สวัสดีชาวฟิตกับดาวและทุก ๆ ท่านที่เปิดเข้ามาอ่านบทความนี้ค่ะ กลับมาพบกันแบบนี้ แน่นอนว่าดาวมีเรื่องราวดี ๆ มาบอกต่ออีกเช่นเคย ซึ่งเรื่องราวที่ดาวได้รวบรวมมาบอกต่อวันนี้จะเกี่ยวกับอะไรนั้นอย่ารอช้าค่ะ ไปดูด้านล่างเลย
ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไปทำให้ปัจจุบันนั้นคนเราใช้ชีวิตกันแบบเร่งรีบ ไม่ว่าจะเป็นเพราะสภาพแวดล้อมรอบกาย ทั้งเรื่องงาน ปัญหารถติด หรือไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต ทำให้คนเรานั้นมีเวลาที่จะดูแลตัวเองน้อยลง อย่าพึ่งพูดถึงเรื่องออกกำลังกายเลยค่ะ แค่บางช่วงเวลานอนยังจะไม่มี ดังนั้นบทความของดาววันนี้จึงเขียนขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ที่มีเวลาน้อยแต่ยังอยากรักษาสุขภาพ และดูแลตัวเอง ก็ในยุคนี้จะให้ออกกำลังกายวันละสอง สาม ชั่วโมง บางคนก็อาจจะไม่สะดวกด้วยเวลาที่เร่งรัดใช่ไหมค่ะ
ไม่ต้องห่วงค่ะบทความนี้ดาวได้รวบรวมคลิปออกกำลังกายฉบับฟิตกับดาว ที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ และแต่ละคลิปก็ใช้เวลาน้อยมาก ๆคลิปละไม่เกิน 10 นาทีเท่านั้น งานนี้แม้เวลาน้อยแค่ไหนก็สามารถแบ่งเวลามาทำได้ไม่ยากค่ะ แต่ถึงแม้คลิปที่ดาวรวบรวมมานี้จะใช้เวลาสั้น ๆ แต่หากทุก ๆ คนที่ทำตาม ร่วมกับการควบคุมการรับประทานอาหาร ดาวรับรองว่าสุขภาพดี หุ่นเป๊ะปัง ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ เพราะแต่ละท่า เด็ด ๆทั้งนั้น ว่าแล้วเราก็ไปเรื่มกันเลยดีกว่าค่ะ
คลิปออกกำลังกายที่ดาวเลือกมานี้มีทั้งหมด 5 คลิปด้วยกันค่ะ โดยจะใช้เวลาไม่เกินคลิปละ 10 นาที ซึ่งดาวว่าเป็นตัวเลขที่กำลังเหมาะค่ะ ไม่มากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือ ไม่สั้นเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อป้องกันการปวดเมื่อยและบาดเจ็บ ควรจะมีการวอร์มและยืดเส้นให้กับร่างกายก่อนนะคะ เมื่อวอร์มร่างกายแล้วเราก็ไปเริ่มกันเลย
คลิปแรก จะเป็นคลิปรวมท่าสควอททั้งหมด 10 ท่าด้วยกันค่ะ คลิปนี้จะเป็นการเน้นการออกกำลังกายช่วงล่างของร่างกาย โดยเน้นบริเวณส่วนขา ต้นขาด้านนอกและด้านใน รวมถึงช่วยกระชับบั้นท้ายไปในตัวด้วยค่ะ โดยคลิปนี้จะมีความยาวทั้งหมด 1 นาทีนิด ๆ ค่ะ ท่าแต่ละท่าก็ทำตามได้ไม่ยากตามคลิปเลย แต่มีข้อควรระวังอยู๋ก็คือ ในการสควอทที่ถูกต้องนั้น หัวเข่าเราจะต้องไม่เลยปลายเท้าค่ะ สำหรับใครที่ยังไม่คล่องหรือพึ่งฝึก ลองปรับท่าให้ถูกต้องโดยอาจฝึกจากหน้ากระจกก่อนก็ได้ค่ะ
คลิปที่สอง เราจะเริ่มเร่งอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการคาร์ดิโอ โดยคลิปที่สองนี้จะเป็นการคาร์ดิโอง่าย ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องวิ่งบนลู่ค่ะ ซึ่งในวิดีโอที่ดาวนำมาแบ่งปันนั้นจะประกอบด้วยท่าทั้งหมด 6 ท่าด้วยกัน ทำสลุปกันไปมาทั้งหมด 10 เซ็ตจนครบก็จะได้5 นาทีค่ะ ซึ่งแต่ละเซ็ตนั้นเราจะทำทั้งหมด30 วินาทีด้วยกัน ละต่อด้วยท่าต่อไปเรื่อย ๆ โโยไม่พัก จนครบทั้งหมด10 เซ็ตค่ะ รับรองว่าทำคลิปนี้เสร็จหัวใจเต้นแบบสุด เหนื่อยเหงื่อท่วมกันเลยทีเดียว
