีพักมั๊ยคะ หรือต้องทำต่อเนื่องไปเลย
ดาววิภา
9 August
ต่อเนื่องเลยค่ะ