ชาเล้นจ์ก้นเด้ง หน้าท้องแบนใน 14 วัน : วันนี้เป็นวันที่ 3 แล้วนะคะ
ดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริการสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรืยกได้ว่ามาครบจริงๆค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุกๆวัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ
ตอนเช้าจะมีท่าออกกำลังกายประจำวันให้ทำตามโดยจะโพสต์ใน 8 โมง ตอนเช้าตลอด 14 วันนี้ค่ะ โดยแต่ละท่าที่เลือกมามีวีดีโอประกอบเพื่อให้สามารถทำตามได้อย่างถูกต้อง รวมทั้ง HIIT Workout ที่จะทำให้เพิ่มระบบการเผาผลาญของทั้งวันค่ะ
ในการเข้าร่วมชาเล้นจ์ครั้งนี้นอกจากฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ทางเรายังมีรางวัลให้กับผู้โชคดีที่ตั้งใจทำและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนเป็นคู่มือโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Fit Like 21 ส่งตรงถึงบ้านค่ะ
หลักการทานอาหารในการร่วมชาเล้นจ์ อ่านที่นี่
อย่ารอช้ามาดูท่าออกกำลังกายของวันนี้กันค่ะ……..
ในส่วนของวันนี้การออกกำลังกายกายจะเน้นในส่วนของสะโพกหรือกล้ามเนื้อส่วนล่างนะคะ แต่ก่อนที่จะทำอ่านและดูวิธีทำให้เข้าใจเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้จากการทำท่าที่ผิดๆค่ะ
Day 3 : Lunges
กลับมาเล่นขากับบั้นท้ายและสะโพกันต่อเพื่อบั้นท้ายที่สวยงามนั่นเองค่ะ กับวันที่สามด้วยท่า ลันจ์ค่ะ
โดยวิธีทำก็ง่ายๆตามนี้ค่ะ
- เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว
- ย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที
- หลังจากที่ค้างเสร้จก็กลับท่าเตรียมค่ะ
- เริ่มทำอีกครั้งจะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ นับซ้ายขวาเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ
ฝึกท่า Lunges ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout สำหรับวันนี้คือ
1. Lunges
2. Wall Sit
3. Calf Raises
4. Jumping Jacks
วิธีออกกำลังกายตามรูทีนนี้คือ : ตั้งเวลา ทำท่าออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 10 วินาที ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่านี้ 5 รอบ หรือจนกว่าที่ทำไม่ได้แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหวให้ฝืนทำให้ได้สามครั้ง เพราะตรงนี้แหละที่เราฝืนร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น
หากทำเสร็จแล้วอย่าลืมโพสต์รูปหรือบอกว่า “ออกเรียบร้อย” ในเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น