ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันนี้เป็นวันที่ 6 แล้วนะคะใกล้จะครึ่งทางแล้วว
ดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริการสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรืยกได้ว่ามาครบจริงๆค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุกๆวัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ
ตอนเช้าจะมีท่าออกกำลังกายประจำวันให้ทำตามโดยจะโพสต์ใน 8 โมง ตอนเช้าตลอด 14 วันนี้ค่ะ โดยแต่ละท่าที่เลือกมามีวีดีโอประกอบเพื่อให้สามารถทำตามได้อย่างถูกต้อง รวมทั้ง HIIT Workout ที่จะทำให้เพิ่มระบบการเผาผลาญของทั้งวันค่ะ
ในการเข้าร่วมชาเล้นจ์ครั้งนี้นอกจากฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ทางเรายังมีรางวัลให้กับผู้โชคดีที่ตั้งใจทำและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนเป็นคู่มือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Fit Like 21 ส่งตรงถึงบ้านค่ะ
หลักการทานอาหารในการร่วมชาเล้นจ์ อ่านที่นี่
อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายของวันนี้กันค่ะ……..
ในส่วนของวันนี้การออกกำลังกายกายจะเน้นในส่วนของบริหารส่วนกล้ามเนื้อของหน้าท้องนะคะ แต่ก่อนที่จะทำอ่านและดูวิธีทำให้เข้าใจเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้จากการทำท่าที่ผิดๆค่ะ
Day 6 : Plank Twists
วิธีเล่นหน้าท้องด้วยท่านี้ทำง่ายๆตามนี้ค่ะ
- เริ่มจากหันหน้าเข้าหาพื้น
- จากนั้นดันตัวขึ้น โดยฝ่ามือและแขนทั้งสองข้างจะต้องมีระยะห่างประมาณไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า ตามองพื้น แขนเหยียดตรงลำตัว ตรงขนาดกับพื้น
- จากนั้นงอข้อศอกลงไป ลักษณะตั้งฉากกับพื้น มือประสานกัน
- จากนั้นค่อยๆขยับเอวซ้าย นับเป็นหนึ่งครั้ง ขวานับเป็นหนึ่งครั้ง สลับกันไป โดยระหว่างที่ทำนี้ให้เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา และพยายามทำในลักษณะท่าหลังตรง
- ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ สู้ๆ
ฝึกท่า Plank Twists ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีนสำหรับวันนี้คือ
1. Plank Twists
2. Toe Tap Hops
3. Plank Arm Raises
4. Sit-Ups
วิธีออกกำลังกายตามรูทีนนี้คือ : ตั้งเวลา ทำท่าออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 10 วินาที ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่านี้ 5 รอบ หรือจนกว่าที่ทำไม่ได้แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวให้ฝืนทำให้ได้สามครั้ง เพราะตรงนี้แหละที่เราฝืนร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น
หากทำเสร็จแล้วอย่าลืมโพสต์รูปหรือบอกว่า “ออกเรียบร้อย” ในเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น