ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันนี้เป็นวันที่ 7 แล้วนะคะ ใครที่ทำได้ถึงวันนี้สุดยอดแล้วนะคะ พวกเรามาถึงครึ่งทางแล้วทำต่อให้จบนะคะ
ดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริการสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรืยกได้ว่ามาครบจริงๆค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุกๆวัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ
ตอนเช้าจะมีท่าออกกำลังกายประจำวันให้ทำตามโดยจะโพสต์ใน 8 โมง ตอนเช้าตลอด 14 วันนี้ค่ะ โดยแต่ละท่าที่เลือกมามีวีดีโอประกอบเพื่อให้สามารถทำตามได้อย่างถูกต้อง รวมทั้ง HIIT Workout ที่จะทำให้เพิ่มระบบการเผาผลาญของทั้งวันค่ะ
ในการเข้าร่วมชาเล้นจ์ครั้งนี้นอกจากฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ทางเรายังมีรางวัลให้กับผู้โชคดีที่ตั้งใจทำและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนเป็นคู่มือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Fit Like 21 ส่งตรงถึงบ้านค่ะ
หลักการทานอาหารในการร่วมชาเล้นจ์ อ่านที่นี่
อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายของวันนี้กันค่ะ……..
ในส่วนของวันนี้การออกกำลังกายกายจะเน้นในส่วนของสะโพกหรือกล้ามเนื้อส่วนล่างนะคะ แต่ก่อนที่จะทำอ่านและดูวิธีทำให้เข้าใจเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้จากการทำท่าที่ผิดๆค่ะ
Day 7 : Side Lunge Crunches
ท่าบริหารบั้นท้ายและสะโพกท่านี้มีวิธีทำตามง้ายง่ายดังนี้ค่ะ
- เริ่มจากยืนและวางขาสองข้างให้มีลักษณะกว้างประมาณสองช่วงหัวไหล่ค่ะ ซึ่งท่านี้ปลายเท้าเราจะะชี้ไปทางด้านหน้า
- กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานไปกับพื้น
- เริ่มย่อลงโดยทิ้งน้ำหนักไปที่เข่าซ้าย พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า และเหยียดหลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้เสมอค่ะ
- ใช้แรงจากฝ่าเท้ายกตัวเองขึ้นจากนั้นยกเข่าข้างที่ย่อลงไปขึ้นมาแตะกับข้อศอกในระดับต่ำกว่าอกเล็กน้อยค่ะ
- ทำสลับซ้ายขวา ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ
ฝึกท่า Side Lunge Crunches ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีนสำหรับวันนี้คือ
1. Side Lunge Crunches
2. High Knees
3. Planks Into Lunges
4. Side-to-Side Hops
วิธีออกกำลังกายตามรูทีนนี้คือ : ตั้งเวลา ทำท่าออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 10 วินาที ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่านี้ 5 รอบ หรือจนกว่าที่ทำไม่ได้แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวให้ฝืนทำให้ได้สามครั้ง เพราะตรงนี้แหละที่เราฝืนร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น
หากทำเสร็จแล้วอย่าลืมโพสต์รูปหรือบอกว่า “ออกเรียบร้อย” ในเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น