READING

ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันที่ 1...

ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันที่ 1

ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันที่ 1 วันแรกของชาเลนจ์ก็เริ่มวันนี้แล้วนะคะ

ดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริหารสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรียกได้ว่ามาครบจริงๆค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุกๆวัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ

ตอนเช้าจะมีท่าออกกำลังกายประจำวันให้ทำตามโดยจะโพสต์ใน 8 โมง ตอนเช้าตลอด 14 วันนี้ค่ะ โดยแต่ละท่าที่เลือกมามีวีดีโอประกอบเพื่อให้สามารถทำตามได้อย่างถูกต้อง รวมทั้ง HIIT Workout ที่จะทำให้เพิ่มระบบการเผาผลาญของทั้งวันค่ะ

ในการเข้าร่วมชาเล้นจ์ครั้งนี้นอกจากฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ทางเรายังมีรางวัลให้กับผู้โชคดีที่ตั้งใจทำและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนเป็นคู่มือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Fit Like 21 ส่งตรงถึงบ้านค่ะ

หลักการทานอาหารในการร่วมชาเล้นจ์ อ่านที่นี่

อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายของวันนี้กันค่ะ……..

ในส่วนของวันนี้การออกกำลังกายจะเน้นในส่วนของสะโพกหรือกล้ามเนื้อส่วนล่างนะคะ แต่ก่อนที่จะทำอ่านและดูวิธีทำให้เข้าใจเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้จากการทำท่าที่ผิดๆค่ะ

Day 1: Body Weight Squats

มาเริ่มที่ท่าแรก วันแรกกันเลย
ท่าแรก มีชื่อว่า Body weight squat ค่ะ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆดาวเชื่อว่าสาวๆหลายๆคนก็คุ้นเคยกันดี โดยจะเป็นการทำสควอทโดยใช้น้ำหนักของตัวเองค่ะ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ หมดกังวลไปเลย

วิธีทำ บอดีเวทสควอทนั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ

  1. เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า
  2. กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
  3. ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย
  4. ใช้แรงฝ่าเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
  5. ทำให้ครบ 40 วินาที

ฝึกท่า Body Weight Squats ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout สำหรับวันนี้คือ

1. Body Weight Squats
2. Sumo Squats
3. Inner Thigh Leg Lift
4. Plank

วิธีออกกำลังกายตามรูทีนนี้คือ : ตั้งเวลา ทำท่าออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 10 วินาที ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่านี้ 5 รอบ หรือจนกว่าที่ทำไม่ได้แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวให้ฝืนทำให้ได้สามครั้ง เพราะตรงนี้แหละที่เราฝืนร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น

หากทำเสร็จแล้วอย่าลืมโพสต์รูปหรือบอกว่า “ออกเรียบร้อย” ในเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

  1. Nattiya

    7 August

    ออกกำลังหลังกลับบ้านได้ไหมค่ะคุณดาว

  2. ก.

    7 August

    ระหว่าง set มีพักมั๊ยคะ หรือต้องทำต่อเนื่องไปเลย

Your email address will not be published. Required fields are marked *

INSTAGRAM
รู้จักฉันมากขึ้น