การลดไขมันมีหลายวิธีมากๆค่ะ บางวิธีใช้เวลานานบางวิธีใช้เวลาเร็วมากๆ แต่สำหรับดาวดาวเลือกวิธีที่เอาสุขภาพมาก่อน ไขมันลดแต่ในขณะเดียวกันระบบเผาผลาญก็ต้องไม่พังด้วย และนักเรียนโปรแกรมที่ดาวเทรนแต่ละคนก็เน้นการรับประทานอาหารที่ได้สารอาหารครบ สุขภาพกายและใจก็ดีขึ้นส่วนหุ่นที่ได้เป็นของแถมค่ะ มาอ่านกันเลยว่าแต่ละคนเปลี่ยนแปลงกันไปยังไงบ้างงง
ก่อนเข้าโปรแกรม เพิ่งคลอดลูกไม่นาน อยากตัวยุบไวๆ หลังเข้าโปรแกรม ได้รู้วิธีกิน และออกกำลังกายแบบ Effective เพิ่งเข้าใจว่าการลดนน.ไม่ใช่การกินน้อย เกินไป
คุณแยม เป็นสาวรักสุขภาพ แต่ขี้เบื่อกับการออกกำลังกาย ต้องเล่นอะไรที่หลากหลาย เคยไปออกกำลังกาย ที่มีเทรนเนอร์มา 1 ปี เทรนเนอร์จัดโปรแกรมที่หลากหลายให้ น้ำหนักลดลงไปจนถึง 58 กิโลกรัม แต่ก็ไม่ลดลงอีกเลยไม่มีกำลังใจออกกำลังกายต่อประกอบกับลุ้นตั้งครรภ์ ทำให้น้ำหนักตัวกลับไปเท่าเดิมคือ 69 กิโลกรัม
“ช่วงหลัง 6 เดือนก่อนมาเทรนไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย จนมาเจอโปรแกรมคุณดาว จากก่อนหน้านี้ไม่เคยให้ความสำคัญกับการกิน คิดว่าการออกกำลังกายเยอะ ๆ จะทำให้ลดน้ำหนักได้ ไม่เคยเลือกกิน แต่พออาทิตย์แรกที่ได้เข้าโปรแกรมมา ก็พยายามเลือกกินแบบที่คุณดาวบอกถึงจะไม่ตรงบ้าง แต่ก็ยังได้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนค่ะ “ช่วงหลัง 6 เดือนก่อนมาเทรนไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย จนมาเจอโปรแกรมคุณดาว จากก่อนหน้านี้ไม่เคยให้ความสำคัญกับการกิน คิดว่าการออกกำลังกายเยอะ ๆ จะทำให้ลดน้ำหนักได้ ไม่เคยเลือกกิน แต่พออาทิตย์แรกที่ได้เข้าโปรแกรมมา ก็พยายามเลือกกินแบบที่คุณดาวบอกถึงจะไม่ตรงบ้าง แต่ก็ยังได้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนค่ะ”
คุณรัตน์ เป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เคยมีประวัติการเจ็บป่วยหรือการแพ้อาหารใด ๆทั้งสิ้น รวมถึงไม่เคยรับประทานยาลดน้ำหนักมาก่อน เป้าหมายในการเข้าคอร์สของคุณรัตน์คืออยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก ก่อนเข้าคอร์สคุณรัตน์ยังมีความเชื่อว่าการกินน้อยจะทำให้ผอมลงง่าย แต่หลังจากเริ่มได้มาเข้าคอร์สก็เริ่มปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม กินให้เพียงพอต่อร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
