ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันนี้เป็นวันที่ 10 แล้วนะคะ เริ่มนับถอยหลังเหลือแค่สี่วันนะคะ
ดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริการสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรืยกได้ว่ามาครบจริงๆค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุกๆวัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ
ตอนเช้าจะมีท่าออกกำลังกายประจำวันให้ทำตามโดยจะโพสต์ใน 8 โมง ตอนเช้าตลอด 14 วันนี้ค่ะ โดยแต่ละท่าที่เลือกมามีวีดีโอประกอบเพื่อให้สามารถทำตามได้อย่างถูกต้อง รวมทั้ง HIIT Workout ที่จะทำให้เพิ่มระบบการเผาผลาญของทั้งวันค่ะ
ในการเข้าร่วมชาเล้นจ์ครั้งนี้นอกจากฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ทางเรายังมีรางวัลให้กับผู้โชคดีที่ตั้งใจทำและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนเป็นคู่มือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Fit Like 21 ส่งตรงถึงบ้านค่ะ
หลักการทานอาหารในการร่วมชาเล้นจ์ อ่านที่นี่
อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายของวันนี้กันค่ะ……..
ในส่วนของวันนี้การออกกำลังกายกายจะเน้นในส่วนของบริหารส่วนกล้ามเนื้อของหน้าท้องนะคะ แต่ก่อนที่จะทำอ่านและดูวิธีทำให้เข้าใจเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้จากการทำท่าที่ผิดๆค่ะ
Day 10 : Side Heel Touches
ท่าเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องท่านี้มีวิธีทำที่ง่ายเหลือเชื่อ ดังต่อไปนี้ค่ะ
- เราเริ่มจากนอนราบไปกับพื้น อาจจะหาเบาะมารองบริเวณหลังและก้นกบก็ได้เพื่อกันการบาดเจ็บ
- จากนั้นเราจะชันเข่าขึ้นมา พร้อมกับวางมือทั้งสองข้างแนบลำตัว
- ขยับซ้ายขวา ให้ปลายนิ้วมือสัมผัสกับบริเวณข้อเท้า และเกร็งหน้าท้องเข้าไว้ตลอดการทำ
- ทำจนครบ 40 วินาทีตามที่กำหนดไว้ ก็จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆค่ะ
ฝึกท่า Side Heel Touches ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีนสำหรับวันนี้คือ
1. Side Heel Touches
2. Climber Taps
3. Plank Jump-Ins
4. Sitting Twists
วิธีออกกำลังกายตามรูทีนนี้คือ : ตั้งเวลา ทำท่าออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 10 วินาที ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่านี้ 5 รอบ หรือจนกว่าที่ทำไม่ได้แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวให้ฝืนทำให้ได้สามครั้ง เพราะตรงนี้แหละที่เราฝืนร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น
หากทำเสร็จแล้วอย่าลืมโพสต์รูปหรือบอกว่า “ออกเรียบร้อย” ในเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น