คลิปที่สาม เหนื่อยจากคาร์ดิโอแล้วเราก็จะมาเบริ์นไขมันกันต่อในคลิปนี้ค่ะ โดยคลิป Tabata workoutนี้ดาวออกแบบมาเพื่อลดไขมันในเวลาสั้น ๆสำหรับคนไม่มีเวลา โดยในคลิปเราจะออกกำลังกายท่าละ20 วินาทีพัก10 วินาทีสลับกันไปเรื่อย ๆ จนครบ5 นาทีเป็นอันเสร็จค่ะ
คลิปที่4 เป็นคลิปกระโดดเชือก สำหรับใครที่อยากคาร์ดิโอแต่เบื่อการวิ่ง ว่ายน้ำ ก็อาจลองสลับมาเป็นกระโดดเชือกแทนก็ได้ค่ะ เพราะเป็นอีกหนึ่งคาร์ดิโอที่ทรงประสิทธิภาพมาก แต่การออกกำลังกายแบบนี้อาจจะไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะอาจเกิดการกระทบและบาดเจ็บที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ได้ค่ะ ในคลิปออกกกำลังกายนี้ มีท่ากระโดดเชือกทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันค่ะ คือท่าที่ 1 Single Under
ท่าที่ 2 Ali Shuffle
ท่าที่ 3 3 Single Under with Double Under
ท่าที่ 4 High Knee
ท่าที่ 5 Single Leg Hop
ท่าที่ 6 Criss-Cross
กระโดดท่าละ 1 นาที ทำให้ครบทั้งหมด 3-4 รอบแล้วแต่ความฟิตเลยค่ะ
คลิปสุดท้ายที่ดาวอยากจะนำเสนอนะคะ เป็นคลิปสร้างซิคแพค สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสร้าง abs แต่มีเวลาน้อยแล้วละก็ คลิปนี้เหมาะมาก ๆ เลยค่ะ เพราะไม่ต้องไปยิม ใช้เวลาน้อย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ โดยในคลิปนี้จะมีทั้งหมด 6 ท่าค่ะ เหมาะกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่อยากเล่นหน้าท้องหรือหลังออกกำลังกายตามปกติก็ยิ่งดีเลยค่ะ โดยโปรแกรมการเล่นจะเป็นการเล่นท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาทีสลับกันไปจนครบเวลาค่ะ
และนี่ก็เป็นบทความดี ๆ ที่ดาวได้รวบรวมและตั้งใจเขียนขึ้นเพื่อชาวฟิตกับดาวทุกคนนะคะ สำหรับใครที่ไม่มีเวลาว่างมากก็สามารถนำไปทำตามได้ค่ะ เพราะใช้เวลาคลิปละไม่ถึง 10 นาที โดยแต่ละวันนั้นสามารถสลับทำแต่ละคลิปผลัดกันไปจะได้ไม่เบื่อ แต่สำหรับใครที่ติดตามดาวอยู่และฟิตอยู่แล้วแถมยังมีเวลา ก็สามารถทำตามได้เช่นกันค่ะ โดยอาจทำวันละ 2 คลิป หรือ คลิปละ2 รอบ เพื่อเพิ่มความฟิตให้แก่ร่างกายมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญก่อนจากกันไปวันนี้ดาวขอย้ำอีกครั้งว่า ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักขนาดไหน สิ่งสำคัญท่จะทำให้หุ่นเราดีขึ้นนั้นอยู่ที่การควบคุมการทานร่วมด้วยค่ะ
ไม่อยากพลาดสาระดีๆอย่าลืมแอดไลน์ @fitkabdao หรือกดลิ้งค์นี้เลย https://line.me/R/ti/p/%40fitkabdao สำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความหน้าด้วยรักและสุขภาพดี จากฟิตกับดาวค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น