คุณฟอร์จูน เป็นสาวร่างเล็ก แต่หุ่นไม่กระชับ มีไขมันบริเวณรอบเอว หรือพุงนั่นเอง ใน 1 ปีที่ผ่านมาก็พยามลดน้ำหนักโดยได้ไปวิ่งตามสวนสาธารณะวันละ 5-6 รอบ วันละ 5 กิโลเมตร อาทิตย์ละ 2 ครั้ง แล้วก็ต่อยมวยอาทิตย์ละสองครั้ง ครั้งละ 1.30 ชม ไม่เคยเข้าการเทรนออนไลน์มาก่อน เห็นโปรแกรมน่าสนใจเลยลองสมัครดู ปรากฏว่าหุ่นกระชับขึ้นกว่าเดิมมาก มีความมั่นใจมากขึ้นและเลือกทานมากขึ้นค่ะ
“ก่อนเข้าโปรแกรม คือกินไม่เลือกเลย อารมณ์แบบตามใจปากสุดๆ อยากกินอะไรก็กิน ไม่เคยมานั่งคิดว่าอาหารที่กินมันได้สารอาหารหรือประโยชน์มากน้อยแค่ไหน ไม่เคยคิดว่าจะอ้วน ไม่สนใจเลยค่ะ จนแบบวันนึงรู้สึกตัวบวมมาก หน้าก็บวม เอวที่เคยสวยก็มีพุงมาเป็นของแถม ตอนนั้นรู้สึกแย่มาก เพราะเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่ายมากๆ ทีนี้พอจะลด ลดไม่ได้เลย น้ำหนักแทบไม่ลงเลย พอกินอีกก็เพิ่มอีก เป็นอย่างงี้วนไปวนมาจนเศร้า(55)
หลังเข้าโปรแกรมก็รู้สึกตัวเองพิถีพิถัน เลือกกินอะไรที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เหมือนได้สร้างนิสัยในการกินให้ดีกว่าแต่ก่อน คือไม่ได้เครียดนะคะที่กินแบบนี้ เริ่มปรับตัวได้แล้ว และก็คิดว่าทั้งการเลือกกินและการออกกำลังจากโปรแกรมนี้มีประโยชน์มากๆสำหรับคนไม่รู้จะเริ่มยังไง(แบบเรา55) อาจจะยังไม่ได้น้ำหนักลดเท่าไหร่แต่ก็รู้สึกโอเคกับตัวเองมากกว่าแต่ก่อนค่ะ
อยากทำไปเรื่อยๆ อยากเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันเรื่อยๆ เราว่ามันเป็นประโยชน์มากๆจริงๆ
ก็ขอบคุณคุณครูมากๆเลย ถามอะไรไปเยอะมาก ก็ตอบทุกคำถามเลย 55 ชอบพวกคลิปออกกำลังมาก เหมือนมีคนมาช่วยเราสร้างวินัย แล้วก็ทำให้เรามีวินัยมากขึ้น ถ้าไม่มาเรียนคงจับต้นชนปลายไม่ถูก ไม่รู้ควรเล่นอะไรหรือควรออกกำลังแบบไหน ขอบคุณจริงๆน้า เดี๋ยวจะพยายามเป็นนักเรียนที่ดีต่อ อิอิ”
คุณคิว สุขภาพแข็งแรง เวลากินกินจริงจังมาก โดยเฉพาะข้าว ไม่มีโรคประจำตัว เว้นแต่มีอาการเสียวสะโพกล่างหลังผ่าคลอดลูกชาย ก่อนหน้านี้เคยรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก และยาลดความอ้วนมาก่อน ปัจจุบันออกกำลังกายโดยการเต้นซุมบ้าเบา ๆ อาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป้าหมายในการมาเข้าโปรแกรมคือ อยากผอม สัดส่วนได้รูป ไม่เผละ ระหว่างที่เข้าโปรแกรมก็พยามเลือกอาหารในการกินและพยามออกกำลังกายตามโปรแกรมให้มากที่สุดถึงแม้งานจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม ผลก็คือไขมันลดลงเยอะมาก สัดส่วนลดไปอย่างเห็นได้ชัดเจน เซลลูไลท์ที่เคยเกาะตามแขนขาและหลังแทบจะมองไม่ค่อยเห็นแล้วค่ะ มีกำลังใจในการใส่ชุดบิกินี่มากขึ้น
