READING

6 วิธี เลือกกินในวันสอบ ทำให้สมองปลอดโปร่ง...

6 วิธี เลือกกินในวันสอบ ทำให้สมองปลอดโปร่ง

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ก็เป็นช่วงไฟนอลของดาวรวมทั้งหลายๆคนด้วยที่ต้องรีบอ่านหนังสือ หามรุ่งหามค่ำเพื่อที่จะจำให้ได้มากที่สุด บางวิชาจะสอบพรุ่งนี้แต่รู้สึกว่ายังไม่เคยได้เรียนก็ต้องได้โต้รุ่งกันต่อไปก็มี ดาวเข้าใจว่าพอเรามีสิ่งที่ต้องจำ ต้องอ่านเยอะๆ อาหารการกินอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราให้ความสำคัญแต่เชื่อไหมคะว่าแค่เลือกกินก่อนสอบ ก็จะทำให้ทำข้อสอบได้ดีขึ้น

หลังจากที่เราใช้งานสมองอย่างหนักให้พร้อมสำหรับการสอบแล้ว ในขณะเดียวกันการเตรียมร่างกายให้พร้อมก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้ค่ะ ถึงแม้สมองเราจะมีความรู้มากแค่ไหนแต่ถ้าวันสอบเราเกิดกินอะไรผิดๆเข้าไปรับรองว่าสอบครั้งนั้นไม่มีสมาธิแน่นอน จากข้อสอบง่ายๆเราก็จะคิดว่ายาก สุดท้ายคะแนนก็ออกมาไม่ได้ดั่งใจ ดังนั้นก่อนที่จะมานั่งเสียใจภายหลัง ดาวได้รวบรวมวิธีการกินง่ายๆในวันสอบ ที่ดาวทำแล้วได้ผลดีมาก สมองปลอดโปร่ง ไม่ล้า เพิ่มโฟกัสกับการทำข้อสอบค่ะ

1.กินมื้อเช้า

avocado-1821778_1280

จากผลวิจัยบอกว่านักเรียนที่กินมื้อเช้าไปสอบจะทำคะแนนได้ดีกว่านักเรียนที่อดมื้อเช้า พูดง่ายๆคือสมองของเราต้องการพลังงานเพื่อที่จะทำงานได้ดี แต่ถ้าเราไม่กินเลยสมองก็ไม่มีพลังงานที่จะใช้ รู้สึกล้า มึนๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก ดังนั้นเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง อาหารเช้าที่ควรเลือกคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮวีท, มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ต เพื่อปลดปล่อยพลังงานช้าๆตอนที่เราทำข้อสอบ และเลือกโปรตีนเช่นนม โยเกิร์ต ไข่ จะรู้สึกอิ่มนานค่ะ แต่ถ้าตื่นสายไม่ว่างจริงๆ อย่างน้อยก็เข้าเซเว่นก็ยังช่วยได้ค่ะ

%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%8b%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%88%e0%b8%99jpg-1

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

จากการศึกษานักศึกษาจากมหาลัยหนึ่งพบว่านักศึกษาที่นำขวดน้ำเข้าห้องสอบจะได้คะแนนมากกว่านักเรียนคนอื่นๆอยู่ 5 เปอร์เซ็นต์ แต่ที่ได้เยอะไม่ใช่เพราะติดโพยไว้กับขวดน้ำนะคะ แต่เป็นเพราะว่าการที่สมองได้รับน้ำเพียงพอจะทำให้ใช้งานได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นเช้าวันสอบอย่าลืมดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆเพื่อให้สมองได้รับน้ำเพียงพอ แต่อ่านแบบนี้แล้วขอเตือนจากประสบการณ์ส่วนตัวคืออย่าดื่มใกล้ๆก่อนเข้าห้องสอบเพราะจะมัวแต่ปวดฉี่ไม่มีสมาธิทำข้อสอบค่ะ

สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำระหว่างวันแนะนำให้ดื่มน้ำพวก Infused Water หรือน้ำหมักผลไม้แทนค่ะ 60 สูตรน้ำหมักผลไม้แบบไทย ๆ เครื่องดื่มสุขภาพสุดฮิต

healthbenefits-1

Credit:FB.COM/EASYCOOKINGMENU

3.ไม่ควรกินแป้งเยอะเกินไป

pexels-photo-29978

สังเกตไหมคะ ว่าทุกครั้งที่เรากินข้าวมากๆ เราจะรู้สึกอืดและง่วงมากโดยเฉพาะช่วงกลางวัน ดังนั้นเพื่อไม่ให้ไปง่วงในห้องสอบ ในวันสอบควรหลีกเลี่ยงพวกที่ทำจากแป้งขัดสีอย่าง  ขนมปังขาว, ขนมขบเคี้ยว, ข้าวขาว, ขนมเค้ก และของหวาน เช่น น้ำหวาน, ลูกอม, น้ำอัดลม  แต่แทนด้วยการกินผักผลไม้ อย่างสลัดผักเป็นต้น

4.แบ่งวิธีกินเป็นมื้อเล็กๆ

meal-prep-1

อย่ากินอาหารในปริมาณมากๆในทีเดียว เพราะพลังงานหลักของร่างกายแทนที่จะให้กับสมอง แต่กลับยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป ทำให้สมองไม่ปลอดโปร่ง ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นให้แบ่งย่อยเป็นมื้อเล็กๆให้รู้สึกอิ่มพอดีค่ะ

5.อย่าโต้รุ่ง

dog-70343_1280

ตอนช่วงเข้ามหาลัย ดาวอ่านหนังสือดึกๆติดต่อกันหลายวันมาก แล้ววันสุดท้ายก็โต้รุ่งไปสอบ แต่ทันที่จะได้คะแนนเยอะแต่กลับได้น้อยมาก เพราะคิดอะไรไม่ค่อยออก มึนๆตึบๆ ดังนั้นไม่แนะนำให้โต้รุ่งก่อนไปสอบ แต่ให้หลับเช้าๆให้สมองได้พักผ่อนให้เต็มที่จากที่ทำงานหนักทั้งวัน รับรองว่าตื่นมาตอนเช้าจะรู้สึกสดชื่น ปลอดโปร่งอ่านทบทวนอีกเล็กน้อย ทีนี้ก็พร้อมจะไปสอบแน่นอนค่ะ

6.คิดให้ดีก่อนลองอาหารใหม่

อันนี้รวมไปถึงพวกส้มตำ น้ำพริกต่างๆ ดาวไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นเหมือนกันหรือเปล่า แต่ทุกครั้งที่กินส้มตำ อีกวันหนึ่งจะท้องเสียตลอด ดังนั้นให้เช็คตัวเอง อย่าลองอะไรใหม่ๆที่ยังไม่แน่ใจหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องเสีย เพราะถ้าท้องเสียวันสอบเป็นเรื่องใหญ่แน่ๆ

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่ดาวชอบทำคือ นั่งสมาธิก่อนไปสอบซัก 10 นาที หรือถ้าไม่มีเวลาก็ประมาณ 5 นาที หรือก่อนเข้าห้องสอบฟังเพลงที่ชอบแทนที่จะรีบอ่านหรือฟังคนอื่นพูดหน้าห้องสอบ เพราะมันจะยิ่งทำให้สิ่งที่จำมารวนหมด แต่ถ้าเราปล่อยวางคิดว่าเราเตรียมมาดีที่สุดที่เราจะทำได้แล้ว พอเข้าไปเจอข้อสอบก็จะไม่ตื่นข้อสอบรู้สึกสงบ ค่อยๆทำ พยายามพูดกับตัวเองว่า มันไม่ยากๆ คิดดูดีๆ

หลังจากที่อ่านแต่ละวิธีไปแล้ว ความขยันบวกกับข้อข้างบน ดาวเชื่อว่าเราจะผ่านไฟนอลนี้ไปด้วยกันค่ะ ลองคิดถึงสิ่งสนุกๆที่จะทำตอนปิดเทอม มีกำลังใจอ่านหนังสือเยอะเลยค่ะ สู้ๆนะคะ

ถ้าชอบโพสต์นี้อย่าลืมติดตาม เพจเฟสบุ๊ค เพื่อจะได้ไม่พลาดโพสต์ต่อไปนะคะ


เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Your email address will not be published. Required fields are marked *