“คุณอ๊อฟเคยทานอาหารเสริมที่ช่วยควบคุมน้ำหนักมาก่อน ทาน ๆ เลิก ๆ เพราะทนกับอาการข้างเคียงไม่ค่อยได้ จึงหันมาออกกำลังกาย โดยใน 1 ปีที่ผ่านมา ออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะมา 6 – 7 เดือน แต่หลังจากต้องผ่าตัดเพราะท้องนอกมดลูก ก็เลยไม่ได้ดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายเลย การเทรนกับดาวเป็นการเทรนออนไลน์ครั้งแรกผ่านไป1เดือนหน้าท้องยุบลงโดยเฉพาะตรงท้องน้อย เอวเอสเริ่มมาเลยค่ะ”
คุณบาร์ สาวร่างอวบที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย อยากมีสุขภาพที่ดี ไม่เคยเทรนออนไลน์ที่ไหนที่ไหนมาก่อน จากการเทรน 1 อาทิตย์ผ่านไป สัดส่วนรวมลดลงไป 3 นิ้ว หุ่นเปลี่ยนไปเป็นคนละคนเลยค่ะ
คุณเบน ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ก่อนมาเข้าโปรแกรมเล่นบอดี้เวทตามในยูทูปทุกวัน วันละ 20 นาที เป็นระยะเวลา 1 เดือน เห็นโปรแกรมเปิดรับสมัครเลยลองมาสมัครดู เป้าหมายคือต้องการลดไขมันส่วนเกิน มีกล้ามเนื้อ
“รู้สึกระบบขับถ่ายดีขึ้นมากค่ะ หลังจากกินอะรัยเข้าไปแล้วรู้มันจะ เผาพลาญมันดีขึ้นจริงนะคะ ตัวมันจะร้อนๆ5555 แล้วก็ตัวเบาขึ้นนิดนึง”
“ก่อนเข้าโปรแกรม พยายามลดน้ำหนักมาตลอด ตั้งแต่น้ำหนักขึ้นจาก 49 เป็น 52 ตอนนั้นกินอาหารที่เค้าบอกว่าคลีน ไม่ได้คิดถึง cal deficit คิดถึงแค่ คลีน! พอ กินคลีนค่ะตอนนั้น แต่กินเยอะมากๆๆเพราะคิดว่าอาหารคลีนกินไงก็ไม่อ้วน ตอนนั้นออกกำลังกายด้วย แต่รู้สึกตันขึ้นมาก555 แล้วก็กินคลีนไม่ได้ตลอด หลุดประจำ ชอบของหวานมาก ทำให้น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ จน 55 ก็แล้วไม่ได้ใส่ใจอะไร รู้ตัวอีกทีตอน 58 น้ำตาแทบไหล เลยอยากลดน้ำหนักอีกครั้ง ได้มาเห็นโปรแกรมของครูพี่ดาวเลยสนใจสมัครค่ะ กะให้มีคนช่วยดูแลเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย
หลังเข้าโปรแกรมรู้สึกสบายใจค่ะ มีคนคอยดูว่าเรากินยังไง กินถึงไหม ขาดเกินอะไร แนะนำอาหารที่ควรกิน ไม่ต้องคลีนจ๋าก็ได้ เอาตามที่เราสะดวก แล้วก็ทำให้ตัวเองคิดก่อนกินมากขึ้น เลือกทานมากขึ้น คิดมากขึ้น พวกของมันของทอด ของหวานทานน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด รู้สึกเอาชนะตัวเองได้ แล้วก็เรื่องออกกำลังกาย มีออกตามโปรแกรม ไม่ต้องไปปวดหัวคิดโปรแกรมเอง ต้องคอยส่งการบ้านตลอด เป็นการผลักดันให้เราไปออกกำลังกายยย!!
ตอนนี้กำลังไปได้สวย ทำต่อแน่ ๆ รู้สึกว่ามันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราแบบไม่เครียด ไม่ลำบากแล้วสำหรับเรื่องการกินและออกกำลังกาย ต้องขอบคุณครูดาวมาก ๆ นะคะที่คอยตรวจการบ้าน ให้คำแนะนำมาโดยตลอด คำแนะนำนี่คือใช้ได้จริง บางทีเราก็คิดไม่ถึง เช่น การถมกระเพาะอาหาร
ด้วยผัก ๆ ๆ มัน practical มาก ๆ ค่ะ”
“เคยพยามลดน้ำหนัก ตอนนั้นเล่นเวทค่าา เเต่ไม่ค่อย cardio เพราะว่าไม่ชอบค่ะ ส่วนอาหารก็กินคลีนบ้าง บางมื้อค่า เเต่ตารางอันนี้ ทำเเล้วไม่น่าเบื่อค่ะ มี cardio ไปด้วย ใช้เวลาไม่นาน ก่อนเข้าโปรเเกรม รู้สึกว่าหุ่นไม่เฟิร์ม คือปกติดูภายนอกจะไม่รู้ว่าอ้วน เเต่จริงๆมีพุงเเละหุ่นย้วย
หลังเข้าโปรเเกรมรู้สึกว่าหุ่นเฟิร์มขึ้น ไขมันลดลง รู้สึกดีมาก ๆ ค่ะ จะทำต่อค่าาา รู้สึกว่าไม่เครียดจนเกินไป และ ตารางไม่น่าเบื่อ ๆ”
“ก่อนเข้าโปรแกรมเคยพยามลดน้ำหนักค่ะ แต่ลดได้เฉพาะน้ำหนัก สัดส่วนไม่ค่อยลดเลย พุงล่างมันใหญ่มากกกกก จนเริ่มกลัวตัวเอง5555 แต่หลังจากเข้าโปรแกรม ตอนนี้มันลดลงไปเยอะเลยค่ะ”
“ก่อนเข้ารู้สึกอึดอัดตัวเอง และไม่รู้เรื่องอาหารการทานแบบคลีนเลย พอเข้าโปรแกรมแล้วรู้สึกเริ่มเบาตัวสบายตัวขึ้น รู้เรื่องเกี่ยวกับอาหารการทานมากขึ้น คิดว่าจะทำต่อแน่นอนคะ เพื่อสุขภาพและหุ่นสวยงามที่อยากได้ ตั้งแต่วันแรกจนวันนี้ที่คอยดูแลกันคอยถามตลอดถึงบางวันที่ลืมบ้าง ขอบคุณจากใจคะ
“ก่อนเข้าโปรแกรม อยากมีร่างกายที่สวยงาม แข็งแรง หลังเข้าโปรแกรม คือต้องมีวินัยค่ะ บางทีก็ท้อตื่นตีสี่มาออกกำลังกาย แล้วไปทำงาน ทำอาหารเองบ้าง ซื้อทานบ้าง บางวันไม่ได้ออกตามตาราง แต่อาทิตย์หนึ่งต้องออกสามวันแย่างน้อย น้องดาวเป็นกำลังใจให้พยายามให้ทำให้สำเร็จค่ะ อยู่ที่ใจเลยค่ะ เป็นการเทรนที่ไม่เครียดไม่กดดัน แต่ได้ผลตามที่ตั้งใจออกกำลังกายได้นานขึ้น แข็งแรงขึ้น หน้าท้องเล็กลง คิดว่าทำต่อแน่นอนค่ะ เพราะกว่าจะทำให้ชีวิตดีขึ้นขนาดนี้ มั่นใจขึ้น แต่งตัวดูดีขึ้น สมส่วน น้องดาวให้คำปรึกษาตลอดเลย ตอบตลอด รู้จริง ให้ทางแก้ปัญหา ไม่ปล่อยให้เราท้อ จนหมดกำลังใจ”
“คาดหวังกับการเทรนออนไลน์ครึ่ง ๆ ค่ะ เพราะปกติก็เป็นพวกขี้เกียจออกกำลังกาย เคยจ่ายเงินจ้าง trainer ตั้งหลายบาทยังไม่ไปเลย และเวลาว่างไม่แน่นอน ทำอาหารก็ไม่เป็น และยังกินเยอะมากอีก แต่ว่ามีความตั้งใจในการเทรนเยอะพอสมควรนะคะ เพราะหุ่นตอนนั้นคือ ไม่ไหวแล้ว 😂😂
หลังเข้าโปรแกรมแรก ๆ ก็ลงช้าหน่อย แต่เห็นความเปลี่ยนแปลง คือน้ำหนักเริ่มคงที่ กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อท้องเริ่มมา กดแล้วรู้สึกถึงกล้ามเนื้อได้ เมื่อก่อนนี่คือนิ่มไปหมด และต้องปรับเรื่องอาหารเยอะ แต่ก็เกเรบ่อยมาก เพราะก็ยังอยากกินสิ่งที่อยากกินอยู่ แต่ก็ยังเห็นผล และคุณครูก็คอยแนะนำและคอยเตือนอยู่เสมอ ^^ ขอบคุณนะคะก็ยังจะใช้ความรู้ที่ครูให้มาดูแลตัวเองต่อไปนะคะ แต่ถ้าดูแลตัวเองไม่รอด เราคงได้เจอกันใหม่นะฮะครู 😘😘
“ก่อนเข้าโปรแกรมเป็นคนที่ออกกำลังกายแบบตามใจตัวเอง คือออกบ้างไม่ออกบ้าง ช่วงไหนฟิตก็ออก แต่ทำไม่ได้นานก็เบื่อ เลิกฟิตไปเอง วางแผนฟิตหุ่นด้วยตัวเองหลายรอบแต่ก็ไม่เคยสำเร็จ แถมยังชอบกินขนม นม เนย ชีส กินจุบจิบได้ทั้งวัน สุดท้ายส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าไม่ไหวแล้วต้องเอาจริงสักที เลยต้องหาคนช่วย ไม่งั้นก็ไม่สำเร็จ พอดีกับช่วงที่คุณดาวเปิดรับก็เลยตัดสินใจสมัคร
หลังเข้าโปรแกรมช่วงแรก ๆ บอกเลยว่าเหนื่อย ตารางออกกำลังกายของคุณดาวดูเหมือนไม่เหนื่อย ใช้เวลาน้อย แต่ที่ไหนได้ พอออกจริงเหนื่อยมากกกกก😅 แต่พอออกไปสักพักก็เริ่มทำได้ดีขึ้น ออกกำลังกายได้อึดขึ้น พอออกกำลังควบคู่กับการคุมอาหาร แล้วผลที่ได้มันชัดเจน ก็รู้สึกมีกำลังใจ บวกกับการที่มีคุณดาวคอยตรวจการบ้าน คอยบอกว่ากินยังไง ควรเพิ่มหรือลดตรงไหน และคอยให้กำลังใจ ก็รู้สึกต้องพยายามทำให้ได้ บอกเลยว่าตัดสินใจไม่ผิดที่เลือกลงคอร์สกับคุณดาว เพราะถ้าทำเอง คงไม่มาถึงขนาดนี้
คิดว่าจะทำต่อมั้ย ก็คิดว่าจะออกกำลังกายและคุมอาหารต่อไป ตอนนี้แม้จะยังคุมอาหารไม่ค่อยดี แต่ก็เลือกกินมากขึ้น เวลาจะกินขนมก็คิดถึงตอนออกกำลังกาย ความรู้สึกอยากกินก็จะหายไป😆 ส่วนการลงคอร์สใหม่ต้องขอพักก่อน เนื่องจากตารางงานที่เริ่มแน่น มีงานใหม่มากขึ้น แต่ถ้ามีโอกาสจะกลับมาลงคอร์สเพิ่มอีกแน่นอน”
ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือไม่รู้ว่าจะเริ่มจากไหนไม่ต้องห่วงนะคะ ในโปรแกรมดาวจะสอนหลักการทาน วางแผนออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อและไม่ยากจนเกินไป มาลองดูค่ะ ไม่เริ่มวันนี้ก็ไม่รู้จะได้เริ่มเมื่อไหร่แล้ววววว สอบถามได้เลยนะคะ กดลิ้งค์นี้เลย>>> http://m.me/fitkabdao
ไม่มีความคิดเห็น